Eat plenty of fruit and vegetablesN

Eat plenty of fruit and vegetables
New research suggests that eating at least seven portions of fruit and vegetables daily reduces the risks of many illnesses, such as stroke, heart disease and some cancers. Ideally there should be more vegetables than fruit in your diet. In addition to these benefits, fruit and vegetables:

Contain lots of fibre which helps to keep your bowels healthy. Problems such as constipation and diverticular disease are less likely to develop.
Contain plenty of vitamins and minerals, which are needed to keep you healthy.
Are naturally low in fat.
Are filling but are low in calories.
An average portion of vegetables may be about a handful, or about 80 g. Alternatively, one portion of fruit or vegetables is roughly equivalent to one of the following:

One large fruit such as an apple, pear, banana, orange, or a large slice of melon or pineapple.
Two smaller fruits such as plums, kiwis, satsumas, clementines, etc.
One cup (or a handful) of small fruits such as grapes, strawberries, raspberries, cherries, etc.
Two large tablespoons of fruit salad, stewed or canned fruit in natural juices.
One tablespoon of dried fruit.
One glass of fresh fruit juice (150 ml).
About three heaped tablespoons of any vegetable.
One dessert bowl of salad.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินผลไม้และผักมากมายงานวิจัยใหม่แนะนำว่า กินน้อยเจ็ดส่วนของผักและผลไม้ทุกวันช่วยลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคมะเร็งบาง ห้องควรมีผักเพิ่มเติมกว่าผลไม้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้ประโยชน์ ผัก และผลไม้:ประกอบด้วยจำนวนมากของเส้นใยซึ่งช่วยให้ไส้ของคุณมีสุขภาพดี ปัญหาท้องผูกและโรค diverticular มักน้อยในการพัฒนาประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีมีธรรมชาติต่ำในไขมันได้กรอกข้อมูล แต่มีแคลอรี่ต่ำมีสัดส่วนเฉลี่ยของผักอาจจะเกี่ยวกับการหยิบ หรือประมาณ 80 กรัมอีก ส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผักจะประมาณเท่ากับหนึ่งต่อไปนี้:ผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งเช่นแอปเปิล ลูกแพร์ กล้วย ส้ม หรือชิ้นใหญ่ของแตงโมหรือสับปะรดผลไม้ขนาดเล็กสองพลัม kiwis, satsumas, clementines ฯลฯหนึ่งถ้วย (หรือกำมือ) ผลไม้ขนาดเล็กเช่นองุ่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯสองช้อนโต๊ะใหญ่ของสลัดผลไม้ เลือก หรือผลไม้ในน้ำผลไม้ธรรมชาติอาหารหนึ่งของผลไม้ตากแห้ง๑ แก้วน้ำผลไม้สด (150 มล.)ประมาณสามรันทดช้อนโต๊ะของผักต่าง ๆชามขนมหนึ่งของสลัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินมากมายของผลไม้และผักที่
งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อยเจ็ดส่วนของผลไม้และผักเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคจำนวนมากเช่นโรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด ควรจะต้องมีผักมากกว่าผลไม้ในอาหารของคุณ นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้ผลไม้และผัก: มีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีบาดาล ปัญหาเช่นอาการท้องผูกและโรค diverticular มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาบรรจุมากมายของวิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีเป็นธรรมชาติไขมันต่ำจะกรอก แต่อยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่ส่วนค่าเฉลี่ยของผักอาจจะเกี่ยวกับ ไม่กี่คนหรือประมาณ 80 กรัม หรือส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผักเป็นประมาณเทียบเท่ากับหนึ่งต่อไปนี้: หนึ่งผลไม้ขนาดใหญ่เช่นแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, กล้วย, ส้ม, หรือชิ้นใหญ่ของแตงโมหรือสับปะรดสองผลไม้ขนาดเล็กเช่นลูกพลัม, กีวี, satsumas , เคลเมนไท ฯลฯหนึ่งถ้วย (หรือกำมือ) ของผลไม้ขนาดเล็กเช่นองุ่น, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่ ฯลฯสองช้อนโต๊ะขนาดใหญ่ของสลัดผลไม้ตุ๋นหรือผลไม้กระป๋องในน้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะของผลไม้แห้งหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้ผลไม้สด (150 ml) ประมาณสามกองช้อนโต๊ะของผักถ้วยขนมหนึ่งในสลัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินมากมายของผลไม้และผัก
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอย่างน้อยเจ็ดส่วนของผลไม้และผักทุกวัน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด . ซึ่งควรจะมีผักมากกว่าผลไม้ในอาหารของคุณ นอกจากประโยชน์เหล่านี้ , ผลไม้และผัก :

มีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสุขภาพดีปัญหา เช่น ท้องผูก และโรคติ่งในลำไส้ใหญ่มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา
ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายซึ่งมีความจำเป็นเพื่อให้คุณมีสุขภาพดี ไขมันต่ำอยู่แล้ว
.
กรอก แต่แคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนเฉลี่ย .
ผักอาจจะประมาณ 1 หยิบมือหรือประมาณ 80 กรัม หรือ หนึ่ง ส่วนของผลไม้หรือผักเป็นประมาณเทียบเท่ากับหนึ่งต่อไปนี้ :

ขนาดใหญ่หนึ่ง ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย ส้ม หรือเป็นชิ้นขนาดใหญ่ของแตงโมหรือสับปะรด .
2 เล็กผลไม้เช่นพลัม , กีวี satsumas , clementines ฯลฯ
1 ถ้วย ( หรือหยิบของเล็ก ๆ ผลไม้ เช่น องุ่น สตอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ ฯลฯ
2 ช้อนโต๊ะขนาดใหญ่ สลัดผลไม้ตุ๋นหรือกระป๋องผลไม้ในน้ำผลไม้ธรรมชาติ

หนึ่งช้อนโต๊ะ ผลไม้แห้ง1 แก้ว ผลไม้สด ( 150 มล. )
3 กองช้อนโต๊ะผักชามขนมหนึ่ง .

สลัด .