Older adults and the elderlyAccordi

Older adults and the elderly
According to 2010 mid-year population estimates from the Office for National Statistics (ONS), in the 25 years between 1984 and 2009, the percentage of the population aged 65 and over increased by 1 per cent, from 15 per cent in 1984 to 16 per cent in 2009 (an increase of 1.7 million people).

The same figures also show that the biggest increase has been among those aged over 85, with the number rising from 660,000 in 1984 to 1.4 million in 2009. The ONS estimate that by 2034, the number of individuals over the age of 85 will be 2.5 times greater than in 2009, reaching 3.5 million and making up 5 per cent of the total population.

Though it is positive to see that more people are reaching retirement age and older adults are living longer, in the future the UK's ageing population may result in greater numbers in ill health which will subsequently put pressure upon care services.

The nutritional needs and dietary requirements of older adults are quite different to that of young and middle-aged adults, and require a different approach. Whilst many older and elderly adults attempt to keep as fit and active as their bodies will allow, others may be frail and will require additional care and support from family, friends and health initiatives.

As we age our body's will change and we will begin to face a variety of challenges and limitations which may pose risks to our health and nutrition. Reduced mobility will mean shopping for food will become more difficult, especially if shops are not within walking distance and public transport in the area is poor. Further problems may involve a low food budget meaning there is little choice in terms of food variety, and single adults may feel unmotivated to cook for one or may lack cooking skills.

In extreme cases elderly individuals could become malnourished, resulting in the prevention of recovery from illness and an increased likelihood of developing more health problems. Additional adverse side effects may include fatigue and psychological problems such as anxiety and depression.

The best way for an elderly individual to maintain optimum levels of health is to eat a balanced diet which caters to the specific nutritive needs of their age group.

The basics

No matter what age we are the body needs a diet made up of lots of healthy and nutritious foods in order to function correctly. The basic components of any diet should include a combination of the following:

Protein from meat, fish, eggs and pulses.
Five portions of fruit and vegetables per day.
Carbohydrates from brown rice, potatoes, cereals, wholewheat pasta and couscous.
What we need to avoid also remains the same as we age and it is advisable to limit the amount of salt and alcohol we consume.

However, though the basics remain the same, it is also important that we endeavour to include other specific nutrients in our diet which help the body to remain healthy as we age.

Important vitamins, minerals and food groups
There are certain nutrients which become particularly important as we get older, including the following:

Calcium

Calcium is an essential component for the maintenance of healthy bones, but unfortunately may begin to be reabsorbed back into the body from the bones as we get older. This condition is known as osteoporosis and eventually leads to weakening of the bone tissue which leaves bones brittle and fragile. In order to reduce the risk of osteoporosis and to keep the bones healthy, individuals can obtain calcium from milk and dairy foods such as yogurt and cheese, leafy green vegetables and calcium fortified cereals.

Fat

Older people who are fit, well and within a healthy weight range should minimise saturated fat intake to improve heart health. However, elderly adults who are above the age of 75 may find that fat restriction is not beneficial, especially if a person is frail, below a healthy weight or has a small appetite. In some cases extra fat may actually be required to increase the number of calories consumed and to aid weight gain. Elderly adults wishing to gain weight should always consult their healthcare provider or a qualified nutritionist before making any significant changes to their diet.

Fibre

Bowel problems can become an issue as we age and many older and elderly adults do suffer from constipation. In order to keep bowel issues and irritations to a minimum, older adults should include an adequate amount of fibre in their diets as this will help to ensure the digestive system is healthy and in working order. Good sources of fibre include wholegrain cereal, porridge, wholegrain bread, brown pasta and rice, fresh fruit and vegetables and pulses. Also remember to drink plenty of fluids as this will help the gut to function properly.

Fluid

As we get older the body's ability to conserve water gradually decreases and the perception of thirst becomes less sensitive. However, dehydration can result in drowsiness and confusion among other side effects

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุตามประเมินประชากรกลางปี 2010 จาก Office สำหรับสถิติแห่งชาติ (ONS), ในปี 1984 และ 2009, 25 เปอร์เซ็นต์ของประชากรอายุ 65 และผ่านเพิ่มขึ้นโดย 1 ร้อย จากร้อยละ 15 ในปี 1984 ถึง 16 ร้อยใน 2009 (เพิ่มขึ้นจาก 1.7 ล้านคน)ตัวเลขเดียวกันแสดงว่า การเพิ่มขึ้นที่ใหญ่ที่สุดในหมู่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 85 มีตัวเลขเพิ่มขึ้นจาก 660,000 ใน 1984 ถึง 1.4 ล้านใน 2009 ส่วนการประเมินว่า โดย 2034 จำนวนของบุคคลอายุ 85 จะมากกว่า 2.5 เท่าใน 2009 ถึง 3.5 ล้าน และทำให้ค่าร้อยละ 5 ของประชากรทั้งหมดแม้ว่ามันจะดีเพื่อดูว่า คนอยู่ถึงเกษียณอายุ และผู้สูงอายุอาศัยอยู่อีกต่อไป ในอนาคตประชากรสูงอายุของ UK อาจส่งผลตัวเลขมากขึ้นป่วยที่จะมาใส่ดันเมื่อบริการดูแลโภชนาการความต้องการและความต้องการอาหารของผู้สูงอายุจะค่อนข้างแตกต่างกับของผู้ใหญ่หนุ่ม และสู่ และต้องมีวิธีแตกต่าง ในขณะที่ผู้ใหญ่อายุ และผู้สูงอายุหลายคนพยายามที่จะให้เป็นพอดีและใช้งานอยู่ ตามร่างกายจะทำให้ คนอื่นอาจจะขี้โรค และจะต้องการการดูแลเพิ่มเติม และสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน และสุขภาพขณะที่เราอายุร่างกายของเรา จะเปลี่ยนแปลงและเราจะเริ่มเผชิญกับความท้าทายและข้อจำกัดซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและโภชนาการของเรา ไหวจะหมายถึง การซื้ออาหารจะกลายเป็นยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร้านไม่เดินทาง และขนส่งสาธารณะในพื้นที่ยากจน เพิ่มเติมปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับงบประมาณอาหารต่ำหมายถึง มีทางเลือกน้อยในแง่ของอาหารหลากหลาย และผู้ใหญ่คนหนึ่งอาจรู้สึกไม่มีความกระตือรือร้นในการปรุงอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง หรืออาจขาดทักษะทำอาหารในกรณี อายุอาจจะขาดสารอาหาร ป้องกันการกู้คืนจากการเจ็บป่วยและมีโอกาสเพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพมากขึ้น ผลข้างเคียงไม่พึงประสงค์อาจรวมถึงความเหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าวิธีดีที่สุดสำหรับแต่ละผู้สูงอายุเพื่อรักษาสุขภาพเหมาะสมคือ โภชนาการสมดุลซึ่งบริการต้องวิจัยเฉพาะกลุ่มอายุของพวกเขาพื้นฐานไม่ว่ายุคใดเรามีร่างกายต้องการอาหารที่ประกอบอาหารมีสุขภาพดี และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายในการทำงานอย่างถูกต้อง ส่วนประกอบพื้นฐานของอาหารใด ๆ ควรมีการรวมกันของต่อไปนี้:โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่วส่วนที่ 5 ผักต่อวันคาร์โบไฮเดรต จากข้าว มันฝรั่ง ธัญพืช พาสต้าลธิ couscousสิ่งที่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงนอกจากนี้ยังคงเหมือนกับเราอายุและจะแนะนำให้จำกัดเกลือและแอลกอฮอล์ที่เราบริโภคอย่างไรก็ตาม แม้ว่าพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม มันเป็นสิ่งที่สำคัญที่เราพยายามรวมสารอาหารอื่น ๆ เฉพาะในอาหารของเราซึ่งช่วยให้ร่างกายยังคงมีสุขภาพดีขณะที่เราอายุสำคัญวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารมีสารอาหารบางอย่างซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุ รวมถึงต่อไปนี้:แคลเซียมแคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพกระดูก แต่น่าเสียดายอาจเริ่ม reabsorbed จะกลับเข้าไปในร่างกายจากกระดูกเมื่อเราอายุ สภาวะนี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุน และในที่สุดนำไปสู่การลดลงของเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งกระดูกเปราะ และ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และทำให้กระดูกมีสุขภาพดี บุคคลสามารถได้รับแคลเซียมจากนมและอาหารนมเช่นโยเกิร์ต และชีส ผักใบเขียว และธัญพืชป้องกันธาตุแคลเซียมไขมันคนพอดี เก่าดี และอยู่ ในช่วงน้ำหนักควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวในการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่สูงอายุที่มีอายุ 75 อาจพบว่า ข้อจำกัดไขมันไม่ประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนขี้โรค ด้านล่างมีน้ำหนัก หรือมีความกระหายเล็ก ในบางกรณี ไขมันเข้าจริงอาจจะต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค และช่วยเพิ่มน้ำหนัก ผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรปรึกษาผู้ให้บริการการแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีคุณภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาหารเส้นใยปัญหาเกี่ยวกับลำไส้จะกลายเป็น ปัญหาเป็นเราอายุและหลายรุ่นเก่า และผู้ใหญ่ผู้สูงอายุเป็นโรคท้องผูก เพื่อให้ปัญหาที่ลำไส้และระคายเคืองน้อยที่สุด ผู้สูงอายุควรมีอย่างไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของพวกเขาเป็นนี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี และเข้า แหล่งที่ดีของเส้นใยรวมถึงธัญพืชธัญพืช ข้าวต้ม ขนมปังธัญพืช พาสต้าน้ำตาล และข้าว ผลไม้ และผัก และพัลส์ นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำ ตามนี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างของเหลวเมื่อเราอายุ ของร่างกายความสามารถในการอนุรักษ์น้ำค่อย ๆ ลดลง และการรับรู้ของความกระหายจะน้อย อย่างไรก็ตาม การคายน้ำอาจทำให้ง่วงนอนและความสับสนผลข้างเคียงอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ
ตาม 2010 ประชากรในช่วงกลางปีประมาณการจากสำนักงานสถิติแห่งชาติ (ONS) ในอีก 25 ปีระหว่างปี 1984 และปี 2009 ร้อยละของประชากรอายุ 65 ปีขึ้นไปเพิ่มขึ้นร้อยละ 1 จาก 15 ต่อ ร้อยในปี 1984 เป็นร้อยละ 16 ในปี 2009 (เพิ่มขึ้นจาก 1.7 ล้านคน). ตัวเลขเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มขึ้นมากที่สุดอยู่ในหมู่ผู้ที่อายุมากกว่า 85 ที่มีจำนวนเพิ่มขึ้นจาก 660,000 ใน 1984-1400000 ในปี 2009 ONS คาดว่าโดย 2034, จำนวนของบุคคลที่อายุ 85 กว่าจะเป็น 2.5 เท่าสูงกว่าในปี 2009 ถึง 3.5 ล้านและทำขึ้นร้อยละ 5 ของประชากรทั้งหมดต่อ. แม้ว่ามันจะเป็นบวกที่จะเห็นว่าผู้คนมากขึ้นจะถึงเกษียณ ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่อีกต่อไปในอนาคตประชากรสูงอายุของสหราชอาณาจักรอาจส่งผลให้ในจำนวนที่มากขึ้นในสุขภาพไม่ดีซึ่งต่อมาจะทำให้ความดันเมื่อบริการดูแล. ความต้องการทางโภชนาการและความต้องการการบริโภคอาหารของผู้สูงอายุจะค่อนข้างแตกต่างกับที่ของหนุ่มสาวและกลาง ผู้ใหญ่ -aged และต้องมีวิธีการที่แตกต่างกัน ในขณะที่หลาย ๆ ผู้สูงอายุและผู้สูงอายุพยายามที่จะเก็บไว้เป็นพอดีและใช้งานเป็นร่างกายของพวกเขาจะช่วยให้คนอื่น ๆ อาจจะอ่อนแอและจะต้องมีการดูแลเพิ่มเติมและการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนและโครงการด้านสุขภาพ. ขณะที่เราอายุร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงและเราจะเริ่ม เผชิญกับความหลากหลายของความท้าทายและข้อ จำกัด ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและโภชนาการของเรา การเคลื่อนไหวลดลงจะหมายถึงการช้อปปิ้งสำหรับอาหารจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร้านขายของที่ไม่ได้อยู่ในระยะที่สามารถเดินได้และการขนส่งสาธารณะในพื้นที่เป็นที่น่าสงสาร นอกจากนี้ปัญหาที่อาจจะเกี่ยวข้องกับงบประมาณอาหารต่ำมีความหมายทางเลือกน้อยในแง่ของความหลากหลายของอาหารและผู้ใหญ่เดียวอาจจะรู้สึกขาดแรงบันดาลใจในการปรุงอาหารสำหรับหนึ่งหรืออาจจะขาดทักษะการทำอาหาร. ในกรณีที่รุนแรงผู้สูงอายุอาจจะกลายเป็นโรคขาดสารอาหารส่งผลในการป้องกันของการกู้คืน จากการเจ็บป่วยและโอกาสที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาปัญหาสุขภาพมากขึ้น ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติมอาจรวมถึงการเมื่อยล้าและปัญหาทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. วิธีที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลผู้สูงอายุที่จะรักษาระดับที่เหมาะสมของสุขภาพคือการกินอาหารที่สมดุลที่สำคัญกับความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของกลุ่มอายุของพวกเขา. พื้นฐานไม่มี ว่าสิ่งที่อายุเรามีร่างกายต้องการอาหารที่สร้างขึ้นจากจำนวนมากของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง องค์ประกอบพื้นฐานของการรับประทานอาหารใด ๆ ควรจะรวมถึงการรวมกันของต่อไปนี้: . โปรตีนจากเนื้อปลาไข่และพัลส์ห้าส่วนของผักและผลไม้ต่อวัน. คาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้อง, มันฝรั่ง, ธัญพืช, พาสต้า wholewheat และ Couscous. สิ่งที่เราต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงการยังคงเหมือนเดิมขณะที่เราอายุและก็จะแนะนำให้ จำกัด ปริมาณของเกลือและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เรากิน. อย่างไรก็ตามแม้ว่าพื้นฐานยังคงเหมือนเดิมก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราพยายามที่จะรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ในอาหารของเราที่ช่วยให้ ร่างกายยังคงมีสุขภาพขณะที่เราอายุ. วิตามินที่สำคัญแร่ธาตุและกลุ่มอาหารมีสารอาหารบางอย่างที่กลายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เราได้รับเก่ารวมถึงต่อไปนี้: แคลเซียมแคลเซียมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพกระดูก แต่โชคไม่ดีที่อาจจะเริ่มต้น จะถูกดูดซึมกลับกลับเข้าสู่ร่างกายจากกระดูกที่เราได้รับเก่า เงื่อนไขนี้เป็นที่รู้จักกันเป็นโรคกระดูกพรุนและในที่สุดก็จะนำไปสู่การลดลงของเนื้อเยื่อกระดูกที่ใบกระดูกเปราะและเปราะบาง เพื่อที่จะลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและเพื่อให้กระดูกแข็งแรงประชาชนสามารถได้รับแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและชีสผักใบเขียวและแคลเซียมธัญพืชเสริม. อ้วนผู้สูงอายุที่มีความพอดีดีและภายในที่มีสุขภาพดี ช่วงน้ำหนักควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่ผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่อยู่เหนืออายุ 75 อาจพบว่าข้อ จำกัด ไขมันไม่ได้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนที่อ่อนแอด้านล่างน้ำหนักเพื่อสุขภาพหรือมีความอยากอาหารขนาดเล็ก ในบางกรณีไขมันส่วนเกินจริงอาจจะต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและเพื่อช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ใหญ่ผู้สูงอายุประสงค์จะรับน้ำหนักควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาหรือนักโภชนาการที่มีคุณภาพก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ กับอาหารของพวกเขา. ไฟเบอร์ปัญหาลำไส้จะเป็นปัญหาขณะที่เราอายุและหลายผู้สูงอายุและผู้สูงอายุไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก เพื่อที่จะให้ปัญหาของลำไส้และระคายเคืองให้น้อยที่สุดผู้สูงอายุควรมีปริมาณที่เพียงพอของเส้นใยในอาหารของพวกเขาเช่นนี้จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารมีสุขภาพดีและในการทำงานเพื่อ แหล่งที่ดีของเส้นใย ได้แก่ ซีเรียลโฮลเกรน, โจ๊กขนมปังธัญพืช, พาสต้าสีน้ำตาลและข้าวผลไม้สดและผักและพัลส์ ยังจำได้ดื่มน้ำมากเช่นนี้จะช่วยให้ลำไส้ทำงานอย่างถูกต้อง. ของไหลในฐานะที่เราได้รับเก่าความสามารถของร่างกายเพื่อการอนุรักษ์น้ำค่อยๆลดลงและการรับรู้ของความกระหายจะกลายเป็นที่มีความสำคัญน้อย อย่างไรก็ตามการคายน้ำสามารถทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและความสับสนในหมู่ผลข้างเคียงอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุตามประชากรประมาณกลางปี 2553 จากสำนักงานสถิติแห่งชาติ ( ส่วนเสริม ) ใน 25 ปี ระหว่าง พ.ศ. 2527 และปี 2552 ร้อยละของประชากรอายุ 65 ขึ้นไป เพิ่มขึ้นร้อยละ 1 จาก 15 เปอร์เซ็นต์ในปี 1984 ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ใน 2009 ( เพิ่มขึ้น 1.7 ล้านคน )ตัวเลขเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่า การเพิ่มขึ้นที่ใหญ่ที่สุดได้รับในหมู่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 85 มีจำนวนเพิ่มขึ้นจาก 660 ใน 1984 ถึง 1.4 ล้านบาท โดยเราคาดว่าโดย 2034 , จํานวนของบุคคลอายุเกิน 85 จะสูงกว่าในปี 2552 ประมาณ 2.5 เท่า ถึง 3.5 ล้านบาท และทำให้ขึ้นร้อยละ 5 ของประชากรทั้งหมดถึงแม้ว่ามันเป็นบวก เพื่อดูว่าผู้คนมากขึ้นจะถึงวัยเกษียณและผู้สูงอายุอาศัยอยู่อีกต่อไปในอนาคตของ UK อายุประชากรอาจส่งผลให้ตัวเลขในการเจ็บป่วยมากขึ้น ซึ่งในภายหลังจะกดดันเมื่อบริการดูแลความต้องการทางโภชนาการและความต้องการอาหารของผู้สูงอายุจะค่อนข้างแตกต่างกับที่ของหนุ่มสาวและวัยกลางคน และต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน ในขณะที่รุ่นเก่ามาก และผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ พยายามที่จะเก็บเป็นพอดีและใช้งานโดยร่างกายของพวกเขาจะช่วยให้คนอื่น ๆ อาจจะอ่อนแอ และจะต้องมีการดูแลและการสนับสนุนเพิ่มเติมจากครอบครัว เพื่อน และโครงการสุขภาพขณะที่เราอายุร่างกายของเราจะเปลี่ยนไป และเราก็จะเริ่มที่จะเผชิญกับความท้าทายที่หลากหลายและข้อจำกัดซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและโภชนาการของเรา ความคล่องตัวลดลงจะหมายถึงการเลือกซื้ออาหาร จะกลายเป็นยากขึ้น โดยเฉพาะถ้าร้านค้าไม่ได้อยู่ในระยะเดินถึงและการขนส่งสาธารณะในพื้นที่ยากจน อีกปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับความหมายงบประมาณอาหารต่ำมีตัวเลือกน้อยในแง่ของความหลากหลายของอาหารและผู้ใหญ่เดียวอาจรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ การปรุงอาหารสำหรับหนึ่งหรืออาจจะขาดทักษะในการปรุงอาหารในกรณีที่รุนแรงบุคคลที่ผู้สูงอายุอาจจะขาดสารอาหาร ผลในการป้องกันของการกู้คืนจากการเจ็บป่วย และโอกาสที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาปัญหาสุขภาพมากขึ้น ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มเติมอาจรวมถึงความเมื่อยล้าและปัญหาทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุแต่ละคน การรักษาที่เหมาะสมระดับของสุขภาพที่ถูกกินเป็นอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ซึ่งเหมาะกับความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของกลุ่มอายุของพวกเขาพื้นฐานไม่ว่าอายุเรา ร่างกายต้องการอาหารที่สร้างขึ้นของจำนวนมากของสุขภาพ และลดอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ส่วนประกอบพื้นฐานของอาหารใด ๆ ควรมีการรวมกันของต่อไปนี้ :โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว .ห้าส่วนของผลไม้และผักต่อวันคาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้อง มันฝรั่ง , ธัญพืช , พาสต้าโฮลวีต และเส้นก๋วยเตี๋ยว .สิ่งที่เราต้องหลีกเลี่ยง ก็ยังคงเหมือนเดิม ในขณะที่เราอายุ และมันสมควรที่จะ จำกัด ปริมาณของเกลือและแอลกอฮอล์ที่เรากินอย่างไรก็ตาม แม้ว่าพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม ยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราพยายามที่จะรวมอื่น ๆเฉพาะสารอาหารในอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราที่จะยังคงมีสุขภาพดีในขณะที่เราอายุวิตามินสำคัญ แร่ธาตุ และกลุ่มอาหารมีบางรังซึ่งกลายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น รวมถึงต่อไปนี้ :แคลเซียมแคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพกระดูก แต่โชคร้ายที่อาจเริ่มที่จะถูกดูดซึมกลับเข้าไปในร่างกาย จากกระดูก ตามที่เราได้รับเก่า เงื่อนไขนี้เป็นที่รู้จักกันเป็น โรคกระดูกพรุน และในที่สุดนำไปสู่การอ่อนตัวลงของกระดูกเนื้อเยื่อซึ่งทำให้กระดูกเปราะและบอบบาง เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและเก็บกระดูก บุคคลสามารถรับแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว และ แคลเซียม เสริมธัญพืชไขมันคนรุ่นเก่าที่กำลังพอดี และในช่วงที่น้ำหนักมีสุขภาพดี ควรลดการบริโภคไขมันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ แต่ผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่อยู่เหนืออายุ 75 อาจพบว่าข้อ จำกัด ไขมันไม่ได้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนที่อ่อนแอกว่าน้ำหนักสุขภาพหรือมีความอยากอาหารขนาดเล็ก ในบางกรณีไขมันพิเศษที่อาจจะต้องเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ใช้ไป และช่วยเพิ่มน้ำหนัก ผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่ ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่มีคุณภาพของพวกเขาก่อนที่จะตัดสินใจใด ๆ การเปลี่ยนแปลงในอาหารของพวกเขาไฟเบอร์ปัญหาในช่องท้องสามารถกลายเป็นปัญหา ขณะที่เราอายุ และเก่ามาก และผู้ใหญ่ผู้สูงอายุไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก เพื่อให้ปัญหากระเพาะ และระคายเคืองให้น้อย ผู้สูงอายุควรมีปริมาณเพียงพอของเส้นใยในอาหารของพวกเขา นี้จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและเพื่อการทำงาน แหล่งที่ดีของเส้นใย ได้แก่ ธัญพืช ข้าว ข้าวต้ม ขนมปังธัญพืช , พาสต้าข้าวกล้องและข้าว , ผลไม้สดและผักและถั่ว . นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มมากมายของของเหลวนี้ จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีของไหลตามที่เราได้รับความสามารถของร่างกายเก่าเพื่อการอนุรักษ์น้ำค่อยๆลดลงและการรับรู้ของความกระหายจะไวน้อยลง อย่างไรก็ตาม มันสามารถส่งผลให้ง่วงนอนและความสับสนในหมู่ผลข้างเคียงอื่น ๆ