Do crunches. Crunches are another g

Do crunches. Crunches are another great way to get abs quickly and effectively, and there are tons of variations on crunches. Basic crunches require you to lie down on a matted floor, with you back flat to the ground and your knees bent at a 60 degree angle. With your hands near your temples, or crossed on your chest, lift your shoulder blades off the ground a small bit and feel the "crunch" in your abs. Exhale and go back down to the ground. Repeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำ crunches crunches เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการรับเอบีเอสได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและมีตันของการเปลี่ยนแปลงเมื่อ crunches crunches พื้นฐานคุณต้องนอนลงบนพื้นสังกะตังมีคุณกลับมาแบนกับพื้นและหัวเข่าของคุณงอ 60 องศา ด้วยมือของคุณอยู่ใกล้วัดของคุณหรือข้ามบนหน้าอกของคุณยกไหล่ของคุณออกจากพื้นดินบิตขนาดเล็กและความรู้สึก "กระทืบ" ในท้องของคุณ หายใจออกและกลับไปลงไปที่พื้นดิน ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำ crunches Crunches อื่นดีไป abs อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ และมีรูปแบบบน crunches ตัน Crunches ขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องนอนบนพื้นขมวด กับคุณกลับมาแบนพื้นและเข่าของคุณเงี้ยวที่เป็นมุม 60 องศา มือใกล้วัดของคุณ หรือข้ามบนหน้าอกของคุณ ยกใบมีดไหล่ของคุณออกเล็กน้อย และรู้สึกว่าวิกฤติ "ด้าน" ของคุณกำหนดไว้หายใจออกและไปกลับลงมายังพื้นดิน ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำท่าเกร็งหน้าท้องหรือไม่? ทำท่าเกร็งหน้าท้องเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมเพื่อรับวัสดุ ABS ทนทานต่อแรงกระแทกได้อย่างรวดเร็วและมี ประสิทธิภาพ และมีตันของความหลากหลายในทำท่าเกร็งหน้าท้อง ทำท่าเกร็งหน้าท้องแบบเรียบง่ายคุณจำเป็นต้องนอนบนพื้นด้านที่มีคุณกลับมาจอแบนไปกับพื้นเข่าและก้มตัวอยู่ที่มุมของคุณ 60 องศา พร้อมด้วยมือของคุณอยู่ใกล้กับวัดของคุณหรือมีเครื่องหมายกากบาทขีดทับบนหน้าอกของคุณใบมีดยกไหล่ของคุณจากพื้นสนามที่ค่อนข้างเล็กและให้ความรู้สึก"เกร็งหน้าท้องที่"ในวัสดุ ABS ทนทานต่อแรงกระแทกของคุณ หายใจออกและกลับลงไปที่พื้น ทำซ้ำท่านี้.