take a suitable vitamins Make sure

take a suitable vitamins
Make sure your body get enough vitamins and minerals that the body need.

3. enough rest
Your body needs time to recover, and to repair (build) your muscles, and to do that you will need at least 7 or 8 hours of sleep a night. Avoid caffeine and alcohol for deeper sleep.
To avoid over-training, set up a schedule that works for you and your goals.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้วิตามินที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องเพียงพอ3. พอเหลือร่างกายต้องการเวลาใน การกู้คืน ซ่อมแซม (สร้าง) กล้ามเนื้อของคุณ และไม่ว่า คุณจะต้องน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สำหรับการนอนหลับลึกเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกเกิน ตั้งค่ากำหนดการทำงานสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้วิตามินที่เหมาะสม
ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ3 พอส่วนที่เหลือร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกู้คืนและการซ่อมแซม (สร้าง) กล้ามเนื้อของคุณและจะทำอย่างไรที่คุณจะต้องไม่น้อยกว่า 7 หรือ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนที่ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สำหรับการนอนหลับลึกเพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านการฝึกอบรมการตั้งค่าตารางเวลาที่เหมาะกับคุณและเป้าหมายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้
วิตามินที่เหมาะสมให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินเพียงพอและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ .

3 พักผ่อนเพียงพอ
ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะกู้คืนและซ่อมแซม ( สร้าง ) ของกล้ามเนื้อ และการทำที่คุณจะต้องอย่างน้อย 7 หรือ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สำหรับการนอนหลับลึก .
ที่จะหลีกเลี่ยงการตั้งค่าตารางเวลาที่เหมาะสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ .