Once you feel relaxed and warmed up

Once you feel relaxed and warmed up, try counting in sequence, 1 (inhale); 1-2 (inhale); 1-2-3 (inhale); 1-2-3-4 (inhale); 1-2-3-4-5 (inhale); 1-2-3-4-5-6 (inhale), etc. Open your mouth as you count; support your breath with your abdomen. Remember to use short inhales and longer exhales as you increase each sequence. Count slowly and continuously - make all the numbers connect together; try not to count in a choppy way. As soon as you feel tension or are out of breath, stop. Set a goal for how long you can comfortably count (10, 15, 20?).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย และอุ่นขึ้น ลองนับในลำดับ 1 (สูด); 1-2 (สูด); 1-2-3 (สูด); 1-2-3-4 (สูด); 1-2-3-4-5 (สูด); 1-2-3-4-5-6 (สูดดม) ฯลฯ เปิดปากของคุณ ตามที่คุณนับ สนับสนุนของลมหายใจ ด้วยท้อง อย่าลืมใช้ inhales สั้นและยาว exhales เมื่อคุณเพิ่มแต่ละลำดับ นับอย่างช้า ๆ และต่อเนื่อง - ทำทุกหมายเลขเชื่อมต่อร่วมกัน พยายามที่ไม่นับในทางขาด ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียด หรือหายใจลำบาก หยุด กำหนดเป้าหมายสำหรับระยะคุณสบายสามารถนับ (10, 15, 20)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้นลองนับในลำดับที่ 1 (หายใจ); 1-2 (หายใจ); 1-2-3 (หายใจ); 1-2-3-4 (หายใจ); 1-2-3-4-5 (หายใจ); 1-2-3-4-5-6 (หายใจ) ฯลฯ เปิดปากของคุณในขณะที่คุณนับ; สนับสนุนลมหายใจของคุณกับหน้าท้องของคุณ อย่าลืมใช้ inhales สั้นและ exhales อีกต่อไปในขณะที่คุณเพิ่มในแต่ละลำดับ นับช้าๆและต่อเนื่อง - ให้ตัวเลขทั้งหมดที่เชื่อมต่อกัน พยายามที่จะไม่นับรวมในทางที่ขาด ๆ หาย ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียดหรือออกจากลมหายใจหยุด ตั้งเป้าหมายสำหรับระยะเวลาที่คุณสะดวกสบายสามารถนับ (10, 15, 20?)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้น ลองนับในลำดับ 1 ( หายใจเข้า ) ; 1-2 ( หายใจเข้า ) ; 1-2-3 ( หายใจเข้า ) 1-2-3-4 ( หายใจเข้า ) 1-2-3-4-5 ( หายใจเข้า ) 1-2-3-4-5-6 ( หายใจเข้า ) ฯลฯ เปิดปากเป็นนับ ; สนับสนุนหายใจด้วยท้อง อย่าลืมใช้สั้น " อีกต่อไป . เมื่อคุณเพิ่มในแต่ละลำดับ นับช้าๆและอย่างต่อเนื่อง ทำให้ตัวเลขทั้งหมดที่เชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ; พยายามที่จะไม่นับในแบบขาด ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อย หยุด การตั้งค่าเป้าหมายที่คุณสบายสามารถนับ ( 10 , 15 , 20 ? ) .