Reduce portion sizes. Eat smaller a

Reduce portion sizes. Eat smaller amounts of food to help with
weight loss.
Fill half of your plate with fruits and vegetables. Fill one
quarter with a lean protein, such as chicken or turkey without
the skin or beans. Fill one quarter with a whole grain, such as
brown rice or whole wheat pasta.
Share your main dish when eating out or wrap half of it to go.
Eat a small serving of dessert at the end of a healthy meal, but
not every day. Sweets and desserts have a lot of fat and sugar.
Eat small amounts of heart-healthy fats. Examples include
nuts, seeds, and vegetable oils. For most nuts and seeds without
the shell, a small amount would be 1 ounce or a small handful.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลดขนาดส่วน กินขนาดเล็กจำนวนมากของอาหารที่จะช่วยให้มี
การสูญเสียน้ำหนัก.
เติมครึ่งหนึ่งของแผ่นของคุณด้วยผักและผลไม้ เติมหนึ่ง
ไตรมาสที่มีโปรตีนเช่นไก่หรือไก่งวงโดยไม่ต้อง
ผิวหรือถั่ว กรอกหนึ่งในสี่ที่มีธัญพืชเช่น
ข้าวกล้องหรือพาสต้าข้าวสาลี.
แบ่งปันอาหารจานหลักของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านหรือห่อครึ่งหนึ่งของมันไป.
กินให้บริการเล็ก ๆ ของขนมในตอนท้ายของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่
ไม่ทุกวัน . ขนมและของหวานมีจำนวนมากของไขมันและน้ำตาล.
กินขนาดเล็กจำนวนไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจ ตัวอย่าง ได้แก่
ถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืช สำหรับถั่วและเมล็ดพืชมากที่สุดโดยไม่ต้อง
เปลือก, จำนวนเงินขนาดเล็กจะเป็น 1 ออนซ์หรือกำมือเล็ก ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลดขนาดของส่วน กินปริมาณน้อยของอาหารที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักด้วย
.
กรอกครึ่งหนึ่งของจานด้วยผักและผลไม้ เติมหนึ่ง
ไตรมาสที่มีโปรตีนลีนเช่นไก่หรือไก่งวงโดยไม่
ผิว หรือถั่ว เติมหนึ่งไตรมาสที่มีทั้งเมล็ด เช่น ข้าว น้ำตาล หรือ พาสต้าข้าวสาลี
.
ส่วนจานหลักของคุณเมื่อรับประทานอาหาร หรือตัดครึ่งไป .
กินขนาดเล็กให้บริการของหวานที่ส่วนท้ายของอาหารสุขภาพ แต่
ไม่ทุกวัน ขนมและของหวานมีมากของไขมันและน้ำตาล
กินเล็กน้อย หัวใจไขมันสุขภาพ
ตัวอย่าง ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันพืช ถั่วและเมล็ดพืชมากที่สุดโดยไม่
เปลือกหอยเล็กน้อยจะได้ 1 ออนซ์ หรือหยิบเล็ก