Dietary changes
Reducing calories and practicing healthier eating habits are vital to overcoming obesity. Although you may lose weight quickly at first, slow and steady weight loss over the long term is considered the safest way to lose weight and the best way to keep it off permanently.
Avoid drastic and unrealistic diet changes, such as crash diets, because they're unlikely to help you keep excess weight off for the long term.
Plan to participate in a comprehensive weight-loss program for at least six months and in the maintenance phase of a program for at least a year to boost your odds of weight-loss success.
There is no best weight-loss diet. Choose one that includes healthy foods that you feel will work for you. Dietary changes to treat obesity include:
Cutting calories. The key to weight loss is reducing how many calories you take in. You and your health care providers can review your typical eating and drinking habits to see how many calories you normally consume and where you can cut back. You and your doctor can decide how many calories you need to take in each day to lose weight, but a typical amount is 1,200 to 1,500 calories for women and 1,500 to 1,800 for men.
Feeling full on less. The concept of energy density can help you satisfy your hunger with fewer calories. All foods have a certain number of calories within a given amount (volume). Some foods — such as desserts, candies, fats and processed foods — are high in energy density. This means that a small volume of that food has a large number of calories. In contrast, other foods, such as fruits and vegetables, have lower energy density. These foods provide a larger portion size with a fewer number of calories. By eating larger portions of foods that have fewer calories, you reduce hunger pangs, take in fewer calories and feel better about your meal, which contributes to how satisfied you feel overall.
Making healthier choices. To make your overall diet healthier, eat more plant-based foods, such as fruits, vegetables and whole-grain carbohydrates. Also emphasize lean sources of protein — such as beans, lentils and soy — and lean meats. If you like fish, try to include fish twice a week. Limit salt and added sugar. Stick with low-fat dairy products. Eat small amounts of fats, and make sure they come from heart-healthy sources, such as olive, canola and nut oils.
Restricting certain foods. Certain diets limit the amount of a particular food group, such as high-carbohydrate or full-fat foods. Ask your doctor which diet plans have been found effective and which might be helpful for you. Drinking sugar-sweetened beverages is a sure way to consume more calories than you intended, and limiting these drinks or eliminating them altogether is a good place to start cutting calories.
Meal replacements. These plans suggest that you replace one or two meals with their products — such as low-calorie shakes or meal bars — and eat healthy snacks and a healthy, balanced third meal that's low in fat and calories. In the short term, this type of diet can help you lose weight. Keep in mind that these diets likely won't teach you how to change your overall lifestyle, though, so you may have to keep this up if you want to keep your weight off.
Be wary of quick fixes. You may be tempted by fad diets that promise fast and easy weight loss. The reality, however, is that there are no magic foods or quick fixes. Fad diets may help in the short term, but the long-term results don't appear to be any better than other diets.
Similarly, you may lose weight on a crash diet, but you're likely to regain it when you stop the diet. To lose weight — and keep it off — you have to adopt healthy-eating habits that you can maintain over time.
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
ลดแคลอรี่และการฝึกสุขภาพกินนิสัยมีความสําคัญที่จะเอาชนะโรคอ้วน แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในตอนแรก ช้าและการสูญเสียน้ำหนักมั่นคงในระยะยาว ถือว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันออกอย่างถาวร .
หลีกเลี่ยงรุนแรงและการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สมจริง เช่น อาหารชนเพราะพวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักส่วนเกินออกยาว
วางแผนที่จะเข้าร่วมในครอบคลุมน้ำหนักโปรแกรมเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนและในการรักษาระยะของโปรแกรมอย่างน้อย 1 ปี เพื่อเพิ่มอัตราต่อรองของความสำเร็จน้ำหนัก
ไม่มีที่ดีที่สุดลดน้ำหนักลดความอ้วน เลือกหนึ่งที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณรู้สึกจะทำงานให้คุณการเปลี่ยนแปลงอาหารรักษาโรคอ้วน รวมถึง :
ตัดแคลอรี่ กุญแจสู่การสูญเสียน้ำหนักจะลดกี่แคลอรี่ที่คุณใช้เวลาใน คุณกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถตรวจสอบของคุณโดยทั่วไปการรับประทานอาหารและดื่มนิสัยเพื่อดูวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณมักใช้และสถานที่ที่คุณสามารถตัดกลับ คุณและแพทย์ของคุณจะตัดสินใจเลือกวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักแต่ยอดเงินปกติ 1200 ถึง 1500 1500 ถึง 1800 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง และผู้ชาย
รู้สึกอิ่มน้อย แนวคิดของความหนาแน่นของพลังงานที่ช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณ มีแคลอรีน้อยกว่า อาหารทั้งหมดมีจำนวนหนึ่งของแคลอรี่ภายในระบุจำนวน ( เล่ม ) อาหารบางอย่าง เช่น ขนมหวาน ลูกอม ไขมัน และอาหารแปรรูป - สูงความหนาแน่นของพลังงานซึ่งหมายความว่าปริมาณขนาดเล็กของอาหารนั้นมีจำนวนมากของแคลอรี่ ในทางตรงกันข้าม อาหารอื่น เช่น ผัก และผลไม้ ต้องลดพลังงานหนาแน่น อาหารเหล่านี้มีขนาดใหญ่ในส่วนที่มีจำนวนน้อยของแคลอรี่ โดยกินส่วนใหญ่ของอาหารที่มีแคลอรีน้อย คุณลด pangs ความหิว , ใช้เวลาในการแคลอรี่น้อยลงและความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับอาหารของคุณซึ่งมีส่วนช่วยให้พอใจวิธีคุณรู้สึกโดยรวม .
การเลือกสุขภาพ เพื่อทำให้อาหารโดยรวมของคุณมีสุขภาพดี , กินอาหารจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต ข้าวทั้งหมด ยังเน้นเอนแหล่งของโปรตีน เช่น ถั่ว , ถั่วและถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์ติดมัน ถ้าคุณชอบปลาพยายามที่จะรวมปลาอาทิตย์ละสองครั้ง จำกัดเกลือและเพิ่มน้ำตาลเกาะติดกับนมไขมันต่ำ กินยอดเล็ก ๆของไขมัน และให้แน่ใจว่าพวกเขามาจากหัวใจแหล่งสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา , อ่อนนุช .
จำกัดอาหารบางอย่าง แน่นอนอาหารที่ จำกัด จำนวนของกลุ่มอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น คาร์โบไฮเดรตสูงหรืออาหารไขมันเต็ม สอบถามแพทย์ที่แผนอาหารได้รับพบว่ามีประสิทธิภาพและที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจ และการ จำกัด เครื่องดื่มเหล่านี้ หรือการขจัดพวกเขาทั้งหมดเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นการตัดแคลอรี่ .
อาหารแทน . แผนการเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนหนึ่งหรือสองมื้อ กับผลิตภัณฑ์ของตน เช่น แคลอรี่ต่ำ สั่น หรือบาร์อาหารและกินขนมเพื่อสุขภาพและสุขภาพ3 อาหารที่สมดุลต่ำในไขมันและแคลอรี ในระยะสั้น , อาหารชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ระลึกไว้เสมอว่า อาหารเหล่านี้อาจจะไม่สอนวิธีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ แม้ว่า คุณอาจจะต้องเก็บเรื่องนี้ไว้ได้ ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาน้ำหนักปิด .
ระวังการแก้ไขอย่างรวดเร็ว คุณอาจถูกล่อลวงโดย fad diets ที่สัญญาการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่าย ความเป็นจริงอย่างไรก็ตาม คือ ว่า ไม่มีอาหารวิเศษ หรือ แก้ไขด่วน อาหารแฟชั่นอาจจะช่วยได้ในระยะสั้น แต่ผลระยะยาวจะไม่ปรากฏที่จะได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ .
เหมือนกับ , คุณอาจจะสูญเสียน้ำหนักในอาหารผิดพลาด แต่คุณก็จะได้มันเมื่อคุณหยุดอาหาร ลดน้ำหนักและทำให้มันออก คุณต้องใช้ในการรับประทานอาหารที่คุณสามารถรักษาตลอดเวลา
การแปล กรุณารอสักครู่..