Nutrition and your family: which nu

Nutrition and your family: which nutrients are most important at each age?

Ever wondered if good family nutrition requires supplements?

Our daily requirements for nutrients (e.g. vitamins, mineral and essential fatty acids) vary according to our life stage. So which nutrients should you concentrate on to make sure everyone in your family is getting the nutrition they need?

This article highlights some of the key nutrients that each family member will benefit from focusing on. Ideally they should get those nutrients from high quality, fresh foods. However if food intolerances or preferences make this awkward, supplements can often help.

Pregnancy and breastfeeding: nutrition for mother and baby

A good intake of the right nutrients is essential before conceiving, during pregnancy, and while breastfeeding. The right nutrition will keep the mother healthy while ensuring her child gets the best possible start in life.

Essential nutrients for new mothers and mothers-to-be include:
Calcium and Vitamin D3: 1000mg/day of Calcium assists with maintaining strong, healthy bones in both mother and child.
Folic Acid: 600mcg/day up to 3months before conception and in the first trimester can reduce the risk of neural tube defects (NTDs) like spina bifida.
Iodine: 220mcg/day helps to main normal brain development and growth in the unborn baby. The requirement then increases to 270mcg/day during breastfeeding.

Toddlers: fuelling intense growth and development

Rapidly growing toddlers are constantly on the go, which means they require a good nutrient intake to help them develop into healthy, happy children. Some of the most important vitamins and minerals for healthy toddler growth and development include:
Omega 3 Fatty Acids (both EPA and DHA): a good intake supports normal eye and brain development, plus DHA assists with learning and behaviour.
Zinc: 3mg/day1 supports healthy immunity and normal brain development.
Vitamin D: 5mcg (200IU)/day works together with Calcium to form healthy bones, in addition to healthy immunity.

School-age children: creating good dietary habits early

The dietary habits that children learn while they’re in school follow them into later life. That means you need to give them plenty of fresh vegetables and fruit, high-quality lean protein and wholegrain carbohydrates, together with regular, healthy snacks.

Offering children a balance of protein, carbohydrates and healthy fats will help to fuel their school, sport and family activities. Other essential vitamins and minerals to keep their energy levels and immunity up and help with their learning and development include:
DHA (essential fatty acid): just as with toddlers, good DHA levels play a role in children’s learning and behaviour.
Vitamin C: 35-40mg/day will help their white blood cells (part of their immune system) to function normally.
Iodine: 90-120mcg helps to maintain their thyroid health, which contributes to normal growth and development.

Teenagers: nutrition for changing bodies

Teenagers have unique nutritional requirements as the hormonal and emotional changes of puberty set in. Unfortunately, between the demands of their schoolwork, sports, cultural and social activities, and part-time work they can end up skipping meals and missing out on nutrients.

Vitamins and minerals to help them keep up with their busy schedules include:
B-complex vitamins: the recommended intake for each B-vitamin varies, but good levels overall are vital for brain health, energy production and nerve function.
Calcium: 1300mg/day helps teenagers to form strong, dense, healthy bones.
Iron: 8mg/day supports good energy levels and concentration in teenagers. Iron is especially important for girls, who need to replace their iron losses from menstruation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โภชนาการและครอบครัว: สารอาหารที่สำคัญที่สุดแต่ละอายุได้หรือไม่เคยสงสัยว่า ถ้า ครอบครัวโภชนาการดีต้องการอาหารเสริมความต้องการของเราทุกวันสำหรับสารอาหาร (เช่นวิตามิน กรดไขมันจำเป็น และแร่) แตกต่างกันตามระยะชีวิตของเรา ดังนั้น สารอาหารที่ควรคุณเน้นให้แน่ใจว่า ทุกคนในครอบครัวของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นหรือไม่บทความนี้เน้นสารอาหารสำคัญที่แต่ละสมาชิกในครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากการเน้นบางประการ เชิญพวกเขาควรได้รับสารอาหารเหล่านั้นจากคุณภาพ อาหารสด อย่างไรก็ตาม ถ้า intolerances อาหารหรือการกำหนดลักษณะให้ตกใจ อาหารเสริมสามารถมักจะช่วยตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนม: โภชนาการสำหรับแม่และเด็กอาหารที่ดีของสารอาหารเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ และใน ขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม โภชนาการเหมาะสมจะทำให้มารดาสุขภาพขณะที่มั่นใจได้รับลูกของเธอเริ่มต้นได้ดีที่สุดในชีวิตสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่ใหม่และ mothers-to-be ประกอบด้วย:แคลเซียมและวิตามินดี 3: 1000 มิลลิกรัมของแคลเซียมช่วยรักษากระดูกแข็งแรง มีสุขภาพดีทั้งแม่และลูกกรดโฟลิค: 600mcg วันถึง 3months ก่อนที่ จะคิด และ ในไตรมาสแรกสามารถลดความเสี่ยงของ neural tube ข้อบกพร่อง (NTDs) เช่น bifida บูลไอโอดีน: 220mcg/วัน ช่วยพัฒนาสมองหลักปกติและเจริญเติบโตในเด็กทารก ความต้องการแล้วเพิ่ม 270mcg/วัน ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมเด็กวัยหัดเดิน: ส่งเสริมการเจริญเติบโตรุนแรงเด็กวัยหัดเดินที่เติบโตเร็วอยู่ตลอดเวลาไป ซึ่งหมายความว่า จะต้องมีปริมาณธาตุอาหารดีเพื่อช่วยในการพัฒนาเป็นเด็กแข็งแรง มีความสุข ของวิตามินและแร่ธาตุในการเจริญเติบโตของเด็กที่หัดเดินสุขภาพสำคัญที่สุดประกอบด้วย:กรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และดีเอชเอ): บริโภคดีสนับสนุนพัฒนาการของสมองและตาปกติ พลัสดีเอชเอช่วยเรียนรู้และพฤติกรรมการสังกะสี: 3 มิลลิกรัม/day1 สนับสนุนภูมิคุ้มกันสุขภาพและพัฒนาสมองปกติวิตามิน d: 5mcg (200IU) / วันทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อกระดูกสุขภาพแบบฟอร์ม นอกจากนี้เพื่อสุขภาพภูมิคุ้มกันเด็กโรงเรียนอายุ: สร้างอุปนิสัยที่ดีก่อนอุปนิสัยที่เด็กเรียนรู้ในขณะที่พวกเขาอยู่ในโรงเรียนทำตามพวกเขาในชีวิตภายหลัง นั่นหมายความว่า คุณต้องการให้ผักสด และผลไม้ โปรตีนคุณภาพสูง และธัญพืช คาร์โบไฮเดรต ร่วมกับอาหารปกติ สุขภาพห้องเด็กของโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพจะช่วยโรงเรียนของพวกเขา กีฬา และกิจกรรมครอบครัว วิตามินและแร่ธาตุเพื่อติดตามระดับของพลังงานและภูมิคุ้มกันของพวกเขา และช่วยให้ มีการเรียนรู้และการพัฒนาอื่น ๆ รวมถึง: ดีเอชเอ (กรดไขมันจำเป็น): เหมือนกับเด็กวัยหัดเดิน ระดับดีเอชเอดีมีบทบาทในการเรียนรู้และพฤติกรรมของเด็กวิตามิน c: 35-40 มิลลิกรัมต่อวันจะช่วยให้เม็ดเลือดขาวของพวกเขา (ส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา) ไปตามปกติไอโอดีน: 90-120mcg ช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตปกติวัยรุ่น: โภชนาการการเปลี่ยนแปลงร่างกายวัยรุ่นมีความต้องการทางโภชนาการเฉพาะเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และอารมณ์ของวัยแรกรุ่นใน อับ ระหว่างความต้องการ ของ schoolwork กีฬา กิจกรรมทางวัฒนธรรม และสังคม งานชั่วคราว สามารถจนข้ามอาหาร และหายไปในสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยในการติดตามตารางเวลาว่างของตนรวมถึง:วิตามินบี: การบริโภคที่แนะนำสำหรับวิตามิน B แต่ละที่แตกต่างกันไป แต่โดยรวมดีระดับที่มีความสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง การผลิตพลังงาน และการทำงานประสาทกันแคลเซียม: 1300 มิลลิกรัมต่อวันช่วยให้วัยรุ่นเพื่อกระดูกแข็งแรง หนาแน่น สุขภาพแบบฟอร์มเหล็ก: 8 มิลลิกรัมสนับสนุนระดับพลังงานที่ดีและความเข้มข้นในวัยรุ่น เหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ที่ต้องการแทนการสูญเสียเหล็กจากประจำเดือน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โภชนาการและครอบครัวของคุณ: ซึ่งสารอาหารที่มีความสำคัญมากที่สุดในแต่ละวัยเคยสงสัยถ้าโภชนาการครอบครัวที่ดีต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร? ความต้องการในชีวิตประจำวันของเราสำหรับสารอาหาร (เช่นวิตามินเกลือแร่และกรดไขมันที่จำเป็น) แตกต่างกันไปตามขั้นตอนที่ชีวิตของเรา ดังนั้นสารอาหารที่คุณควรมีสมาธิในการที่จะทำให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวของคุณจะได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการ? บทความนี้ไฮไลท์บางส่วนของสารอาหารสำคัญที่สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนจะได้รับประโยชน์จากการมุ่งเน้นไป จะเป็นการดีที่พวกเขาควรจะได้รับสารอาหารเหล่านั้นมาจากที่มีคุณภาพสูง, อาหารสด แต่ถ้าแพ้อาหารหรือการตั้งค่าให้อึดอัดใจนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มักจะสามารถช่วย. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร: โภชนาการสำหรับแม่และลูกที่ดีของการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม . โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้แม่มีสุขภาพดีในขณะที่มั่นใจลูกของเธอได้รับการเริ่มต้นที่ดีที่สุดในชีวิตของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ใหม่และแม่เพื่อจะ ได้แก่แคลเซียมและวิตามิน D3: 1000mg / วันของการช่วยแคลเซียมกับการรักษากระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ทั้งแม่และเด็ก. กรดโฟลิก: 600mcg / วันถึง 3 เดือนก่อนที่ความคิดและในไตรมาสแรกสามารถลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องท่อประสาท (NTDs) เช่น Spina bifida. ไอโอดีน: 220mcg / วันจะช่วยในการพัฒนาสมองปกติหลักและการเจริญเติบโต ในทารกในครรภ์ ความต้องการจะเพิ่มขึ้น 270mcg / วันในช่วงให้นมบุตร. เด็กวัยหัดเดิน: เชื้อเพลิงการเจริญเติบโตที่รุนแรงและการพัฒนาอย่างรวดเร็วเด็กเล็กที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเดินทางซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องมีการบริโภคอาหารที่ดีที่จะช่วยให้พวกเขาพัฒนาไปสู่สุขภาพดีเด็กมีความสุข บางส่วนของวิตามินที่สำคัญที่สุดและแร่ธาตุสำหรับการเจริญเติบโตเด็กวัยหัดเดินเพื่อสุขภาพและการพัฒนารวมถึง: โอเมก้า 3 กรดไขมัน (ทั้ง EPA และ DHA): การบริโภคที่ดีรองรับสายตาปกติและการพัฒนาสมองบวก DHA ช่วยให้กับการเรียนรู้และพฤติกรรม. สังกะสี: 3mg / Day1 สนับสนุนการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพและการพัฒนาสมองปกติ. วิตามิน D: 5mcg (200IU) / วันทำงานร่วมกับแคลเซียมในรูปแบบสุขภาพกระดูกที่นอกเหนือไปจากการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ. เด็กวัยเรียน: การสร้างพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีในช่วงต้นของพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เด็กเรียนรู้ในขณะที่พวกเขา 'อีกครั้งในโรงเรียนปฏิบัติตามพวกเขาเข้ามาในชีวิตในภายหลัง นั่นหมายความว่าคุณจะต้องให้พวกเขามีความอุดมสมบูรณ์ของผักสดและผลไม้ที่มีคุณภาพสูงโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรนร่วมกับปกติของว่างเพื่อสุขภาพ. เสนอเด็กสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยในการกระตุ้นการโรงเรียนกีฬาและ กิจกรรมของครอบครัว วิตามินและแร่ธาตุอื่นเพื่อให้ระดับพลังงานและความคุ้มกันของพวกเขาขึ้นและช่วยให้มีการเรียนรู้และการพัฒนาของพวกเขารวมถึง: ดีเอชเอ (กรดไขมันที่จำเป็น) เช่นเดียวกับเด็กในระดับที่ดี DHA มีบทบาทในการเรียนรู้ของเด็กและพฤติกรรม. วิตามินซี: 35 -40mg / วันจะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวของพวกเขา (ส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา) ไปทำงานตามปกติ. ไอโอดีน: 90-120mcg ช่วยในการรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของพวกเขาซึ่งก่อให้เกิดการเจริญเติบโตตามปกติและการพัฒนา. วัยรุ่น: โภชนาการสำหรับการเปลี่ยนร่างกายของวัยรุ่นมีที่ไม่ซ้ำกัน ความต้องการทางโภชนาการเช่นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ของวัยแรกรุ่นที่ตั้งอยู่ใน. แต่น่าเสียดายที่ระหว่างความต้องการของการเรียนของพวกเขา, กีฬา, กิจกรรมทางวัฒนธรรมและสังคมและการทำงานนอกเวลาที่พวกเขาสามารถจบลงด้วยการกระโดดข้ามมื้ออาหารและหายออกไปจากสารอาหาร. วิตามินและแร่ธาตุเพื่อ ช่วยให้พวกเขาให้ทันกับตารางเวลาว่างของพวกเขารวมถึงวิตามินบีรวม: ปริมาณที่แนะนำสำหรับแต่ละวิตามินบีแตกต่างกัน แต่ในระดับที่ดีโดยรวมมีความสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง, การผลิตพลังงานและการทำงานของเส้นประสาท. แคลเซียม: 1300mg / วันจะช่วยให้วัยรุ่นในรูปแบบ แข็งแรงหนาแน่นสุขภาพกระดูก. เหล็ก: 8mg / วันรองรับระดับพลังงานที่ดีและความเข้มข้นในวัยรุ่น เหล็กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการจะเข้ามาแทนที่การสูญเสียธาตุเหล็กของพวกเขาจากการมีประจำเดือน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โภชนาการและครอบครัวของคุณ : ที่สำคัญที่สุดในแต่ละรัง อายุ

เคยสงสัยว่าโภชนาการครอบครัวที่ดีต้องมีอาหารเสริม ?

ความต้องการประจำวันของเราสำหรับสารอาหาร ( เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันจำเป็น ) แตกต่างกันไปตามช่วงชีวิตของเรา ดังนั้น ซึ่งสารอาหารที่ควรคุณตั้งใจ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวของคุณจะได้รับสารอาหารที่พวกเขาต้องการ

บทความนี้ไฮไลท์บางส่วนของสารอาหารหลักที่แต่ละสมาชิกในครอบครัวจะได้ประโยชน์จากการเน้น อุดมคติที่พวกเขาควรได้รับสารอาหารเหล่านั้นจากคุณภาพ อาหารที่สดใหม่ แต่ถ้า intolerances อาหารหรือการตั้งค่าให้มันอึดอัด อาหารเสริมสามารถช่วย

การตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ : โภชนาการสำหรับแม่และเด็ก

การบริโภคที่ดีของสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการ conceivingในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณแม่มีสุขภาพดีในขณะที่มั่นใจลูกของเธอจะเริ่มต้นที่ดีที่สุดในชีวิต . . .

สรุปรังสำหรับมารดาใหม่และมารดาจะรวมถึง :
แคลเซียมและวิตามิน D3 : 1000mg / วัน แคลเซียมช่วยรักษากระดูก แข็งแรง สุขภาพดีทั้งแม่และลูก
กรดโฟลิก :600mcg / วัน ถึง 3 เดือน ก่อนที่ความคิดและในไตรมาสแรก สามารถลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องท่อประสาท ( ntds ) เช่นร้อนจี๋ .
ไอโอดีน : 220mcg / วัน จะช่วยพัฒนาสมองปกติหลักและการเจริญเติบโตในเด็กที่ยังไม่เกิด ความต้องการเพิ่ม เพื่อ 270mcg / วันในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เด็กวัยหัดเดิน : ส่งเสริมการเจริญเติบโตที่รุนแรง



ที่เติบโตอย่างรวดเร็วและการพัฒนาเด็กตลอดไปซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการที่ดี สารอาหารที่ได้รับจะช่วยให้พวกเขาพัฒนาสุขภาพ เด็กมีความสุข บางส่วนของวิตามินที่สำคัญและแร่ธาตุเพื่อการเจริญเติบโตเด็กสุขภาพและการพัฒนารวม :
กรดไขมันโอเมก้า 3 ( EPA และ DHA ) : การบริโภคที่ดีรองรับสายตาปกติและพัฒนาสมอง พลัส DHA ช่วยด้วยการเรียนรู้ และพฤติกรรม
สังกะสี :3mg / Day1 สนับสนุนภูมิคุ้มกันสุขภาพและการพัฒนาสมองปกติ วิตามิน D :
5mcg ( 200iu ) / วัน ทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสร้างกระดูก นอกจากภูมิคุ้มกันสุขภาพ

เด็กวัยเรียน : การสร้างบริโภคนิสัยที่ดีก่อน

นิสัยอาหารที่เด็กเรียนรู้ในขณะที่พวกเขาอยู่ในโรงเรียนตามพวกเขาเข้ามาในชีวิตทีหลัง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้พวกเขามากมายของผักและผลไม้สดปอดโปรตีนและธัญพืชคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงพร้อมกับขนมปกติมีสุขภาพดี

ให้เด็กมีความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เชื้อเพลิงของโรงเรียน กิจกรรมกีฬา และครอบครัว วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ เพื่อรักษาระดับพลังงานและภูมิต้านทาน และช่วยให้พวกเขาเรียนรู้และพัฒนารวมถึง :
DHA ( กรดไขมัน )เช่นเดียวกับเด็กเล็ก ระดับ DHA ที่ดีเล่นบทบาทของเด็กในการเรียนรู้ และพฤติกรรม
วิตามิน C : 35-40mg / วันจะช่วยให้เม็ดเลือดขาว ( ส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา ) ตามปกติ
ไอโอดีน : 90-120mcg ช่วยรักษาสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการปกติ

วัยรุ่น โภชนาการสำหรับเปลี่ยนร่าง

:วัยรุ่นมีความต้องการโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ เช่น ฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของวัยรุ่นได้ตั้งค่าใน ขออภัย ระหว่างความต้องการของ schoolwork ของพวกเขา กีฬา และกิจกรรมทางวัฒนธรรม สังคม และ นอกเวลาทำงาน พวกเขาสามารถจบลงด้วยการกระโดดข้ามมื้ออาหาร และพลาดสารอาหาร

วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้พวกเขาให้ทันกับตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงของพวกเขารวม :
วิตามินบีรวม :แนะนำการบริโภคของแต่ละ b-vitamin แตกต่างกันไป แต่โดยรวมดีระดับมีความสำคัญสำหรับสุขภาพสมองและประสาทฟังก์ชันการผลิตพลังงาน .
แคลเซียม : 1300mg / วัน ช่วยให้วัยรุ่นที่จะฟอร์มแรง หนาแน่น แข็งแรง กระดูก
เหล็ก : 8mg / วันรองรับพลังงานที่ดีและความเข้มข้นในวัยรุ่น เหล็กเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการแทนที่การสูญเสียเหล็กของพวกเขาจากการมีประจำเดือน