Breakfast like a King, Lunch like a Prince and Dine like a Pauper"
It's a well known phrase, but do you follow it?
During a busy morning, it's easy to let breakfast fall low in your list of priorities, but taking just a few minutes to have something to eat can really make a difference to your day. If you don't have time to eat before leaving the house, we have lots of breakfast ideas that can be eaten on-the-go or when you get to work.
Breakfast MuesliBreakfast provides many benefits to our health and wellbeing
Breakfast provides the body and brain with fuel after an overnight fast - that's where its name originates, breaking the fast! Without breakfast you are effectively running on empty, like trying to start the car with no petrol!
Nutritionists advise that breakfast should be eaten within two hours of waking and a healthy breakfast should provide calories in the range of 20-35% of your guideline daily allowance (GDA).
Apart from providing us with energy, breakfast foods are good sources of important nutrients such as calcium, iron and B vitamins as well as protein and fibre. The body needs these essential nutrients and research shows that if these are missed at breakfast, they are less likely to be compensated for later in the day. Fruit and vegetables are good sources of vitamins and minerals so try to include a portion of your daily five at breakfast, whether that be a banana or glass of fruit juice.
Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.
Cognitive function
Boiled Egg with Cheese SoldiersBreakfast also restores glucose levels, an essential carbohydrate that is needed for the brain to function. Many studies have shown how eating breakfast can improve memory and concentration levels and it can also make us happier as it can improve mood and lower stress levels. In studies amongst children, breakfast can improve attainment, behaviour and has been linked to improved grades. Just like any other organ in the body, the brain needs energy to work at it's best!
Energy needs
People's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day.
Long term health
The NHS says
"Eating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes."
Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.
อาหารเช้าเช่นกษัตริย์ มื้อกลางวันเช่นเจ้าและรับประทานอาหารเช่นเป็นยาจก"เป็นวลีที่รู้จักกันดี แต่คุณไม่ทำตามนั้นในช่วงเช้าไม่ว่าง ง่ายต่อการตกต่ำในรายการของระดับความสำคัญของอาหารเช้าให้ แต่การมีอาหารเพียงไม่กี่นาทีจริง ๆ สามารถทำให้ความแตกต่างของเรา ถ้าคุณไม่มีเวลากินก่อนออกจากบ้าน เรามีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินบนไป หรือเมื่อคุณได้รับการทำงานมากมายMuesliBreakfast อาหารเช้ามีประโยชน์มากเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเราอาหารเช้าช่วยให้ร่างกายและสมอง ด้วยเชื้อเพลิงหลังจากการค้างคืนอย่างรวดเร็ว - ที่เป็นที่มาของชื่อ ทำลายอย่างรวดเร็ว ไม่รวมอาหารเช้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ในว่างเปล่า เช่นพยายามเริ่มรถเบนซินไม่Nutritionists แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในสองชั่วโมงของการปลุก และอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของเบี้ยเลี้ยงของผลงานประจำวัน (GDA)นอกจากให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม เหล็ก และวิตามินบีรวมทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ และจากการวิจัยพบว่า ถ้าเหล่านี้จะพลาดเช้า พวกเขามีแนวโน้มการชดเชยในภายหลังในวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งดีวิตามิน และแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนของห้าของคุณทุกวันเช้า ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.Cognitive functionBoiled Egg with Cheese SoldiersBreakfast also restores glucose levels, an essential carbohydrate that is needed for the brain to function. Many studies have shown how eating breakfast can improve memory and concentration levels and it can also make us happier as it can improve mood and lower stress levels. In studies amongst children, breakfast can improve attainment, behaviour and has been linked to improved grades. Just like any other organ in the body, the brain needs energy to work at it's best!Energy needsPeople's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day. Long term healthThe NHS says"Eating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes."Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.
การแปล กรุณารอสักครู่..