As far as exercising is concerned,

As far as exercising is concerned, aerobic exercises like walking, biking, swimming, and dancing are usually the most helpful. These enhance your ability to remember by giving you more oxygen, and oxygen is what brain cells — as well as all your body’s cells — thrive upon. A good diet refers to eating foods high in antioxidants, getting plenty of fiber, sticking to healthy sources of omega-3 fatty acids, and making sure that your blood sugar remains stable.

To help kids at school, skip the cold cereal or toaster pastries in the morning and consider serving protein instead. Eggs and toast, for instance, may improve not only memory, but also the ability to concentrate in class. Yogurt smoothies made with soy or whey protein power can also give kids and adults that extra boost to keep their minds working at peak capacity.

Once you’ve got down the three basics, there are other things that may help. It can help to minimize distraction while working on tasks or studying. Low music to drown out background noise can be useful: think classical and not rock. Reducing stress levels is very important as well, since when you’re stressed out, you will not remember as much or as well. Many suggest meditation to both focus the mind and to reduce overall stress; prayer may work equally well.

When you’re attempting to memorize things like phone numbers, math formulas, and the like, these can be very difficult. The best methods include attaching meaning to them. For instance, a phone number might contain numbers that have a special meaning, such as your birthdate, a special anniversary, or something similar, or they might have sequential numbers. Spend some time working on attaching meaning to the number in whatever ways work for you, and repeat the number verbally and write it down plenty of times to help you remember it.

Just about anything can be better remembered when it has attached meaning to it. If you have trouble with names, try to make up little rhymes about people you’ve met. Jot down a few notes on their physical description, or associate a name with someone you’ve known in the past. If you do happen to forget, ask again and keep trying to keep that name in focus.

Though your brain is not a muscle, it often works like one. You must keep using it, stretching it, and testing it to keep your memory sharp. Give yourself tests and challenges, like memorizing short poems and bits of information. Keeping journals at night that catalog events of the day, can also help you remember the day and keep your mental skills at their highest capacity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เท่าที่การออกกำลังกายเป็นห่วงการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นเดินขี่จักรยาน, ว่ายน้ำและการเต้นรำมักจะเป็นประโยชน์มากที่สุด เหล่านี้เพิ่มความสามารถของคุณที่จะจำโดยให้คุณออกซิเจนมากขึ้นและออกซิเจนเป็นสิ่งที่เซลล์สมอง - เช่นเดียวกับเซลล์ของร่างกายของคุณ - เจริญเติบโตบน อาหารที่ดีหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงในการได้รับความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยติดกับแหล่งที่มาของสุขภาพของโอเมก้า 3 กรดไขมันและให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงมีเสถียรภาพ.

ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ที่โรงเรียนข้ามธัญพืชเย็นหรือเครื่องปิ้งขนมปังขนมอบในตอนเช้าและพิจารณาให้บริการโปรตีนแทน ไข่และขนมปังปิ้งเช่นอาจเพิ่มหน่วยความจำไม่เพียง แต่ยังสามารถที่จะมีสมาธิในการเรียนสมูทตี้โยเกิร์ตที่ทำด้วยถั่วเหลืองหรืออำนาจเวย์โปรตีนยังสามารถให้เด็กและผู้ใหญ่ที่เพิ่มพิเศษที่จะทำให้จิตใจของพวกเขาทำงานที่ความจุสูงสุด.

เมื่อคุณมีลงสามพื้นฐานมีสิ่งอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้ มันสามารถช่วยในการลดความว้าวุ่นใจในขณะที่การทำงานในงานหรือเรียน เพลงต่ำไปกลบเสียงพื้นหลังจะมีประโยชน์: คิดว่าคลาสสิกและร็อคไม่ได้การลดระดับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกันเนื่องจากเมื่อคุณกำลังเครียดออกคุณจะไม่จำเป็นมากหรือเป็นอย่างดี หลายแนะนำการทำสมาธิเพื่อมุ่งเน้นทั้งจิตใจและเพื่อลดความเครียดโดยรวมสวดมนต์อาจทำงานได้ดีพอ ๆ กัน

เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะจดจำสิ่งที่ต้องการหมายเลขโทรศัพท์สูตรคณิตศาสตร์และไม่ชอบเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากมาก.วิธีการที่ดีที่สุดรวมถึงความหมายกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นหมายเลขโทรศัพท์อาจจะมีตัวเลขที่มีความหมายพิเศษเช่นวันเกิด, วันครบรอบวันพิเศษของคุณหรือสิ่งที่คล้ายกันหรือพวกเขาอาจจะมีตัวเลขลำดับ ใช้เวลาในการทำงานในความหมายไปยังหมายเลขในสิ่งที่วิธีการทำงานสำหรับคุณบางและทำซ้ำจำนวนด้วยวาจาและเขียนมันลงมามากครั้งเพื่อช่วยให้คุณจำมัน.

เพียงเกี่ยวกับอะไรสามารถจดจำได้ดีขึ้นเมื่อมันได้แนบความหมายกับมัน ถ้าคุณมีปัญหากับชื่อที่พยายามที่จะทำให้เพลงขึ้นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับคนที่คุณได้พบ จดบันทึกไม่กี่รายละเอียดทางกายภาพของพวกเขาหรือเชื่อมโยงชื่อกับคนที่คุณเคยรู้จักกันดีในอดีตที่ผ่านมา ถ้าคุณเกิดขึ้นที่จะลืม,ถามอีกครั้งและพยายามที่จะเก็บชื่อที่อยู่ในโฟกัส.

แม้ว่าสมองของคุณไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อมันมักจะทำงานเหมือนหนึ่ง คุณต้องให้ใช้มันยืดออกมันและทดสอบมันเพื่อให้หน่วยความจำของคุณคมชัด ให้ตัวเองการทดสอบและความท้าทายเช่นเดียวกับการท่องจำบทกวีสั้นและบิตข้อมูล วารสารการรักษาในเวลากลางคืนว่าเหตุการณ์แคตตาล็อกของวันที่นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจำวันและเก็บทักษะจิตของคุณที่ความจุสูงสุดของพวกเขา.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป็นที่กังวลการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำจะเป็นปกติที่สุดประโยชน์ เหล่านี้เพิ่มความสามารถในการจำ โดยการให้ออกซิเจน และออกซิเจนเป็นเซลล์สมองอะไร — เช่นเดียวกับเซลล์ของร่างกายทั้งหมด — เจริญขึ้น อาหารดีหมายถึงการรับประทานอาหารสูงสารต้านอนุมูลอิสระ ได้รับไฟเบอร์ มากมาย ผสานกับสุขภาพแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 และทำให้แน่ใจว่า ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงอยู่ คอกด้วย

เพื่อช่วยเด็กที่โรงเรียน ข้ามเย็นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งขนมปังในตอนเช้า และพิจารณาอาหารโปรตีนแทน ไข่และขนมปังปิ้ง ตัวอย่าง อาจพัฒนาไม่เพียงแต่หน่วยความจำ แต่ยังสามารถมีสมาธิในการเรียน น้ำปั่นโยเกิร์ตกับถั่วเหลืองหรือเวย์โปรตีนพลังงานสามารถยังให้เด็กและผู้ใหญ่ที่เสริมเพิ่มเพื่อให้จิตใจของพวกเขาทำงานที่ความจุสูงสุดได้

เมื่อคุณได้ลงพื้นฐาน 3 มีสิ่งอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้ มันสามารถช่วยลดการรบกวนขณะทำงาน หรือเรียน เพลงที่ต่ำจะจมน้ำตายออกเสียงรบกวนรอบข้างได้ประโยชน์: คิดว่า คลาสสิก และร็อคไม่ได้ ลดระดับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน เนื่องจากเมื่อคุณกำลังเน้นออก คุณจะจำ เป็นมาก หรือเป็นดี หลายคนแนะนำนั่งสมาธิ เพื่อโฟกัสทั้งจิตใจ และลดความเครียดโดยรวม อธิษฐานอาจได้เท่า ๆ กันดี

เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะจดจำสิ่งต่าง ๆ เช่นหมายเลขโทรศัพท์ สูตรคณิตศาสตร์ ความหมาย เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากมากขึ้น วิธีดีที่สุดรวมแนบความหมายไป ตัวอย่าง หมายเลขโทรศัพท์อาจประกอบด้วยตัวเลขที่ได้มีความหมายพิเศษ เช่นวันเกิดของคุณ ครบรอบพิเศษ หรือสิ่งที่คล้ายกัน หรือพวกเขาอาจมีหมายเลขลำดับ ใช้เวลาทำการแนบความหมายกับหมายเลขในการทำงานวิธีใดสำหรับคุณ ทำซ้ำหมายถึง และเขียนลงเวลาจะช่วยให้คุณจดจำมันมากมาย

อะไรสามารถจะดีกว่าจำเมื่อมันมีแนบความหมายจะได้ ถ้าคุณมีปัญหากับชื่อ พยายามแต่งตาไรมส์เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับคนที่คุณเคยพบ จดบันทึกกี่ในรายละเอียดทางกายภาพของพวกเขา หรือการเชื่อมโยงชื่อกับคนที่คุณรู้จักในอดีต ถ้าคุณเกิดลืม ถามอีก และให้พยายามเก็บชื่อในโฟกัส

ว่าสมองของคุณไม่เป็นกล้ามเนื้อ มันมักจะทำอย่างหนึ่ง คุณต้องให้ใช้ ยืดออก และการทดสอบเพื่อเก็บหน่วยความจำของคุณคมชัด ให้ตัวเองทดสอบและท้าทาย เช่นจดจำบทกวีสั้น ๆ และบิตของข้อมูล รักษาสมุดรายวันในเวลากลางคืนที่แค็ตตาล็อกเหตุการณ์ประจำวัน ยังสามารถช่วยคุณจำวัน และเก็บทักษะทางจิตใจของคุณที่กำลังการผลิตสูงสุดได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อยู่ในระยะไกลที่สุดเท่าที่เป็นกำลังออกกำลังกายอยู่เป็นที่ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกเช่นการเต้นรำและการว่ายน้ำการขี่จักรยานเดินไปถึงได้คือโดยปกติจะช่วยได้มากที่สุดได้ เหล่านี้ช่วยปรับปรุงความสามารถของคุณในการจำโดยให้ออกซิเจนมากขึ้นและออกซิเจนเป็นสิ่งที่เซลล์สมอง - รวมถึงเป็นเซลล์ของร่างกายของคุณทั้งหมด - ประสบความสำเร็จเมื่อ การรับประทานอาหารที่ดีหมายถึงการอาหารการรับประทานอาหารระดับสูงในสารต้านอนุมูลอิสระได้รับไฟเบอร์จำนวนมากติดไปกับแหล่งเพื่อ สุขภาพ ของกรดไขมันโอเมก้า - 3 และทำให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงมี เสถียรภาพ .

เพื่อช่วยให้เด็กๆที่โรงเรียนข้ามพาสทรีซีเรียลหรือเครื่องปิ้งขนมปังเย็นในช่วงเช้าและได้รับการพิจารณาให้จัดให้บริการอาหารโปรตีนแทน เครื่องปิ้งขนมปังและไข่สำหรับตัวอย่างเช่นอาจช่วยปรับปรุงไม่ได้เท่านั้นหน่วยความจำแต่ยังมีความสามารถที่จะต้องให้ความสำคัญคือในระดับ First Classโยเกิร์ตปั่นสมูทตี้ให้แก่คุณทำด้วยถั่วเหลืองหรือพลังงานโปรตีนจากหางนมสามารถทำให้เด็กและผู้ใหญ่เพิ่มพิเศษที่จะทำให้จิตใจของการทำงานที่ความจุสูงสุดยัง.

เมื่อคุณมีลงสามข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับที่มีสิ่งอื่นที่อาจช่วย มันจะช่วยลดความกังวลในขณะใช้งานในการทำงานหรือการศึกษา เสียงดนตรีระดับต่ำเพื่อเอาไปถ่วงน้ำออกจากเสียงรบกวนที่เป็นแบ็คกราวนด์จะเป็นประโยชน์มากคิดว่าแบบคลาสสิคและไม่หินการลดระดับความเครียดมีความสำคัญเป็นอย่างมากเพราะเมื่อคุณควรออกมาคุณจะไม่จำเป็นมากหรือเป็นอย่างดี ขอแนะนำให้คุณทำสมาธินั่งวิปัสสนาจำนวนมากทั้งสองให้ความสำคัญกับจิตใจและเพื่อลดความตึงเครียดโดยรวมคำอธิษฐานอาจทำงานได้ดีทั้ง.

เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะบันทึกสิ่งต่างๆเช่นหมายเลขโทรศัพท์สูตรคณิตศาสตร์และมีลักษณะที่คล้ายกับที่เหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมากวิธีที่ดีที่สุดที่รวมถึงการใส่ความหมายกับพวกเขา ยกตัวอย่างเช่นสำหรับหมายเลขโทรศัพท์ที่อาจประกอบด้วยตัวเลขที่มีความหมายพิเศษเช่น birthdate ของคุณครบรอบพิเศษหรือบางสิ่งบางอย่างที่คล้ายกันหรืออาจจะมีหมายเลขเรียงตามลำดับ ใช้บางช่วงเวลาการทำงานในการใส่ความหมายไปยังหมายเลขที่ไม่ว่าวิธีการทำงานให้กับคุณและทำซ้ำหมายเลขที่เกี่ยวกับถ้อยคำและเขียนลงไปจำนวนมากในช่วงเวลาเพื่อช่วยให้คุณจำได้ไหม.

เพียงไม่กี่เรื่องใดสามารถจำได้ดียิ่งขึ้นเมื่อมีการเชื่อมต่อเข้าถึงกันความหมายมัน หากคุณมีปัญหากับชื่อให้ลองทำให้ตุ๊ดตู่บ้างคนที่คุณจะได้พบ จดบันทึกลงในรายละเอียดทาง กายภาพ ของพวกเขาหรือเชื่อมโยงชื่อที่มีใครบางคนที่ท่านไม่เคยรู้จักในอดีต หากคุณไม่ควรเกิดขึ้นจะลืมถามอีกครั้งและพยายามให้มีชื่อที่อยู่ในโฟกัส.

แม้ว่าสมองของคุณไม่ได้กล้ามเนื้อก็ทำงานเหมือนหนึ่ง คุณจะต้องใช้มันไม่ยืดและทำการทดสอบเพื่อเก็บความทรงจำของคุณมีคม ให้ตัวคุณเองและความท้าทายการทดสอบเหมือนต้องจดจำและบทกวีในระยะทางสั้นๆเพื่อไปของข้อมูล การรักษาไว้ซึ่งวารสารในเวลากลางคืนซึ่งเหตุการณ์แค็ตตาล็อคของวันที่สามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าวันที่และให้ความรู้ความชำนาญทางด้านจิตใจของคุณที่ความจุสูงสุดของพวกเขา.
ยัง