One of the single best ways to impr

One of the single best ways to improve both physical and mental health is to carve out time in your daily schedule to exercise. Even when you’re feeling fatigued and depressed, forcing yourself to work out can make a difference in boosting your mood, according to a 2013 study. The study found that rats who chose or were forced to exercise actually proved to be more resilient to stress than rats who didn’t exercise and ended up wallowing in helplessness. These rats repeatedly avoided escape routes in uncomfortable situations, while those that had exercised were able to figure out the routes.

Research has also shown that meditation is helpful in reducing anxiety and depression. Getting out of your own head is often one of the best ways to overcome anxiety in the moment, so planning to exercise in the morning before you start your day will give you an extra boost of protection against negative moods.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งในวิธีที่เดียวที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจคือการแกะสลักออกเวลาในตารางเวลาประจำวันของคุณในการออกกำลังกาย แม้ในขณะที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่บังคับให้ตัวเองในการทำงานออกสามารถสร้างความแตกต่างในการส่งเสริมอารมณ์ของคุณตามการศึกษา 2013 ผลการศึกษาพบว่าหนูที่เลือกหรือถูกบังคับให้ออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์จริงจะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับความเครียดสูงกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกายและจบลงด้วยการหมกมุ่นในความทำอะไรไม่ถูก หนูเหล่านี้ซ้ำ ๆ หลีกเลี่ยงเส้นทางหลบหนีอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัดในขณะที่ผู้ที่ได้ใช้สิทธิก็สามารถที่จะคิดออกเส้นทาง. การวิจัยยังได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เดินทางออกจากหัวของคุณเองมักจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความวิตกกังวลในขณะนี้ดังนั้นการวางแผนการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันของคุณจะให้เพิ่มพิเศษของการป้องกันอารมณ์เชิงลบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งในวิธีเดียวที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพทั้งทางร่างกาย และจิตใจที่จะแกะสลักออกเวลาในตารางเวลาประจำวันของคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่ บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างในการส่งเสริมอารมณ์ของคุณ ตามการ 2013 การศึกษา ผลการศึกษาพบว่า หนูที่เลือกหรือถูกบังคับให้ออกกำลังกายจริงพิสูจน์ได้ยืดหยุ่นมากกว่าความเครียดกว่าหนูที่ไม่ได้ออกกำลังกายและเลิกหมกมุ่นในดวง . หนูเหล่านี้ซ้ำๆ หลีกเลี่ยงเส้นทางหนีในสถานการณ์ที่อึดอัด ในขณะที่ผู้ที่ได้ใช้สิทธิสามารถหาเส้นทางการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ออกไปจากหัวของคุณเองมักจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความวิตกกังวลในขณะนี้ ดังนั้น การวางแผนเพื่อการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มพิเศษป้องกันอารมณ์เชิงลบ