In Simple Terms, the Outer Spiral i

In Simple Terms, the Outer Spiral is this:
While maintaining the Inner Spiral, firm the tops of your buttocks and
draw the muscles down, ‘scooping’ your tailbone down and forward
while drawing your lower belly in and up to lift and extend your spine.
The tops of your thighs and knees will ‘spiral’ outward as your hip
points lift and broaden at the front.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในคำง่าย เกลียวนอกอันนี้:ในขณะที่รักษาเกลียวภายใน บริษัทท็อปส์ของบั้นท้ายของคุณ และดึงกล้ามเนื้อลง 'scooping' tailbone ของคุณลง และไปข้างหน้าขณะที่รูปวาดของคุณท้องล่างใน และ ถึงยก และยืดกระดูกสันหลังของคุณบนสุดของต้นขาและหัวเข่าของคุณจะ 'spiral' ขาออกเป็นของปจุดยก และขยายหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในแง่ง่ายเกลียวนอกคือ:
ในขณะที่รักษาเกลียวภายในกระชับยอดของก้นของคุณและ
วาดกล้ามเนื้อลง '' แปะตักของคุณลงและไปข้างหน้า
ขณะที่วาดภาพหน้าท้องส่วนล่างของคุณและที่จะยกขึ้นและขยายกระดูกสันหลังของคุณ .
ยอดของต้นขาและหัวเข่าของคุณจะ 'เกลียว' ออกไปด้านนอกเป็นสะโพก
ยกจุดและขยายที่ด้านหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในแง่ง่ายเกลียวนอกเป็นนี้ :
ในขณะที่รักษาเกลียวภายใน บริษัท หนึ่งของก้นของคุณและกล้ามเนื้อ
วาดลง ' ช้อน ' กระดูกของคุณลงและส่งต่อ
ในขณะที่วาดลดพุงของคุณ และขึ้นลิฟท์ และขยายกระดูกสันหลังของคุณ .
ส่วนบนของต้นขาและหัวเข่าจะ’ เกลียว ' ออกไปด้านนอกเป็นจุดสะโพก
ของคุณยก และขยายหน้า

.