LactoseYou probably know this one f

Lactose
You probably know this one from its presence in milkand dairy products. It's also broken down in your small intestine, where it's converted into the monosaccharides, glucose and galactose. After that, it travels to the bloodstream to power up your muscles. Some people do have trouble digesting this one, so skip it before spin class if you're prone to stomach issues.
While your body definitely processes glucose the fastest, over the course of a day it's important for athletes to get a mix of all of the above, Larson says. "Each sugar uses a different metabolic pathway to provide energy to the muscles," she explains. "You can pump more sugar into the muscle if you are consuming two or three different types, as opposed to one. That's a distinct advantage that delays fatigue and increases training intensity and performance."
Science backs this up, too, showing that your body oxidizes glucose and fructose more quickly when you eat them together, rather than alone. Snacks that contain both: popcorn, apples and bananas.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แลคโตสคุณคงรู้หนึ่งจากตนใน milkand ผลิตภัณฑ์นม นอกจากนี้มันยังถูกทำลายลงในลำไส้เล็กของคุณ ซึ่งจะถูกแปลงเป็น monosaccharides กลูโคส และกาแล็กโทส หลังจากนั้น ส่งไปยังกระแสเลือดกำลังขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ บางคนมีปัญหาในการฝึกนี้อย่างใดอย่างหนึ่ง ดัง ข้ามก่อนหมุนระดับถ้าคุณมีแนวโน้มที่ปัญหาท้องในขณะที่ร่างกายของคุณแน่นอนกระบวนการกลูโคสเร็วที่สุด ช่วงเวลาของวัน ได้สำหรับนักกีฬาจะได้รับการผสมผสานของทั้งหมดข้างต้น อย่างว่า "น้ำตาลแต่ละใช้เมแทบอลิซึมแตกต่างกันเพื่อให้พลังงานกับกล้ามเนื้อ เธออธิบาย "คุณสามารถปั๊มเพิ่มเติมน้ำตาลเข้ากล้ามเนื้อถ้าคุณบริโภคสอง หรือสามชนิดต่าง ๆ ตรงข้ามกับหนึ่ง ที่ได้เปรียบที่ความล่าช้าความเมื่อยล้า และเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมและประสิทธิภาพ"วิทยาศาสตร์สำรองนี้ เกินไป แสดงว่า ร่างกายของคุณอร่อยกว่ากลูโคสและฟรักโทสอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกินกัน ไม่ ใช่คนเดียวกัน อาหารว่างที่ประกอบด้วยทั้ง: ข้าวโพดคั่ว แอปเปิ้ล และกล้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แลคโตส
ที่คุณอาจจะรู้ว่าคนนี้จากการแสดงตนในผลิตภัณฑ์นม milkand มันเสียยังลงไปในลำไส้เล็กของคุณที่มันแปลงเป็น monosaccharides, กลูโคสและกาแลคโต หลังจากนั้นก็เดินทางไปยังกระแสเลือดที่กำลังขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ บางคนมีปัญหาในการย่อยหนึ่งนี้เพื่อให้ข้ามไปก่อนที่ชั้นสปินถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะปัญหากระเพาะอาหาร.
ขณะที่ร่างกายของคุณแน่นอนกระบวนการกลูโคสที่เร็วที่สุดในช่วงเวลาของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่สำหรับนักกีฬาที่จะได้รับการผสมผสานของทุกอย่าง ดังกล่าวข้างต้น Larson กล่าวว่า "แต่ละน้ำตาลใช้วิถีเมแทบอลิซึมที่แตกต่างกันเพื่อให้พลังงานไปยังกล้ามเนื้อ" เธออธิบาย "คุณสามารถปั๊มน้ำตาลมากยิ่งขึ้นในกล้ามเนื้อถ้าคุณมีการบริโภคสองหรือสามชนิดที่แตกต่างเมื่อเทียบกับหนึ่ง. นั่นเป็นข้อได้เปรียบที่แตกต่างกันที่ความล่าช้าความเมื่อยล้าและเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมและการปฏิบัติงาน."
วิทยาศาสตร์หลังนี้ขึ้นอีกด้วยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณ oxidizes กลูโคสและฟรุกโตขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกินพวกเขาร่วมกันมากกว่าการอยู่คนเดียว ขนมที่มีทั้ง: ข้าวโพดคั่วแอปเปิ้ลและกล้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แลคโตสคุณอาจจะรู้จากการแสดงตนในผลิตภัณฑ์นม milkand . มันก็หักลงในลำไส้ของคุณ มันแปลงเป็นโมโนแซ็กคาไรด์กลูโคสและกาแล็กโทส . หลังจากนั้นก็เดินทางไปยังกระแสเลือดเพื่อพลังงานกล้ามเนื้อของคุณ บางคนมีปัญหาในการย่อยตัวนี้ ดังนั้น ก่อนปั่นข้ามชั้นเรียนถ้าคุณมักจะปัญหาที่กระเพาะอาหารในขณะที่ร่างกายของคุณแน่นอนกระบวนการกลูโคสที่เร็วที่สุดผ่านหลักสูตรของวัน มันสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะได้รับการผสมทั้งหมดของดังกล่าวข้างต้น Larson กล่าวว่า . " ละน้ำตาลใช้ที่แตกต่างกันเส้นทางการเผาผลาญให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ " เธออธิบาย " คุณสามารถปั๊มน้ำตาลในกล้ามเนื้อ ถ้าคุณจะใช้ สอง หรือ สามประเภทที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับหนึ่ง นั่นเป็นข้อได้เปรียบที่ความล่าช้าความเมื่อยล้าและเพิ่มความเข้มการฝึกอบรมและการปฏิบัติ . "วิทยาศาสตร์หลังนี้ขึ้นด้วย แสดงว่า ร่างกายของคุณ oxidizes กลูโคสและฟรักโทส เพิ่มเติมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณกินพวกเขาอยู่ด้วยกันมากกว่าคนเดียว ขนมที่ประกอบด้วยทั้ง : ข้าวโพดคั่ว , แอปเปิ้ลและกล้วย