STRAIGHT LEG RAISES FOR YOUR QUADRI

STRAIGHT LEG RAISES FOR YOUR QUADRICEPS

Lie on your back with the leg you are going to exercise straight. Bend your other knee and rest that foot on the floor next to your straight leg. Tighten the quadriceps muscles of your straight leg and lift the leg 12 in. (32 cm) to 18 in. (46 cm) off the floor, hold it for 5 seconds, then slowly lower the leg back down and rest a few seconds.

Do 8 to 12 repetitions, 3 times a day. Your physical therapist may have you add light ankle weights as you become stronger.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขาตรงยกให้ quadriceps ของคุณ

นอนบนหลังของคุณด้วยขาของคุณจะไปออกกำลังกายตรง โค้งงอเข่าของคุณและส่วนที่เหลือเท้าที่อยู่บนพื้นติดกับขาตรงของคุณ กระชับกล้ามเนื้อ quadriceps ของขาตรงของคุณและยกขา 12 นิ้ว (32 ซม. ) ถึง 18 นิ้ว (46 ซม. ) จากพื้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดขากลับลงมาและส่วนที่เหลือไม่กี่วินาที

ทำ 8 ถึง 12 ซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน บำบัดโรคทางกายของคุณอาจมีคุณเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าไฟที่คุณจะกลายเป็นดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตรงขาเพิ่มสำหรับของคุณ QUADRICEPS

นอนในกับขาคุณไปออกกำลังกายตรงกัน งอของข้อเข่าและอื่น ๆ เหลือที่เท้าบนพื้นข้างขาตรง กระชับกล้ามเนื้อ quadriceps ขาตรง และยกขามา 12 (32 ซม.) เพื่อบุคคลทั่วไป 18 (46 ซม.) ปิดพื้น กดค้างไว้ 5 วินาที ช้าลดขากลับลง แล้วเหลือไม่กี่วินาที

ทำวันละ 3 ครั้งทำซ้ำ 8-12 นักกายภาพบำบัดอาจมีคุณเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าอ่อนเป็นคุณทำให้เข้มแข็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยกขาตรงสำหรับนอน quadriceps

ของคุณที่ด้านหลังของคุณโดยใช้ขาที่คุณกำลังจะไปออกกำลังกายโดยตรง งอเข่าอื่นๆของคุณและที่พักเท้าที่อยู่บนชั้นที่อยู่ติดกับขาของคุณโดยตรง ขันให้แน่น quadriceps กล้ามเนื้อที่ขาของคุณโดยตรงและยกขา 12 ที่ใน ( 32 ซม.)ถึง 18 ใน. ( 46 ซม.)จากพื้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลงและส่วนที่เหลือไม่กี่วินาที.

8 ถึง 12 ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวันที่ เหมาะสมทาง กายภาพ ของคุณอาจมีคุณเพิ่มน้ำหนักเบาจับข้อเท้าไว้คุณจะกลายเป็นความแข็งแกร่งมากขึ้น