Excessive KegelsThe pace of your Ke

Excessive Kegels
The pace of your Kegel routine is designed to build up your pelvic floor muscles gradually over time. While you may think that performing more than the recommended number of Kegels will increase the speed of muscle strengthening, this is not the case. In fact, performing an excessive number of Kegels can lead to weakening of your pelvic floor muscles. In turn, this weakening side effect can lead to a further reduction in your ability to control your bladder.

Using the Right Muscles
MedlinePlus reports no side effects when Kegel exercises are performed according to general recommendations. However, if you don’t engage the proper muscles during your routine, you won’t improve your bladder control. Muscles that are commonly mistakenly engaged during Kegel exercises include the upper leg, back and abdominal muscles. You can practice contracting your pelvic floor muscles by sitting on your toilet when you urinate and consciously stopping your urine flow. You can also lie down, insert a single finger into your rectum and contract your muscles around it. Consult your doctor for additional information.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Kegels มากเกินไปก้าวของกิจวัตร Kegel ถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค่อย ๆ ตลอดเวลา ในขณะที่คุณอาจคิดว่า การดำเนินการมากกว่าจำนวน Kegels แนะนำจะเพิ่มความเร็วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี้ไม่ได้กรณี ในความเป็นจริง ทำ Kegels เป็นจำนวนมากสามารถนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในทางกลับกัน ผลข้างเคียงอ่อนแอนี้สามารถนำไปสู่การลดเพิ่มเติมในความสามารถในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณใช้กล้ามเนื้อด้านขวาMedlinePlus รายงานผลข้างเคียงเมื่อออกกำลังกาย Kegel ดำเนินการตามคำแนะนำทั่วไป อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่มีส่วนร่วมที่เหมาะสมกล้ามเนื้อระหว่างกิจวัตร คุณจะไม่ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมมักผิดพลาดในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel รวมบนขา หลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถฝึกการหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยนั่งอยู่ในห้องน้ำของคุณเมื่อคุณปัสสาวะ และการมีสติหยุดการไหลของปัสสาวะ คุณสามารถนอน ใส่นิ้วเดียวเข้าไปในทวารหนักของคุณ และสัญญาของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มากเกินไป Kegels
ก้าวของชีวิตประจำ Kegel ของคุณถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณค่อยๆเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการดำเนินการเกินกว่าจำนวนที่แนะนำของ Kegels จะเพิ่มความเร็วในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อนี้เป็นกรณีที่ไม่ ในความเป็นจริงการดำเนินการจำนวนมากเกินไป Kegels สามารถนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ในทางกลับกันผลข้างเคียงลดลงนี้สามารถนำไปสู่การลดลงต่อไปในความสามารถในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ.

การใช้กล้ามเนื้อขวา
MedlinePlus รายงานไม่มีผลข้างเคียงเมื่อออกกำลังกาย Kegel จะดำเนินการตามคำแนะนำทั่วไป แต่ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกล้ามเนื้อในช่วงที่เหมาะสมประจำวันของคุณคุณจะไม่ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ กล้ามเนื้อที่มักจะมีส่วนร่วมผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย Kegel รวมถึงขาหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถปฏิบัติเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดยการนั่งอยู่ในห้องน้ำของคุณเมื่อคุณขับปัสสาวะและมีสติหยุดการไหลของปัสสาวะของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนลงใส่นิ้วเดียวเข้าไปในทวารหนักของคุณและหดตัวของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คีเกลมากเกินไปจังหวะของรูทีนเคเกลของคุณถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณค่อย ๆ ตลอดเวลา ในขณะที่คุณอาจคิดว่า การแสดงมากกว่าการแนะนำจำนวนของคีเกลจะเพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อเพิ่ม นี้เป็นกรณีที่ไม่ ในความเป็นจริง , การแสดงจำนวนที่มากเกินไปของคีเกลจะนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ในเทิร์นนี้ลดลงมีผลข้างเคียงสามารถนำไปสู่การลดลงต่อไปในความสามารถในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณใช้กล้ามเนื้อด้านขวาเมดไลน์ พลัสรายงานไม่มีผลข้างเคียงเมื่อใช้เคเกลจะดำเนินการตามข้อเสนอแนะทั่วไป อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่ต่อสู้กล้ามเนื้อที่เหมาะสมในระหว่างรูทีนของคุณ คุณจะไม่ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ กล้ามเนื้อที่มักผิดพลาดหมั้นระหว่างแบบฝึกหัดคําอธิบายรวมขาช่วงบน หลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถฝึกคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ โดยนั่งอยู่บนชักโครกของคุณ เมื่อปัสสาวะและมีสติ หยุดการไหลของปัสสาวะของคุณ คุณสามารถนอนลง แทรกนิ้วเดียวเข้าไปในทวารหนักของคุณและสัญญากล้ามเนื้อของคุณอยู่รอบ ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม