Accumulated ExercisePhysical activi

Accumulated Exercise

Physical activity guidelines endorse the accumulation of exercise in short bouts over the course of the day to make it easier for individuals to meet daily recommendations[28]. In a quasi-systematic review, Murphy and colleagues reviewed the studies that have compared the effects of a single continuous bout of exercise versus the effects of short accumulated bouts of the same total duration and identified six Walking

Walking-based interventions that encompass the accumulation of daily step count goals (e.g. 10,000 steps/day) are analogous to interventions designed to increase daily physical activity levels. Evidence regarding whether the accumulation of steps over the course of a day may be beneficial for reducing BP is still limited. A meta-analysis of pedometer-based interventions pooled data from 12 studies totaling 468 participants who were mostly normotensive showed significant net reductions in systolic and diastolic BP of 3.8 mmHg and 0.3 mmHg, respectively[66]. More recently, findings from the ASUKI Step study, a pedometer-based workplace intervention with an overall goal to increase physical activity by walking 10,000 steps/day, found that BP was significantly reduced with BP changes shown to be linearly associated with steps taken[67]. These findings were consistent among the entire sample (n=355) and when the sample was restricted to non-hypertensives (n=251) and suggest the goal of walking 10,000 steps/day could be effective in reducing BP.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายสะสมแนวทางกิจกรรมทางกายภาพรับรองสะสมของในศึกสั้นตลอดวันจะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับบุคคลตามคำแนะนำประจำวัน [28] ตรวจสอบระบบกึ่ง เมอร์ฟี่และเพื่อนร่วมงานทบทวนการศึกษาที่ได้เปรียบเทียบผลกระทบของการแข่งขันอย่างต่อเนื่องเดียวออกกำลังกายเทียบกับผลของการศึกสั้นสะสมของระยะเวลารวมที่เดียวกัน และระบุเดินหกเดินตามกิจกรรมที่ครอบคลุมการสะสมเป้าหมายจำนวนขั้นตอนประจำวัน (เช่น 10,000 ขั้นตอนวัน) จะคล้ายคลึงกับกิจกรรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายภาพทุกวัน หลักฐานเกี่ยวกับว่าการสะสมของขั้นตอนช่วงเวลาของวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับลด BP ยังจำกัดอยู่ การวิเคราะห์ข้อมูล pooled แทรกแซงเครื่องนับคะแนนจากศึกษา 12 จำนวน 468 คนคนส่วนใหญ่ normotensive พบว่าลดลงสุทธิสำคัญใน BP systolic และ diastolic 3.8 mmHg และ 0.3 mmHg ตามลำดับ [66] เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผลจากขั้น ASUKI ศึกษา การแทรกแซงเครื่องนับคะแนนที่ทำงานกับเป้าหมายโดยรวมเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ โดยการเดิน 10,000 ขั้นตอนวัน พบว่า BP อย่างมีนัยสำคัญลดลง ด้วยการเปลี่ยนแปลงของ BP ที่แสดงจะเกี่ยวข้องเชิงเส้น มีขั้นตอนดำเนินการ [67] ค้นพบเหล่านี้ได้สอดคล้องกันระหว่างตัวอย่างทั้งหมด (n = 355) และเมื่อตัวอย่างมีจำกัดไม่ใช่ hypertensives (n = 251) และเป้าหมายของการเดินวันละ 10,000 ขั้นตอนอาจจะมีประสิทธิภาพในการลด BP แนะนำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายสะสมแนวทางการออกกำลังกายรับรองการสะสมของการออกกำลังกายในศึกสั้นในช่วงของวันที่จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่จะตอบสนองคำแนะนำรายวัน [28] ในการทบทวนกึ่งระบบเมอร์ฟี่และเพื่อนร่วมงานการตรวจสอบการศึกษาที่ได้เมื่อเทียบกับผลกระทบของการแข่งขันอย่างต่อเนื่องเดียวของการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผลกระทบของการศึกสะสมสั้น ๆ ของระยะเวลารวมเดียวกันและระบุหกเดินแทรกแซงเดินตามที่ห้อมล้อมการสะสมของ เป้าหมายขั้นตอนนับทุกวัน (เช่น 10,000 ขั้นตอน / วัน) มีความคล้ายคลึงกับการแทรกแซงการออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายทุกวัน หลักฐานเกี่ยวกับว่าการสะสมของขั้นตอนในช่วงวันที่อาจจะเป็นประโยชน์ในการลดความดันโลหิตยังมีข้อ จำกัด meta-analysis ของการแทรกแซง pedometer-based รวบรวมข้อมูลจากการศึกษา 12 จํานวนผู้เข้าร่วม 468 ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโลหิตปกติว่ามีการลดสุทธิอย่างมีนัยสำคัญใน systolic และ diastolic BP 3.8 มิลลิเมตรปรอทและ 0.3 มิลลิเมตรปรอทตามลำดับ [66] เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลการวิจัยจากการศึกษาขั้น ASUKI, การแทรกแซงการทำงาน pedometer ตามที่มีเป้าหมายโดยรวมที่จะเพิ่มการออกกำลังกายโดยการเดิน 10,000 ขั้นตอน / วันพบว่าความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตแสดงให้เห็นว่าจะมีความสัมพันธ์เป็นเส้นตรงกับขั้นตอนการดำเนินการ [67 ] การค้นพบนี้มีความสอดคล้องในหมู่ตัวอย่างทั้งหมด (n = 355) และเมื่อกลุ่มตัวอย่างถูก จำกัด ให้ไม่ใช่ hypertensives (n = 251) และแนะนำเป้าหมายของการเดิน 10,000 ขั้นตอน / วันอาจจะมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สะสมออกกําลังกายแนวทางกิจกรรมสนับสนุนการสะสมของการออกกำลังกายในระยะสั้นเท่านั้นที่ผ่านหลักสูตรของวันเพื่อให้มันง่ายขึ้นสำหรับบุคคลที่จะเจอทุกวัน แนะนำ [ 28 ] ในการทบทวน และ เมอร์ฟี่ และเพื่อนร่วมงานได้ทบทวนการศึกษาที่เปรียบเทียบผลของการแข่งขันอย่างต่อเนื่องเดียวของการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผลของการสะสมของเวลารวม bouts สั้นเดียวกันและระบุหกเดินเดินตามมาตรการที่ครอบคลุมการสะสมทุกวัน ขั้นตอนนับเป้าหมาย ( เช่น 10 , 000 ก้าว / วัน ) คล้ายคลึงกับมาตรการที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายประจำวัน หลักฐานเกี่ยวกับว่า การสะสมของขั้นตอนที่ผ่านหลักสูตรของวัน อาจเป็นประโยชน์ในการลดความดันโลหิตก็มีจำกัด การวิเคราะห์ข้อมูลใช้ pooled pedometer การแทรกแซงจาก 12 การศึกษารวมทั้งสิ้น 468 ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่อย่างมีนัยสำคัญสุทธิเตต ( systolic และ diastolic BP 3.8 มิลลิเมตรปรอทและ 0.3 มิลลิเมตรปรอทตามลำดับ [ 66 ] เมื่อเร็วๆ นี้ ผลการวิจัยจากซูกิขั้นตอนการศึกษา , pedometer โดยการแทรกแซงการทำงานโดยมีเป้าหมายโดยรวมเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยการเดิน 10 , 000 ก้าว / วัน พบว่า เบสลดลงอย่างมากกับการเปลี่ยนแปลงความดันเป็นเส้นตรงที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอน [ 67 ] การค้นพบนี้สอดคล้องกับตัวอย่างทั้งหมด ( n = 355 ) และเมื่อจำนวนจำกัดไม่ hypertensives ( n = 24 ) และแนะนำให้เป้าหมายของการเดิน 10 , 000 ก้าว / วันอาจจะมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต