MEDITATION STEPSChoose an object of

MEDITATION STEPS
Choose an object of attention-breath
Return to the breath every time your mind wanders
Direct the mind to predominant sensations or emotions
Be aware of sensations or emotions with acceptance


MBSR TECHNIQUE
MBSR-Mindfulness Based Stress Reduction
Developed by Jon Kabat-Zinn at Umass Medical Center in America (also known as MBCT-Mindfulness Based Cognitive Therapy)
It is one of the preferred treatments
for stress, anxiety and depression
recommended by UK’s National
Institute for Health and Clinical
Excellence
Scientists in the West have proved
the positive results of various forms
of MEDITATION, introducing in
psychology what ancients have known all along.


BENEFITS OF MINDFULNESS MEDITATION
Decrease of anxiety, depression and irritability
Memory improvement
Stress reduction
Reducing the impact of illness
More fulfilling relationships
Improvement of the immune system
Breaking negative habits


MOODS AND EMOTIONAL PROBLEMS
When you feel sad, anxious or irritable, it is not the mood that does the damage but how you react to it.
We try to find out WHY we are unhappy-solving a problem.
Your emotions are connected to memory and you always find the ones that echo your bad emotional state.
A few sad thoughts can bring up many unhappy memories and judgments that are hard to stop.
Meditation allows you to accept your moods without judgment and achieve clarity on the causes of unhappiness


DOING MODE AND BEING MODE
Our present culture overvalues our ability to do things, to be active, to change our environments
With emotional problems, the mind tries to do things by finding explanations and solutions to what we feel
Being Mode is a shift in perspective
-similar to taking a vacation and removing yourself from stress
-it increases your AWARENESS of your thoughts as if you were watching them from the top of a mountain


Habits
Intentional action
Analyzing
Sensing
Effort
Acceptance
Seeing Thoughts as Real
Seeing Thoughts as Mental Events
Avoidance
Approaching
Mental Time Travel
Present Moment

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการทำสมาธิเลือกวัตถุสนใจลมหายใจกลับไปยังลมหายใจทุกครั้งวิ่งใจตรงใจตัดความรู้สึกหรืออารมณ์ตระหนักถึงความรู้สึกหรืออารมณ์ที่รับรองเทคนิค MBSRสติ MBSR ใช้ลดความเครียดพัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn Umass ศูนย์การแพทย์ในอเมริกา (หรือที่เรียกว่าสติ MBCT ใช้บำบัดทางปัญญา)การรักษาต้องอย่างใดอย่างหนึ่ง ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า แนะนำ โดยแห่งชาติของสหราชอาณาจักร สถาบัน เพื่อสุขภาพ และคลินิก ความเป็นเลิศนักวิทยาศาสตร์ตะวันตกได้พิสูจน์ ผลบวกของแบบฟอร์มต่าง ๆ การทำสมาธิ การแนะนำใน จิตวิทยาสมัยใดทราบตลอดประโยชน์ของสติสมาธิลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และหงุดหงิดปรับปรุงหน่วยความจำลดความเครียดลดผลกระทบของการเจ็บป่วยความสัมพันธ์ตอบสนองมากขึ้นปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันพฤติกรรมเชิงลบที่ทำลายอารมณ์และปัญหาทางอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือแปรปรวน มันไม่ใช่อารมณ์ที่ไม่เสียหาย แต่ วิธีที่คุณโต้กลับมันเราพยายามหาทำไมเรามีความสุขแก้ปัญหาอารมณ์ของคุณได้เชื่อมต่อกับหน่วยความจำ และคุณจะได้พบคนที่สะท้อนสถานะทางอารมณ์ไม่ดี คิดเศร้ากี่สามารถเรียกความทรงจำที่ไม่มีความสุขมากและดุลยพินิจที่หยุดการทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถยอมรับอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน และได้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของความทุกข์ทำโหมด และโหมดการวัฒนธรรมของเราอยู่ overvalues เราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ การงาน การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของเรามีปัญหาทางอารมณ์ จิตใจพยายามทำสิ่งต่าง ๆ โดยการหาคำอธิบายและแก้ไขสิ่งที่เรารู้สึกโหมดเป็นการเปลี่ยนแปลงในมุมมอง -คล้ายกับการเป็นวันหยุด และเอาตัวเองจากความเครียด -เพิ่มรับรู้ความคิดของคุณว่าคุณได้รับชมจากด้านบนของภูเขานิสัยการกระทำโดยเจตนาวิเคราะห์การตรวจจับความพยายามการยอมรับความคิดเห็นเป็นจริงเห็นความคิดเป็นกิจกรรมทางจิตหลีกเลี่ยงใกล้เข้ามาเวลาจิตเดินทางช่วงเวลาปัจจุบัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการทำสมาธิ
เลือกวัตถุของความสนใจลมหายใจ
กลับไปที่ลมหายใจทุกครั้งที่ใจของคุณเดิน
ตรงใจที่จะรู้สึกเด่นหรืออารมณ์
จะตระหนักถึงความรู้สึกหรืออารมณ์กับการยอมรับMBSR เทคนิคการลดความเครียด MBSR-สติจากการพัฒนาโดย Jon Kabat-Zinn ที่ UMass ศูนย์การแพทย์ในอเมริกา (หรือเรียกว่า MBCT-สัมมาสติความรู้ความเข้าใจบำบัด based) มันเป็นหนึ่งในการรักษาที่แนะนำสำหรับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่แนะนำโดยสหราชอาณาจักรแห่งชาติสถาบันเพื่อสุขภาพและคลินิกเลิศนักวิทยาศาสตร์ในเวสต์ได้พิสูจน์ผลบวกในรูปแบบต่างๆของการทำสมาธิแนะนำในจิตวิทยาสิ่งที่คนโบราณได้รู้จักกันมาตลอด. ประโยชน์ของการทำสมาธิสติลดลงของความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิดปรับปรุงหน่วยความจำลดความเครียดลดผลกระทบของการเจ็บป่วยขึ้นตอบสนองความสัมพันธ์ปรับปรุงของระบบภูมิคุ้มกันทำลายนิสัยเชิงลบอารมณ์และปัญหาทางอารมณ์เมื่อคุณ รู้สึกเศร้ากังวลหรือหงุดหงิดมันไม่ได้เป็นอารมณ์ที่ไม่เกิดความเสียหาย แต่วิธีการที่คุณตอบสนองกับมัน. เราพยายามที่จะหาเหตุผลที่เราจะไม่มีความสุขในการแก้ปัญหา. อารมณ์ของคุณจะเชื่อมต่อกับหน่วยความจำและคุณมักจะพบคนที่ สะท้อนสภาวะอารมณ์ของคุณไม่ดี. ความคิดที่น่าเศร้าไม่กี่สามารถนำความทรงจำที่ไม่มีความสุขหลายและคำตัดสินที่ยากที่จะหยุด. การทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณไม่มีการตัดสินและบรรลุความชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของความทุกข์ทำ MODE และเป็นโหมดovervalues ​​วัฒนธรรมของเราในปัจจุบัน ความสามารถของเราที่จะทำสิ่งที่จะใช้งานในการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของเราที่มีปัญหาทางอารมณ์จิตใจพยายามที่จะทำสิ่งโดยการหาคำอธิบายและการแก้ปัญหากับสิ่งที่เรารู้สึกโหมดถูกคือการเปลี่ยนแปลงในมุมมอง-similar เพื่อการพักผ่อนและการเอาตัวเองจาก ความเครียด-IT เพิ่มความตระหนักของคุณความคิดของคุณราวกับว่าคุณกำลังดูพวกเขาจากด้านบนของภูเขานิสัยการกระทำโดยเจตนาการวิเคราะห์ตรวจจับความพยายามการยอมรับเห็นคิดว่าเป็นจริงความคิดเห็นเป็นกิจกรรมจิตหลีกเลี่ยงการใกล้จิตเวลาในการเดินทางขณะปัจจุบัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนการทำสมาธิเลือกวัตถุของความสนใจของลมหายใจกลับมาที่ลมหายใจ ทุกครั้งที่ใจ wandersตรงจิตใจหรืออารมณ์ความรู้สึกที่โดดตระหนักถึงความรู้สึกหรืออารมณ์ ด้วยการยอมรับเทคนิค mbsrmbsr สติโดยการลดความเครียดพัฒนาโดย จอน คาบัต ซินที่ศูนย์แพทย์ UMass ในอเมริกา ( เรียกว่าสติ mbct การบำบัดทางปัญญาตาม )มันเป็นหนึ่งในการรักษาที่ต้องการสำหรับความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแนะนำโดยสหราชอาณาจักรแห่งชาติสถาบันเพื่อสุขภาพและคลินิกความเป็นเลิศนักวิทยาศาสตร์ในตะวันตกได้พิสูจน์ผลในเชิงบวกของรูปแบบต่าง ๆสมาธิ การแนะนำในจิตวิทยาอะไรโบราณรู้จักมาตลอดประโยชน์ของการเจริญสติ สมาธิลดความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิดง่ายการปรับปรุงหน่วยความจำการลดความเครียดการลดผลกระทบของการเจ็บป่วยความสัมพันธ์ fulfilling เพิ่มเติมการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันทำลายนิสัยเชิงลบรสหรืออารมณ์ และปัญหาทางอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเศร้า กังวล หรือหงุดหงิด ไม่ใช่อารมณ์ที่ไม่เกิดความเสียหาย แต่วิธีที่คุณทำมันเราพยายามที่จะหาว่าทำไมเราไม่มีความสุขในการแก้ปัญหาอารมณ์ของคุณกำลังเชื่อมต่อกับหน่วยความจำและคุณมักจะพบคนที่สะท้อนสถานะของอารมณ์ที่ไม่ดีความคิดเศร้าน้อยสามารถนำความทรงจำมากมายไม่มีความสุขและตัดสินที่ยากที่จะหยุดการทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถรับความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการพิพากษาและให้ความชัดเจนเกี่ยวกับสาเหตุของการไม่มีความสุขทำโหมดและโหมดวัฒนธรรมของเราในปัจจุบัน overvalues ความสามารถของเราที่จะทำสิ่งที่จะใช้งาน เพื่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของเรากับปัญหาทางอารมณ์ จิตใจ พยายามทำสิ่งต่าง ๆ โดยหาคำอธิบาย และโซลูชั่นเพื่อสิ่งที่เรารู้สึกการเปลี่ยนโหมดเป็นในมุมมอง- คล้ายกับการหยุดและการถอดตัวเองจากความเครียด- จะเพิ่มความตระหนักของคุณความคิดของคุณเป็นถ้าคุณดูพวกเขาจากด้านบนของภูเขานิสัยตั้งใจวิเคราะห์การตรวจจับความพยายามการยอมรับเห็นความคิดที่เป็นจริงเห็นความคิดเป็นเหตุการณ์ทางจิตการหลีกเลี่ยงใกล้จิต เวลาเดินทางในปัจจุบันขณะ