Eating clean is simply the practice

Eating clean is simply the practice of avoiding processed and refined foods and basing your diet on whole foods. But there’s much more to this plan. You can structure your diet to get proper nutrition, help manage diseases, avoid developing diseases in the first place, lose weight, remove toxins, and just feel better.

The Basic Principles of Eating Clean
Eating clean involves not only choosing the right foods to eat but also avoiding all of the junk foods and processed foods that are so readily available. The keys to good health and proper nutrition are in the following principles:

Eat whole foods: Whole foods are foods that haven’t been tampered with, in the lab or the manufacturing plant. The foods you eat on this plan are straight from the farm: whole fruits and vegetables, whole grains, grass-fed and free-range meats, low fat dairy products, unsalted nuts, and seeds.

Avoid processed foods: Processed foods are any food that has a label. A label means that more than one ingredient was used to make that food. You don’t have to eliminate all processed foods (like whole grain pasta or natural cheeses), but if you can’t pronounce an ingredient on a label, don’t put that food in your shopping basket.

Eliminate refined sugar. Refined sugar provides nothing but calories. Other sweeteners can be used, but with all the good foods you add to your diet, refined sugar really has very little place in the eating clean plan.

Eat five or six small meals a day. By eating smaller meals throughout the day you can help rev up your metabolism and reduce the chance that you’ll eat some Funyuns rather than that whole grain cracker with nut butter and strawberries. You never get so hungry on this plan that you’ll feel deprived or feel the need to cheat.

Cook your own meals. Instead of buying meals in a box, cook meals from scratch. That’s not as hard as it sounds! Clean, whole foods need little preparation beyond chopping and sautéing to make satisfying, delicious meals your family will love.

Combine protein with carbs. When you do snack or eat a meal, make sure that meal is balanced. For the most satisfaction from your diet, and so you’ll be less tempted to eat junk food, combine protein with carbs or carbs and fat. This simple act will fuel your body and quash hunger pangs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินสะอาดเป็นเพียงการหลีกเลี่ยงประมวลผลอาหารกลั่น และอ้างอิงของคุณอาหารบนอาหาร แต่มีมากแผนนี้ คุณสามารถจัดโครงสร้างของอาหารจะได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยจัดการโรค หลีกเลี่ยงการพัฒนาโรคแรก ลดน้ำหนัก เอาสารพิษ และเพียงแค่รู้สึกดีหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารสะอาดรับประทานอาหารสะอาดเกี่ยวข้องกับการเลือกอาหารเหมาะสมกินไม่เพียงแต่ยัง หลีกเลี่ยงอาหารขยะทั้งหมด และประมวลผลอาหารที่มีให้พร้อม ปุ่มเพื่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลักต่อไปนี้:อาหารกิน: อาหารคือ อาหารที่ไม่ถูกแทรกแซง ในห้องปฏิบัติการหรือโรงงานผลิต อาหารที่คุณกินในแผนนี้จะตรงจากฟาร์ม: ทั้งผลไม้ และผัก ธัญพืช เลี้ยงหญ้า และ free-range เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ unsalted ถั่ว และเมล็ดหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่มีป้ายชื่อ ป้ายชื่อหมายความ ว่า มีใช้ส่วนผสมมากกว่าหนึ่งจะทำให้อาหารนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่ประมวลผลทั้งหมด (เช่นพาสต้าทั้งเมล็ดหรือเนยแข็งธรรมชาติ), แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกเสียงเป็นส่วนประกอบในป้ายชื่อ ไม่วางอาหารนั้นในตะกร้าของคุณกำจัดกลั่นน้ำตาล น้ำตาลทรายบริสุทธิ์มีแต่แคลอรี่ สามารถใช้สารให้ความหวานอื่น ๆ แต่อาหารทั้งหมดดีเพิ่มอาหารของคุณ น้ำตาลกลั่นจริง ๆ มีน้อยมากที่แผนการรับประทานอาหารสะอาดรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้า หรือหกวัน การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน คุณสามารถช่วย rev ค่าการเผาผลาญ และลดโอกาสที่คุณจะกิน Funyuns บางแทนที่ตังทั้งเมล็ดข้าวเนยถั่วและสตรอเบอร์รี่ คุณไม่ได้หิวดังนั้นแผนนี้ว่า คุณจะรู้สึกสภาพอนาถ หรือรู้สึกจำเป็นต้องโกงปรุงอาหารของคุณเอง แทนการซื้ออาหารในกล่อง ปรุงอาหารตั้งแต่ ไม่เป็นยากที่จะเสียง อาหารสะอาด ทั้งต้องจัดเตรียมน้อยเกินโป๊ และ sautéing ทำอาหารอร่อย ความพึงพอใจครอบครัวของคุณจะรักรวมโปรตีนกับ carbs เมื่อคุณทำขนม หรืออาหารกิน ให้แน่ใจว่า อาหารมีความสมดุล สำหรับความพึงพอใจสูงสุดจากอาหารของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินอาหารขยะ รวมโปรตีน carbs หรือ carbs และไขมัน พระราชบัญญัตินี้อย่างจะเชื้อเพลิงกาย และปราบความหิวพักอันคุ้มค่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรับประทานอาหารที่สะอาดเป็นเพียงการปฏิบัติหลีกเลี่ยงการประมวลผลและการกลั่นอาหารและทำให้อาหารของคุณในอาหารทั้งหมด แต่มันมีอะไรมากมายในแผนนี้ คุณสามารถสร้างอาหารของคุณที่จะได้รับโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยในการจัดการโรค หลีกเลี่ยงโรคการพัฒนาในสถานที่แรก , ลดน้ำหนัก , ขจัดสารพิษ , และเพียงแค่รู้สึกดี

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สะอาด
กินสะอาด เกี่ยวข้องกับการไม่เพียง แต่การเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะกิน แต่ยังหลีกเลี่ยงทั้งหมดของอาหารขยะ และอาหารที่ประมวลผลแล้วพร้อมใช้งาน กุญแจสู่สุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมในหลักการดังต่อไปนี้ :

กินทั้งอาหาร : อาหารทั้งอาหารที่ยังไม่ได้รับการดัดแปลงด้วย ในแลป หรือ โรงงานอาหารที่คุณกิน ในแผนนี้ ส่งตรงจากฟาร์ม : ทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืช , หญ้าที่เลี้ยงและฟรีช่วงเนื้อสัตว์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมถั่วจืดและเมล็ด .

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารแปรรูป เป็นอาหารที่มีฉลาก ป้าย หมายความว่ามากกว่าหนึ่งส่วนผสมที่ใช้ทำอาหารคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารแปรรูป ( เช่น พาสต้า ข้าวทั้งหมด หรือชีสธรรมชาติ ) , แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมบนฉลาก อย่าวางอาหารในตะกร้าของคุณ .

ลดน้ำตาลกลั่น . น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ มี อะไร แต่ แคลอรี่ สารให้ความหวานอื่น ๆสามารถใช้ แต่กับทั้งหมดดีอาหารที่คุณเพิ่มในอาหารของคุณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จริงๆ ได้น้อยมากในการวางแผนการรับประทานอาหารที่สะอาด

กิน 5-6 มื้อเล็ก ๆวัน โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆตลอดทั้งวัน คุณสามารถช่วยให้หมุนรอบขึ้นเผาผลาญของคุณและลดโอกาสที่คุณจะได้มากกว่าที่กินธัญพืชแครกเกอร์เนยถั่วและสตรอเบอร์รี่ คุณไม่หิว ในแผนนี้ คุณจะรู้สึกว่าขาดหรือรู้สึกว่าต้องโกง

ปรุงอาหารของคุณเอง แทนการซื้ออาหารในกล่อง ปรุงอาหารจากรอยขีดข่วน มันไม่ได้เป็นหนักเป็นเสียง ความสะอาด ทั้งอาหาร ต้องเตรียมเกินสับและหินเพื่อให้พอใจ อาหารอร่อย ครอบครัวของคุณจะรัก

รวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต . เมื่อคุณทำขนม หรือ กิน อาหาร ทำให้อาหารที่สมดุล เพื่อความพึงพอใจสูงสุดจากอาหารของคุณและดังนั้นคุณจะไม่อยากกินอาหารขยะรวมโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต หรือแป้ง และไขมัน พระราชบัญญัตินี้ง่ายจะเชื้อเพลิงร่างกายของคุณ และปราบ pangs ความหิว .