Carbohydrates and sugarsMany people

Carbohydrates and sugars

Many people think of rice, potatoes and pasta as 'carbs' but that's only a few examples of the huge range of foods that contain carbohydrates. All fruit and vegetables, all breads and grain (cereals) products, sugar and sugary foods contain carbohydrates.

Choosing the healthier carbohydrates is common sense. Fresh fruit and veggies, wholegrain breads, wholegrain cereals and pastas are all healthy foods and form part of a healthy eating pattern.

Not all carbohydrates are equal
Some grain (cereal) foods, which contain carbohydrates, have high amounts of added saturated fat, added sugar, added salt and not much fibre, vitamins or minerals. These include most cakes, muffins, pies, pastries and biscuits. These foods should be limited – choose only sometimes and in small amounts.

Why choose wholegrains?

Wholegrain cereals include all the parts of the natural grain. They contain more fibre and other nutrients than white or refined starchy foods. That means they retain all of their nutrients including dietary fibre, B vitamins, vitamin E and the healthier fats.
Choosing wholegrain options also helps to keep your digestive system healthy.

Sugar

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลหลายคนคิดว่าข้าวมันฝรั่งและพาสต้าเป็น 'ทานคาร์โบไฮเดรต' แต่นั่นเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของหลากหลายของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดผักและผลไม้, ขนมปังและข้าว (ธัญพืช) ผลิตภัณฑ์น้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลมีคาร์โบไฮเดรต. เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นความรู้สึกร่วมกัน ผลไม้สดและผัก, ขนมปังโฮลเกรนธัญพืชโฮลเกรนและพาสต้าที่มีทั้งหมดอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นส่วนหนึ่งรูปแบบของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ไม่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเท่าเมล็ดพืชบาง (ธัญพืช) อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณสูงเพิ่มไขมันอิ่มตัวเพิ่ม น้ำตาลเพิ่มเกลือและไม่ใยมากวิตามินหรือแร่ธาตุ เหล่านี้รวมถึงขนมเค้กมากที่สุด, มัฟฟิน, พายขนมอบและบิสกิต อาหารเหล่านี้ควรจะ จำกัด - เลือกเฉพาะบางครั้งและในปริมาณน้อย. ทำไมต้องเลือกโฮลเกรน?
 ธัญพืชธัญพืชรวมถึงชิ้นส่วนทั้งหมดของเมล็ดพืชธรรมชาติ พวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและสารอาหารอื่น ๆ กว่าอาหารประเภทแป้งสีขาวหรือการกลั่น นั่นหมายความว่าพวกเขายังคงสารอาหารทั้งหมดของพวกเขารวมทั้งใยอาหารวิตามินบีวิตามินอีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. เลือกตัวเลือกโฮลเกรนยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดี. น้ำตาล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล

หลายคนคิดว่า ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า เป็น ' แป้ง ' แต่นั่นเป็นเพียงไม่กี่ตัวอย่างของช่วงขนาดใหญ่ของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดผลไม้และผัก , ขนมปังและธัญพืช ( ซีเรียล ) ผลิตภัณฑ์น้ำตาลและอาหารหวานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต

เลือกคาร์โบไฮเดรตสุขภาพดีคือ สามัญสำนึก ผลไม้สดและผัก , ธัญพืช ขนมปังธัญพืชและธัญพืชพาสต้าเป็นส่วนทั้งหมดอาหารและสุขภาพของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรูปแบบ

ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเท่ากับ
บางเม็ด ( ซีเรียล ) อาหารซึ่งประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต มีปริมาณเพิ่มสูงของไขมันอิ่มตัว , เกลือเพิ่มและไม่เพิ่มน้ำตาล เส้นใยมาก วิตามิน หรือแร่ธาตุ เหล่านี้รวมถึงเค้กที่สุด , มัฟฟิน , พาย , ขนมอบและขนมปังอาหารเหล่านี้ควรถูก จำกัด เพียงบางครั้งและเลือกและในปริมาณที่เล็ก wholegrains

เลือกทำไม ? 

ธัญพืชธัญพืชรวมทุกส่วนของลายไม้ธรรมชาติ ประกอบด้วยเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ กว่า หรืออาหารประเภทแป้งขาวบริสุทธิ์ . นั่นหมายความว่า พวกเขาเก็บทั้งหมดของสารอาหารของพวกเขา รวมถึงเส้นใยอาหารวิตามิน B , วิตามินอีและไขมันที่มีสุขภาพดี
เลือกตัวเลือกธัญพืชยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดี

น้ำตาล