FIGHT OR FLIGHT RESPONSEFIGHT-Face

FIGHT OR FLIGHT RESPONSE
FIGHT-Face the problem and try to solve it
FLIGHT-trying to forget the problem
-watching movies/TV
-taking a vacation
-alcohol, etc.
3. Techniques to cope with stress
-imagery
-meditation
-relaxation therapy


SOLVING A STRESSFUL PROBLEM
INTUITION-the initial feeling that you have the solution
INCUBATION-you focus on something else or do nothing but meanwhile your unconscious mind searches for a solution
INSIGHT-Solving the problem
These steps involve becoming aware of one’s biases and freeing the mind.
Ego=>self


MIND AND REALITY
A major cause of stress are our mental realities
We do not see reality as it is but we filter it through our biases, values and emotions.
Some people see a stressful event as a challenge while others see it as a tragedy.


MINDFULNESS
MINDFULNESS is our ability to see reality as it is
“awareness of present experiences with acceptance” (Seigel and Germer, 2008)
Awareness means that we notice what happens in our minds and outside our minds. It helps us get free from our emotions and obsessions.
Acceptance-working with our life events and not trying to control them (go with the flow)


MINDFULNESS AND MINDLESSNESS
MINDLESSNESS-doing things by force of habit or rushing through them, or thinking about something else while we do them (think of your own examples)
Think of a moment in your life when you were fully present
Our minds are usually busy with remembering the past or imagining the future.
Try to be present right now.
Mindfulness-being present and perceiving the reality around us.


MINDFULNESS PRACTICE
Everyday Mindfulness-reminding ourselves to pay attention to what happens in the moment.
-sensations in your body
-taste of food
-appearance of surroundings
Formal Meditation –dedicating a certain period to sit quietly in meditation
Retreat Practice-extended periods of formal practice (common in Buddhist temples). Through the experience of silence and awareness we notice how our minds create suffering

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบินหน้าต่อสู้ปัญหาและพยายามแก้ไขมันพยายามบินลืมปัญหา -ชมภาพยนตร์และโทรทัศน์ -การพักผ่อนแบบ -แอลกอฮอล์ ฯลฯ3. เทคนิคการรับมือกับความเครียด -ภาพ -นั่งสมาธิ -การบำบัดผ่อนคลายแก้ปัญหาความเครียดสัญชาตญาณที่เริ่มรู้สึกว่า คุณมีการแก้ไขปัญหากกไข่-คุณเน้นอย่างอื่น หรืออะไรแต่ในขณะเดียวกันคุณสติคิดค้นหาวิธีการแก้ปัญหาเข้าใจการแก้ปัญหาขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเป็นของควรตระหนัก และทำใจอาตมา = > ตัวเองจิตใจและความจริงสาเหตุของความเครียดจริงจิตของเราเราไม่ได้เห็นความจริง ตามที่มันเป็น แต่เรากรองควร ค่า และอารมณ์บางคนเห็นเหตุการณ์เครียดเป็นความท้าทายในขณะที่คนอื่น ๆ เห็นเป็นโศกนาฏกรรม สติสติคือ ความสามารถในการเห็นความจริงมันเป็น "การรับรู้ของประสบการณ์ที่อยู่กับการยอมรับ" (Seigel และ Germer, 2008)การรับรู้หมายถึง การที่ เราสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น ในจิตใจของเรา และ นอกใจ จะช่วยให้เราได้รับอิสระจากอารมณ์ของเราและหลงไหลการทำ งานการยอมรับกับเหตุการณ์ในชีวิตของเรา และไม่พยายามที่จะควบคุมพวกเขา (ไปกับการไหล)สติและ MINDLESSNESSสิ่งที่ทำ MINDLESSNESS โดยนิสัยของแรงวิ่งผ่านได้ หรือความคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นในขณะที่เราทำได้ (คิดว่าตัวอย่างของคุณเอง)คิดว่า ช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณได้ครบจิตใจของเราไม่ว่างมักจะจดจำอดีตที่ผ่านมา หรือจินตนาการในอนาคตมีความพยายามที่มีอยู่ขณะนี้มีสติอยู่ และรับรู้ความเป็นจริงรอบตัวเราฝึกสติสติในชีวิตประจำวันเตือนตัวเองให้สนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ -ความรู้สึกของร่างกาย -รสชาติของอาหาร -ลักษณะของสิ่งแวดล้อมสมาธิ – คำนึงระยะนั่งเงียบ ๆ ทำสมาธิผ่อนระยะเวลาขยายการปฏิบัติเป็นทางปฏิบัติ (ทั่วไปในวัด) ผ่านประสบการณ์ของความเงียบและความตระหนัก ที่เราสังเกตเห็นว่า จิตใจของเราสร้างความทุกข์ทรมาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ต่อสู้หรือการตอบสนองการบิน
ต่อสู้ประสบปัญหาและพยายามที่จะแก้ปัญหามัน
บินพยายามที่จะลืมปัญหา
-watching ภาพยนตร์ / โทรทัศน์
-taking วันหยุด
-alcohol ฯลฯ
3 เทคนิคการรับมือกับความเครียด
-imagery
-meditation
-relaxation บำบัดแก้เครียดปัญหาINTUITION-ความรู้สึกครั้งแรกที่คุณมีทางออกบ่มคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นหรือทำอะไร แต่ในขณะเดียวกันการค้นหาจิตไร้สำนึกของคุณสำหรับการแก้ปัญหาความเข้าใจการแก้ปัญหาขั้นตอนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกลายเป็นตระหนักถึงอคติของคนและพ้นจิตใจ. อาตมา => ตนเองMIND และความเป็นจริงเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดความเป็นจริงจิตของเราเราไม่เห็นความเป็นจริงมันเป็น แต่เรากรองมันผ่านอคติของเราค่านิยมและอารมณ์. บาง คนเห็นเหตุการณ์ที่เครียดเป็นความท้าทายขณะที่คนอื่นเห็นว่ามันเป็นโศกนาฏกรรม. สติสติคือความสามารถของเราที่จะเห็นความจริงที่มันเป็น"การรับรู้จากประสบการณ์ในปัจจุบันได้รับการยอมรับ" (Seigel และ Germer, 2008) การให้ความรู้หมายความว่าเราสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นใน จิตใจและภายนอกจิตใจของเราของเรา มันช่วยให้เราได้รับอิสระจากอารมณ์และความหลงใหลของเรา. การยอมรับการทำงานกับเหตุการณ์ในชีวิตของเราและไม่พยายามที่จะควบคุมพวกเขา (ไปกับการไหล) สัมมาสติและ MINDLESSNESS MINDLESSNESS-ทำสิ่งโดยการบังคับของนิสัยหรือวิ่งผ่านพวกเขาหรือคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง อื่น ๆ ในขณะที่เราทำพวกเขา (คิดว่าตัวอย่างของคุณเอง) คิดว่าช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณอยู่ในปัจจุบันอย่างเต็มที่จิตใจของเรามักจะยุ่งอยู่กับความทรงจำที่ผ่านมาหรือจินตนาการอนาคต. พยายามที่จะนำเสนอในขณะนี้. สัมมาสติเป็นอยู่ในปัจจุบันและ เข้าใจความเป็นจริงรอบตัวเรา. สติการปฏิบัติในชีวิตประจำวันสัมมาสติเตือนตัวเองให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้. -sensations ในร่างกายของคุณ-taste ของอาหาร-appearance ของสภาพแวดล้อมการทำสมาธิอย่างเป็นทางการ -dedicating ในช่วงเวลาหนึ่งที่จะนั่งเงียบ ๆ ในการทำสมาธิRetreat ปฏิบัติ งวด -extended ของการปฏิบัติอย่างเป็นทางการ (ทั่วไปในวัดทางพุทธศาสนา) ผ่านประสบการณ์ของความเงียบและการรับรู้ที่เราสังเกตเห็นว่าจิตใจของเราสร้างความทุกข์ทรมาน