Dietary changesReducing calories an

Dietary changes

Reducing calories and practicing healthier eating habits are vital to overcoming obesity. Although you may lose weight quickly at first, slow and steady weight loss over the long term is considered the safest way to lose weight and the best way to keep it off permanently.

Avoid drastic and unrealistic diet changes, such as crash diets, because they're unlikely to help you keep excess weight off for the long term.

Plan to participate in a comprehensive weight-loss program for at least six months and in the maintenance phase of a program for at least a year to boost your odds of weight-loss success.

There is no best weight-loss diet. Choose one that includes healthy foods that you feel will work for you. Dietary changes to treat obesity include:

Cutting calories. The key to weight loss is reducing how many calories you take in. You and your health care providers can review your typical eating and drinking habits to see how many calories you normally consume and where you can cut back. You and your doctor can decide how many calories you need to take in each day to lose weight, but a typical amount is 1,200 to 1,500 calories for women and 1,500 to 1,800 for men.
Feeling full on less. The concept of energy density can help you satisfy your hunger with fewer calories. All foods have a certain number of calories within a given amount (volume). Some foods — such as desserts, candies, fats and processed foods — are high in energy density. This means that a small volume of that food has a large number of calories. In contrast, other foods, such as fruits and vegetables, have lower energy density. These foods provide a larger portion size with a fewer number of calories. By eating larger portions of foods that have fewer calories, you reduce hunger pangs, take in fewer calories and feel better about your meal, which contributes to how satisfied you feel overall.
Making healthier choices. To make your overall diet healthier, eat more plant-based foods, such as fruits, vegetables and whole-grain carbohydrates. Also emphasize lean sources of protein — such as beans, lentils and soy — and lean meats. If you like fish, try to include fish twice a week. Limit salt and added sugar. Stick with low-fat dairy products. Eat small amounts of fats, and make sure they come from heart-healthy sources, such as olive, canola and nut oils.
Restricting certain foods. Certain diets limit the amount of a particular food group, such as high-carbohydrate or full-fat foods. Ask your doctor which diet plans have been found effective and which might be helpful for you. Drinking sugar-sweetened beverages is a sure way to consume more calories than you intended, and limiting these drinks or eliminating them altogether is a good place to start cutting calories.
Meal replacements. These plans suggest that you replace one or two meals with their products — such as low-calorie shakes or meal bars — and eat healthy snacks and a healthy, balanced third meal that's low in fat and calories. In the short term, this type of diet can help you lose weight. Keep in mind that these diets likely won't teach you how to change your overall lifestyle, though, so you may have to keep this up if you want to keep your weight off.
Be wary of quick fixes. You may be tempted by fad diets that promise fast and easy weight loss. The reality, however, is that there are no magic foods or quick fixes. Fad diets may help in the short term, but the long-term results don't appear to be any better than other diets.

Similarly, you may lose weight on a crash diet, but you're likely to regain it when you stop the diet. To lose weight — and keep it off — you have to adopt healthy-eating habits that you can maintain over time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนแปลงอาหารลดแคลอรี่ และฝึกนิสัยการกินที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญมากเพียงใดโรคอ้วน แม้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในตอนแรก สูญเสียน้ำหนักช้า และมั่นคงในระยะยาวถือว่าเป็นวิธีปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและวิธีที่ดีสุดเพื่อให้มันปิดอย่างถาวรหลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง และไม่เปลี่ยนแปลง เช่นอาหารความล้มเหลว เนื่องจากไม่ช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินออกในระยะยาววางแผนจะเข้าร่วม ในโปรแกรมน้ำหนักอย่างน้อย 6 เดือน และ ในขั้นตอนการบำรุงรักษาโปรแกรมอย่างน้อยหนึ่งปีเพื่อเพิ่มโอกาสของความสำเร็จน้ำหนักมีอาหารไม่มีน้ำหนักดีที่สุด เลือกหนึ่งที่มีอาหารสุขภาพที่คุณจะทำงานสำหรับคุณ เปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อรักษาโรคอ้วนรวมถึง:ตัดแคลอรี่ คีย์การลดน้ำหนักคือลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ใน ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและคุณสามารถทบทวนของกินทั่วไปและการดื่มพฤติกรรมเพื่อดูว่ากี่แคลอรี่ที่คุณกินเป็นปกติ และที่คุณสามารถตัดกลับ คุณและแพทย์ของคุณสามารถตัดสินใจว่า กี่แคลอรี่ที่ต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยอดโดยทั่วไปเป็น 1200-1500 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1500 1800 สำหรับผู้ชายความรู้สึกที่เต็มบนน้อย แนวคิดของความหนาแน่นของพลังงานสามารถช่วยคุณตอบสนองความหิว มีแคลอรี่น้อยลง อาหารทั้งหมดมีจำนวนแคลอรี่ในแต่ละ (ไดรฟ์ข้อมูล) อาหาร-ขนม ลูกอม ไขมัน และอาหารแปรรูป — จะสูงความหนาแน่นของพลังงาน ซึ่งหมายความ ว่า ไดรฟ์ข้อมูลขนาดเล็กของอาหารที่มีแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ในทางตรงกันข้าม อาหารอื่น ๆ เช่นผลไม้และผัก มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำกว่า อาหารเหล่านี้มีขนาดส่วนใหญ่ มีน้อยกว่าจำนวนแคลอรี่ โดยกินส่วนใหญ่ของอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง คุณลดหิวพักอันคุ้มค่า ใช้แคลอรี่น้อยลง และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับอาหารของคุณ ซึ่งพอใจว่าคุณรู้สึกโดยรวมทำการเลือกที่มีสุขภาพดี เพื่อทำให้อาหารของคุณโดยรวมมีสุขภาพดี กินมากตามโรงงานอาหาร ผลไม้ ผัก และคาร์โบไฮเดรตทั้งข้าว นอกจากนี้ยัง เน้นแหล่งโปรตีนแบบ lean — เช่นถั่ว lentils และถั่วเหลือง — และแบบ lean ถ้าคุณชอบปลา พยายามที่จะรวมสองสัปดาห์ปลา จำกัดเกลือ และเพิ่มน้ำตาล ติดกับนมไขมันต่ำ กินเงินของไขมัน และแน่ใจว่าพวกเขามาจากแหล่งที่หัวใจแข็งแรง เช่นมะกอก น้ำมันคาโนลาและถั่วการจำกัดอาหารบางอย่าง อาหารบางอย่างจำกัดจำนวนอาหารเฉพาะกลุ่ม เช่นอาหาร คาร์โบไฮเดรตสูง หรือ ไขมันเต็ม ถามแพทย์แผนอาหารที่พบมีประสิทธิภาพ และจะมีประโยชน์สำหรับคุณ ดื่มเครื่องดื่มที่ใสน้ำตาลเป็นวิธีแน่ใจว่าเปลืองผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจ และจำกัดเครื่องดื่มเหล่านี้ หรือการขจัดพวกเขาทั้งหมดเป็นดีเริ่มตัดแคลอรี่อาหารแทน แผนเหล่านี้แนะนำว่า คุณแทนอาหารมื้อหนึ่ง หรือสองผลิตภัณฑ์ของพวกเขา — เช่นบาร์อาหารหรือแคลอรี่ต่ำปั่น — และกินอาหารสุขภาพและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ สมดุลสามอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ ในระยะสั้น อาหารชนิดนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่า อาหารเหล่านี้มักจะไม่สอนวิธีการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณทั้งหมด แม้ว่า ดังนั้นคุณอาจจะทำให้ค่าถ้าคุณต้องการให้น้ำหนักของคุณออกการแก้ไขอย่างรวดเร็ว คุณอาจถูกล่อลวง โดยอาหารแฟชั่นที่สูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และง่าย ความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม คือ ว่า ไม่มีอาหารวิเศษหรือแก้ไขอย่างรวดเร็ว อาหารแฟชั่นอาจช่วยในระยะสั้น แต่ผลระยะยาวไม่ต้องดีกว่าอาหารอื่น ๆในทำนองเดียวกัน คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในอาหารผิดพลาด แต่คุณอาจจะได้อีกเมื่อหยุดอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก — และให้ปิด — คุณมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถรักษาเวลาที่นำมาใช้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเปลี่ยนแปลงอาหารลดแคลอรี่และการฝึกนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญในการเอาชนะโรคอ้วน แม้ว่าคุณอาจจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในตอนแรกช้าและการสูญเสียน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในระยะยาวถือว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันออกอย่างถาวร. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอาหารที่รุนแรงและไม่สมจริงเช่นอดอาหารเพราะพวกเขา กำลังน่าจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักส่วนเกินออกในระยะยาว. วางแผนที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุมอย่างน้อยหกเดือนและอยู่ในขั้นตอนการบำรุงรักษาของโปรแกรมเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีที่จะเพิ่มอัตราต่อรองของคุณน้ำหนัก ความสำเร็จของการสูญเสีย. ไม่มีอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ เลือกหนึ่งที่มีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณรู้สึกว่าจะทำงานให้คุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารในการรักษาโรคอ้วนรวมถึง: แคลอรี่ตัด กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดวิธีการหลายแคลอรี่คุณใช้เวลาใน. คุณและผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถตรวจสอบการรับประทานอาหารปกติของคุณและนิสัยการดื่มเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ตามปกติและที่คุณสามารถตัดกลับ คุณและแพทย์ของคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการที่จะใช้ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นจำนวนเงินโดยทั่วไปคือ 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1,500 ถึง 1,800 สำหรับผู้ชาย. ความรู้สึกที่เต็มรูปแบบในน้อย แนวคิดของความหนาแน่นของพลังงานสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความหิวของคุณด้วยแคลอรี่น้อยลง อาหารทั้งหมดมีจำนวนหนึ่งของแคลอรี่ที่อยู่ในจำนวนที่กำหนด (โดยปริมาตร) อาหารบางอย่าง - เช่นขนมลูกอมไขมันและอาหารแปรรูป - มีความสูงในความหนาแน่นของพลังงาน ซึ่งหมายความว่าปริมาณของอาหารที่มีเป็นจำนวนมากของแคลอรี่ ในทางตรงกันข้ามอาหารอื่น ๆ เช่นผักและผลไม้ที่มีความหนาแน่นของพลังงานที่ต่ำกว่า อาหารเหล่านี้ให้มีขนาดส่วนขนาดใหญ่ที่มีจำนวนแคลอรี่น้อยลง โดยการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่บางส่วนของอาหารที่มีแคลอรี่ที่น้อยกว่าคุณลดความหิว pangs ใช้แคลอรี่น้อยลงและรู้สึกดีกับมื้ออาหารของคุณซึ่งก่อให้เกิดความพึงพอใจในวิธีการที่คุณรู้สึกโดยรวม. การเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณกินอาหารมากขึ้นจากพืชเช่นผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ยังเน้นแหล่งที่มาของโปรตีนลีน - เช่นถั่ว, ถั่วและถั่วเหลือง - และเนื้อสัตว์ติดมัน ถ้าคุณชอบปลาพยายามที่จะรวมปลาสัปดาห์ละสองครั้ง จำกัด เกลือและน้ำตาลเพิ่ม ติดกับไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม กินขนาดเล็กจำนวนไขมันและทำให้แน่ใจว่าพวกเขามาจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเช่นมะกอกน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่ว. จำกัด อาหารบางชนิด อาหารบางอย่าง จำกัด จำนวนของกลุ่มอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นคาร์โบไฮเดรตสูงหรืออาหารไขมันเต็ม ปรึกษาแพทย์ของคุณแผนอาหารที่ได้รับพบว่ามีประสิทธิภาพและที่อาจจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ การดื่มเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจและการ จำกัด เครื่องดื่มเหล่านี้หรือกำจัดพวกเขาทั้งหมดเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มตัดแคลอรี่. เปลี่ยนอาหาร แผนเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณเปลี่ยนหนึ่งหรือสองมื้อกับผลิตภัณฑ์ของพวกเขา - เช่นเชคแคลอรี่ต่ำหรือแถบมื้อ - กินของว่างเพื่อสุขภาพและสุขภาพอาหารที่สมดุลที่สามที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ ในระยะสั้นประเภทของอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะไม่ได้สอนวิธีการเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยรวมของคุณแม้ว่าดังนั้นคุณอาจจะต้องเก็บเรื่องนี้ถ้าคุณต้องการที่จะให้น้ำหนักของคุณออก. ระวังการแก้ไขอย่างรวดเร็ว คุณอาจจะถูกล่อลวงโดยอาหารแฟชั่นที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและใช้งานง่าย ความจริงก็คือว่าไม่มีอาหารมายากลหรือการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อาหารแฟชั่นอาจจะช่วยในระยะสั้น แต่ผลในระยะยาวจะไม่ปรากฏเป็นที่ที่ดีกว่าอาหารอื่น ๆ . ในทำนองเดียวกันคุณอาจสูญเสียน้ำหนักในอาหารผิดพลาด แต่คุณมีแนวโน้มที่จะฟื้นเมื่อคุณหยุด อาหาร ในการลดน้ำหนัก - และทำให้มันออก - คุณมีที่จะนำพฤติกรรมสุขภาพกินให้คุณสามารถรักษาเมื่อเวลาผ่านไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

ลดแคลอรี่และการฝึกสุขภาพกินนิสัยมีความสําคัญที่จะเอาชนะโรคอ้วน แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในตอนแรก ช้าและการสูญเสียน้ำหนักมั่นคงในระยะยาว ถือว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันออกอย่างถาวร .

หลีกเลี่ยงรุนแรงและการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สมจริง เช่น อาหารชนเพราะพวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักส่วนเกินออกยาว

วางแผนที่จะเข้าร่วมในครอบคลุมน้ำหนักโปรแกรมเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนและในการรักษาระยะของโปรแกรมอย่างน้อย 1 ปี เพื่อเพิ่มอัตราต่อรองของความสำเร็จน้ำหนัก

ไม่มีที่ดีที่สุดลดน้ำหนักลดความอ้วน เลือกหนึ่งที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณรู้สึกจะทำงานให้คุณการเปลี่ยนแปลงอาหารรักษาโรคอ้วน รวมถึง :

ตัดแคลอรี่ กุญแจสู่การสูญเสียน้ำหนักจะลดกี่แคลอรี่ที่คุณใช้เวลาใน คุณกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถตรวจสอบของคุณโดยทั่วไปการรับประทานอาหารและดื่มนิสัยเพื่อดูวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณมักใช้และสถานที่ที่คุณสามารถตัดกลับ คุณและแพทย์ของคุณจะตัดสินใจเลือกวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักแต่ยอดเงินปกติ 1200 ถึง 1500 1500 ถึง 1800 แคลอรี่สำหรับผู้หญิง และผู้ชาย
รู้สึกอิ่มน้อย แนวคิดของความหนาแน่นของพลังงานที่ช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความหิวของคุณ มีแคลอรีน้อยกว่า อาหารทั้งหมดมีจำนวนหนึ่งของแคลอรี่ภายในระบุจำนวน ( เล่ม ) อาหารบางอย่าง เช่น ขนมหวาน ลูกอม ไขมัน และอาหารแปรรูป - สูงความหนาแน่นของพลังงานซึ่งหมายความว่าปริมาณขนาดเล็กของอาหารนั้นมีจำนวนมากของแคลอรี่ ในทางตรงกันข้าม อาหารอื่น เช่น ผัก และผลไม้ ต้องลดพลังงานหนาแน่น อาหารเหล่านี้มีขนาดใหญ่ในส่วนที่มีจำนวนน้อยของแคลอรี่ โดยกินส่วนใหญ่ของอาหารที่มีแคลอรีน้อย คุณลด pangs ความหิว , ใช้เวลาในการแคลอรี่น้อยลงและความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับอาหารของคุณซึ่งมีส่วนช่วยให้พอใจวิธีคุณรู้สึกโดยรวม .
การเลือกสุขภาพ เพื่อทำให้อาหารโดยรวมของคุณมีสุขภาพดี , กินอาหารจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต ข้าวทั้งหมด ยังเน้นเอนแหล่งของโปรตีน เช่น ถั่ว , ถั่วและถั่วเหลือง และเนื้อสัตว์ติดมัน ถ้าคุณชอบปลาพยายามที่จะรวมปลาอาทิตย์ละสองครั้ง จำกัดเกลือและเพิ่มน้ำตาลเกาะติดกับนมไขมันต่ำ กินยอดเล็ก ๆของไขมัน และให้แน่ใจว่าพวกเขามาจากหัวใจแหล่งสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา , อ่อนนุช .
จำกัดอาหารบางอย่าง แน่นอนอาหารที่ จำกัด จำนวนของกลุ่มอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น คาร์โบไฮเดรตสูงหรืออาหารไขมันเต็ม สอบถามแพทย์ที่แผนอาหารได้รับพบว่ามีประสิทธิภาพและที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจ และการ จำกัด เครื่องดื่มเหล่านี้ หรือการขจัดพวกเขาทั้งหมดเป็นสถานที่ที่ดีที่จะเริ่มต้นการตัดแคลอรี่ .
อาหารแทน . แผนการเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนหนึ่งหรือสองมื้อ กับผลิตภัณฑ์ของตน เช่น แคลอรี่ต่ำ สั่น หรือบาร์อาหารและกินขนมเพื่อสุขภาพและสุขภาพ3 อาหารที่สมดุลต่ำในไขมันและแคลอรี ในระยะสั้น , อาหารชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ระลึกไว้เสมอว่า อาหารเหล่านี้อาจจะไม่สอนวิธีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ แม้ว่า คุณอาจจะต้องเก็บเรื่องนี้ไว้ได้ ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาน้ำหนักปิด .
ระวังการแก้ไขอย่างรวดเร็ว คุณอาจถูกล่อลวงโดย fad diets ที่สัญญาการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่าย ความเป็นจริงอย่างไรก็ตาม คือ ว่า ไม่มีอาหารวิเศษ หรือ แก้ไขด่วน อาหารแฟชั่นอาจจะช่วยได้ในระยะสั้น แต่ผลระยะยาวจะไม่ปรากฏที่จะได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ .

เหมือนกับ , คุณอาจจะสูญเสียน้ำหนักในอาหารผิดพลาด แต่คุณก็จะได้มันเมื่อคุณหยุดอาหาร ลดน้ำหนักและทำให้มันออก คุณต้องใช้ในการรับประทานอาหารที่คุณสามารถรักษาตลอดเวลา