Try taking these five steps the nex

Try taking these five steps the next time you are stressed:

Get support. When you need help, reach out to the people who care about you. Talk to a trusted adult, such as a parent, other relative, a school counselor, or a coach. And don't forget about your friends. They might be worried about the same test or have had similar problems, such as dealing with a divorce or the death of a beloved pet.
Don't freak out! It's easy to let your feelings go wild when you're upset. Notice your feelings, and name them — for example, "I am so angry!" And say or think about why you feel that way. Then, find a way to calm down and get past the upset feelings and find a way to express them. Do breathing exercises, listen to music, write in a journal, play with a pet, go for a walk or a bike ride, or do whatever helps you shift to a better mood.
Don't take it out on yourself. Sometimes when kids are stressed and upset they take it out on themselves. Oh, dear, that's not a good idea. Remember that there are always people to help you. Don't take it out on yourself. Be kind to yourself and ask for the helping hand or pat on the back that you need — and deserve — to get you through the tough situation you're facing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลองใช้เหล่านี้ห้าขั้นตอนในครั้งต่อไปที่คุณกำลังเครียด:

ได้รับการสนับสนุน เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเอื้อมมือออกไปคนที่ดูแลเกี่ยวกับคุณ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เช่นพ่อแม่ญาติอื่น ๆ ให้คำปรึกษาโรงเรียนหรือโค้ช และไม่ลืมที่เกี่ยวกับเพื่อนของคุณ พวกเขาอาจจะกังวลเกี่ยวกับการทดสอบที่เหมือนกันหรือมีปัญหาที่คล้ายกันเช่นการจัดการกับการหย่าร้างหรือการตายของสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก
ไม่ออกนอกลู่นอกทาง! มันง่ายที่จะให้ความรู้สึกของคุณไปป่าเมื่อคุณกำลังอารมณ์เสีย สังเกตเห็นความรู้สึกของคุณและชื่อพวกเขา - ตัวอย่างเช่น "ผมโกรธมาก ๆ " และพูดหรือคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณรู้สึกอย่างนั้น แล้วหาวิธีที่จะสงบลงและได้ผ่านความรู้สึกไม่พอใจและหาทางที่จะแสดงให้พวกเขา ทำแบบฝึกหัดการหายใจ, ฟังเพลง, เขียนในวารสารเล่นกับสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน,หรือทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปอารมณ์ดี.
ไม่เอามันออกในตัวเอง บางครั้งเมื่อเด็กกำลังเครียดและไม่พอใจพวกเขาเอามันออกในตัวเอง โธ่เอ๊ยที่ไม่เป็นความคิดที่ดี จำไว้ว่ามีอยู่เสมอคนที่จะช่วยคุณ ไม่เอามันออกในตัวเองเป็นชนิดให้กับตัวเองและขอให้ยื่นมือเข้ามาช่วยหรือตบกลับที่คุณต้องการ - และสมควรได้รับ - เพื่อให้คุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณกำลังเผชิญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้ห้าครั้งต่อไปคุณจะเน้น:

รับการสนับสนุน เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ ถึงคนที่ดูแลคุณ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ เช่นหลัก ญาติอื่น ๆ ที่ปรึกษาโรงเรียน หรือเป็นโค้ช และอย่าลืมเพื่อน พวกเขาอาจกังวลเกี่ยวกับการทดสอบเดียวกัน หรือมีปัญหาที่คล้ายกัน เช่นการจัดการกับการหย่าร้างหรือการตายของสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก
ไม่ประหลาดออก มันเป็นเรื่องง่ายให้ความรู้สึกของคุณไปป่าเมื่อคุณพอใจ สังเกตความรู้สึกของคุณ และชื่อพวกเขา — เช่น "ฉันโกรธมาก" และพูด หรือคิดทำไมคุณรู้สึก แล้ว หาวิธีสงบ และได้รับความรู้สึกปวดที่ผ่านมา และหาวิธีแสดงออก ไม่ออกกำลังกายหายใจ ฟังเพลง เขียนในสมุดรายวัน เล่นกับสัตว์เลี้ยง ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน หรือทำสิ่งช่วยคุณเปลี่ยนไปดีอารมณ์.
ดอนไม่เอามันออกเอง บางครั้งเมื่อเด็กอยู่เน้น และอารมณ์เสีย พวกเขามาลงกับตัวเอง โอ้ รัก ที่ไม่ได้ความคิดที่ดี จำได้ว่า มีเสมอคนเพื่อช่วยให้คุณ ไม่มาด้วยตัวเอง จะดีกับตัวเอง และขอความช่วยเหลือ หรือ pat หลังที่ต้อง — และสมควร — จะได้รับคุณผ่านคุณกำลังเผชิญสถานการณ์ยากลำบาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองนำขั้นตอนนี้ในครั้งถัดไปที่คุณควร:

ได้รับการสนับสนุน เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือไปถึงออกมาให้ผู้ที่สนใจเกี่ยวกับคุณ พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ได้รับความไว้วางใจเช่นพ่อแม่ญาติปรึกษาโรงเรียนหรือรถโค้ช. และต้องไม่ลืมเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ พวกเขาอาจจะมีความกังวลในเรื่องการทดสอบแบบเดียวกันได้หรือมีปัญหาคล้ายกันเช่นการจัดการกับการหย่าร้างหรือความตายของสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก
ไม่ว่าแปลกออกไป เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความรู้สึกของคุณไปที่ป่าเมื่อคุณรู้สึกผิดหวัง แจ้งให้ทราบถึงความรู้สึกของคุณและตั้งชื่อมัน - ตัวอย่างเช่น"ผมโกรธมาก!"และพูดหรือคิดว่าทำไมคุณรู้สึกอย่างนั้น จากนั้นจึงได้หาทางที่จะสงบลงและรับผ่านความรู้สึกผิดหวังและค้นหาวิธีการที่จะแสดงให้เขา ทำการออกกำลังกายการหายใจฟังเพลงเขียนในวารสารที่เล่นกับสัตว์เลี้ยงที่ไปเดินหรือขี่มอเตอร์ไซค์ที่หรือทำอะไรก็ตามจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอารมณ์ได้ดีขึ้น.
ไม่จะนำมันไปในตัวคุณเอง บางครั้งเมื่อเด็กๆจะเน้นและเสียใจเขาเอามันออกไปในตัว โอเรียนว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี โปรดจำไว้ว่ามีคนจะช่วยให้คุณ ไม่ได้จะนำมันไปในตัวของท่านเองเป็นถึงตัวคุณเองและขอช่วยให้หรือ PAT ที่ด้านหลังที่คุณจำเป็นต้อง - และสมควรได้รับ - ให้คุณผ่านสถานการณ์ยากที่คุณหันหน้าเข้าหา