I'd eat porridge, walnuts, raisins,

I'd eat porridge, walnuts, raisins, low-fat Greek yogurt, a scoop of protein and maybe sliced banana for breakfast, which is generally an hour or two before I work out. Then through the day I'd eat a lot of things with a good protein source, lots of fish and meat.

He adds: "Then I'd eat salad with the protein source, lots and lots of salad, lots of dark green, leafy vegetables, and then also a handful of almonds here and there. It was basically a high-protein diet, but then balanced with vegetables and fruits and some complex carbs, things like brown rice and porridge."

In terms of supplements to complement his workout, Evans used a diverse range to make sure that he was not only building muscle, but also so his body was able to fully recover from the intense gym sessions he would put himself through.

"Supplement-wise I used a bit of glutamine, whey protein shakes, branched-chain amino acids, then 500mg supplements of Omega-3, Omega-6 and Omega-9 fatty acids every single meal to make sure that my joints were functioning well—I needed it because the working out was so intensive, especially with things like the gymnastics.

"The branched-chain amino acids were basically there to fill the chain of repair of protein. The glutamine was used to stop me going catabolic or burning muscle tissue as energy, and was also good for my immune system.

"I think the protein shakes during the day would be normal whey-based shakes containing around 30g protein. But then before going to bed I would gulp down a protein shake that was primarily casein, for slow-release protein overnight."

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จะกินข้าวต้ม วอลนัท ลูกเกด ไขมันต่ำ โยเกิร์ตกรีก ตักโปรตีน และอาจหั่นกล้วยสำหรับอาหารเช้า ซึ่งโดยทั่วไปหนึ่งชั่วโมงหรือสองก่อนทำงานออก แล้ว ถึงวันฉันจะกินมากของสิ่งที่มีแหล่งโปรตีนที่ดี ปลาและเนื้อเขาเพิ่ม: " แล้วฉันจะกินสลัดแหล่งโปรตีน และสลัด มากมายสีดำสีเขียว ใบผัก มากมายแล้วยังหยิบของอัลมอนด์มา มันเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยทั่วไป แต่สมดุลแล้ว ผัก และผลไม้บางอย่างซับซ้อน carbs เช่นข้าวกล้องและข้าวต้ม"ในรูปแบบของอาหารเสริมเพื่อเติมเต็มเขาออกกำลังกาย อีแวนส์ใช้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้ร่างกายของเขาได้เต็มกู้คืนจากเซสชันการออกกำลังกายที่รุนแรงที่เขาจะย้ายตัวเองผ่าน " Supplement-wise ใช้บิตของ glutamine ปั่นเวย์โปรตีน กรดอะมิโนโซ่ branched แล้ว 500 มิลลิกรัมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และกรดไขมันโอเมก้า-9 ทุกมื้อเดียวเพื่อให้แน่ใจว่า มีการทำงานรอยต่อของฉันดี — ฉันต้องการมันเพราะคอร์ดังนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งต่าง ๆ เช่นยิมนาสติกการทำงานออก"กรดอะมิโนโซ่ branched ได้โดยทั่วไปมีการ ใส่ห่วงโซ่ของการซ่อมแซมโปรตีน Glutamine ถูกใช้เพื่อหยุดฉันไป catabolic หรือกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อที่เขียนเป็นพลังงาน และยังดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของฉันนั้น"ผมคิดว่า ปั่นโปรตีนระหว่างวันจะปกติตามเวย์ปั่นประกอบด้วยประมาณ 30 กรัมโปรตีน แต่แล้ว ก่อนเข้านอนฉันจะ gulp ลงปั่นโปรตีนเคซีนเป็นหลักที่ สำหรับโปรตีนย่อยช้านอน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฉันกินโจ๊ก, วอลนัท, ลูกเกด, โยเกิร์ตไขมันต่ำกรีกตักของโปรตีนและกล้วยหั่นบาง ๆ อาจจะให้บริการอาหารเช้าซึ่งโดยทั่วไปหรือสองชั่วโมงก่อนที่ผมจะออกไปทำงาน จากนั้นตลอดทั้งวันฉันกินจำนวนมากของสิ่งที่มีแหล่งโปรตีนที่ดีจำนวนมากของปลาและเนื้อสัตว์. เขาเพิ่ม: "แล้วฉันจะกินสลัดที่มีแหล่งโปรตีนจำนวนมากและจำนวนมากของสลัดจำนวนมากสีเขียวเข้ม ผักใบแล้วยังกำมือของอัลมอนด์ที่นี่และมี. มันเป็นโดยทั่วไปอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่แล้วความสมดุลกับผักและผลไม้และทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนบางสิ่งเช่นข้าวน้ำตาลและโจ๊ก. " ในแง่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเติมเต็มของเขา การออกกำลังกายที่ใช้อีแวนส์ที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้มีเพียงการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อให้ร่างกายของเขาก็สามารถที่จะฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากการประชุมห้องออกกำลังกายที่รุนแรงเขาจะทำให้ตัวเองผ่าน. "เสริมปัญญาผมใช้บิตของ glutamine, โปรตีนเชคเวย์, โซ่กิ่งกรดอะมิโนจากนั้น 500mg อาหารเสริมของโอเมก้า 3, โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 กรดไขมันทุกมื้อเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าข้อต่อของฉันได้ทำงานที่ดีที่ฉันต้องการมันเพราะการทำงานออกเป็นอย่างเข้มข้นเพื่อให้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่ต้องการยิมนาสติก. "ห่วงโซ่กิ่งกรดอะมิโนเป็นพื้นมีเพื่อเติมเต็มห่วงโซ่ของการซ่อมแซมของโปรตีน glutamine ถูกใช้ในการหยุดฉันจะ catabolic หรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาไหม้เป็นพลังงานและยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของฉัน. "ผมคิดว่าโปรตีนสั่นในระหว่างวันจะสั่นตามปกติเวย์โปรตีนที่มีรอบ 30g. แต่แล้วก่อนที่จะไป เข้านอนฉันจะเขมือบสั่นโปรตีนที่เป็นหลักเคซีนโปรตีนช้าปล่อยค้างคืน. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผมกินโจ๊ก , วอลนัท , ลูกเกด , ไขมันต่ำโยเกิร์ตกรีก , ตักของโปรตีนและอาจจะหั่นกล้วยมื้อเช้า ซึ่งโดยทั่วไปจะหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะทำงานออก แล้วถึงวันผมก็กินเยอะด้วย เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การเดินทางของปลา และเนื้อสัตว์

เขาเพิ่ม : " แล้วฉันก็กินสลัดกับแหล่งโปรตีน , มากมาย มากมาย สลัด ผักใบสีเขียวเข้ม ,แล้วยังกำมือของอัลมอนด์ที่นี่และมี มันเป็นพื้นที่มีโปรตีนสูง แต่แล้วความสมดุลกับผักและผลไม้ และบางอย่างที่ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรต อย่างข้าวกล้อง โจ๊ก "

ในแง่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเติมเต็มการออกกําลังกายของเขา อีแวนส์ ใช้ที่หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้เป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อแต่ยังเพื่อร่างกายเขาสามารถฟื้นตัวเต็มที่จากโรงยิมครั้งรุนแรง เขาจะใส่ตัวเองผ่าน

" เสริมปัญญาผมใช้บิตของกลูตามีน เวย์โปรตีน shakes , กิ่งโซ่กรดอะมิโนแล้ว 500 อาหารเสริมโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 , omega-9 ทุกมื้อเพื่อให้แน่ใจว่า ข้อต่อของฉันทํางาน well-i ต้องการมันเพราะทำงานจึงเข้มข้นโดยเฉพาะกับสิ่งต่าง ๆ เช่น ยิมนาสติก

" กิ่งโซ่กรดอะมิโนเป็นพื้นแล้วเติมให้ห่วงโซ่ของซ่อม ของโปรตีน ที่เป็นกรดใช้เพื่อหยุดฉันไปเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ catabolic หรือเผาเป็นพลังงาน และยัง ดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของฉัน

" ฉันคิดว่าโปรตีนเชคในระหว่างวันจะประกอบด้วยโปรตีนเวย์ปกติตามเชครอบ 30g .แต่แล้ว ก่อนนอนผมจะเขมือบสั่นโปรตีนที่เป็นโปรตีนเคซีนที่ช้า "
ค้างคืน