Get a bowl, and a head of lettuce.

Get a bowl, and a head of lettuce. Make sure you wash the lettuce well. Break the leaves off, and rub the lettuce under cold water. Then dry. To save time, simply buy a bag of pre-washed and shredded lettuce. If you would like to, you can buy mixed greens or a more "exotic" bag of salad.


Romaine, Boston, and red-tip lettuce are all great options for a salad, as are radicchio, spinach, curly endive, and kale.
2
Add some vegetables that you like. Wash and chop up a few to throw in with the salad. Try to mix interesting flavors, such as tomatoes, celery, and herbs (Fresh is best).


According to one source[1], avocados, almonds, broccoli, and apples are among the "Top 10" healthiest foods, so consider adding them into your salad.
Try not to put too many different ingredients in your salad. A healthy portion of a few ingredients is preferable to a small portion of many ingredients.
Some other healthy options for your salad include:
bell peppers
goat cheese
carrots
cucumbers
pomegranate seeds
mozzarella cheese
figs
3
Go even further with some meat. If you want a salad with some extra protein, add some chopped pieces of turkey lunch meat or other meats.


White meat works best in salads, although you could try dark meat.
If you have a leftover chicken or turkey, take some meat off the carcass, dice it up into small cubes, and throw it into the mix! It's a great way to pack protein into your meal and make some space in your refrigerator.
4
Decide if you want to keep the salad vegetarian. Add some tofu or seitan chunks. Walnuts are good for any salad, meat-free or not.


In fact, nuts are great additions that add a little bit of crunch. Pine nuts, pistachios, cashews, and even peanuts are all packed with healthy oils and protein. Almonds are probably the healthiest, most protein-packed nut you can put in a salad.
Another great addition instead of meat is orzo or quinoa. Orzo is small, seed-shaped pasta that is quick to cook. Quinoa is a grain-like crop that is often used as a substitute for rice. While Quinoa is healthier for you, both are delicious in salad.
5
Mix all of your ingredients into the bowl and stir together. Add your favorite dressing.


6
Serve. It's the easy, healthy, and tasty snack full of crunchy and chewy ingredients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับชาม และหัวผักกาดหอม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณล้างผักกาดหอมดี ตัดใบ และผักกาดหอมใต้น้ำเย็นถู แห้งแล้ว บันทึกเวลา เพียงแค่ซื้อถุงหิน และหั่นผักกาดหอม ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถซื้อถุง "แปลกใหม่" เพิ่มเติมของสลัดหรือผักผสม


สดกรอบ บอสตัน และผักกาดแดงคำแนะนำเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งสลัด เป็น radicchio ผักโขม endive หยัก และคะน้า.
2
เพิ่มผักบางอย่างที่คุณต้องการ ล้าง และสับค่ากี่โยน ด้วยการสลัด ลองผสมรสชาติน่าสนใจ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และสมุนไพร (สดที่ดีสุด)


ตามแหล่ง [1], avocados อัลมอนด์ บรอกโคลี และแอปเปิ้ลเป็นอาหารหนีจาก "ท็อป 10" ดังนั้น พิจารณาเพิ่มเป็นสลัดของคุณ
พยายามที่ไม่ใส่ส่วนผสมที่แตกต่างกันมากเกินไปในสลัดของคุณ ส่วนสุขภาพของส่วนผสมบางอย่างใช้กับส่วนเล็ก ๆ ของหลายส่วนผสม
รวมบางสุขภาพอื่น ๆ สำหรับสลัดของคุณ:
พริก
แพะชี
แครอท
แตงกวา
เมล็ดทับทิม
ชีส
มะเดื่อ
3
ไปยิ่ง มีเนื้อบาง ถ้าคุณต้องสลัดกับโปรตีนพิเศษบาง เพิ่มชิ้นบางสับไก่งวงเนื้ออาหารหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ


เนื้อขาวเหมาะในสลัด แม้ว่าคุณไม่ได้เข้มเนื้อ
ถ้าคุณมีไก่เหลือหรือตุรกี ใช้เนื้อบางออกจากซาก อาวุธขึ้นเป็นลูกบาศก์ขนาดเล็ก และโยนเข้าผสม มันเป็นวิธีดีแพ็คโปรตีนในอาหารของคุณ และทำให้บางพื้นที่ในตู้เย็นของคุณ.
4
เลือกถ้า คุณต้องการเก็บอาหารมังสวิรัติสลัด เพิ่มบางก้อนเต้าหู้หรือ seitan วอลนัทมีดีสลัด เนื้อฟรีหรือไม่


ในความเป็นจริง ถั่วจะเพิ่มดีที่เพิ่มนิด ๆ หน่อย ๆ ของวิกฤติด้านการ ถั่วไพน์ pistachios มะม่วงหิมพานต์ และแม้แต่ถั่วลิสงทั้งหมดบรรจุน้ำมันหอมระเหยเพื่อสุขภาพและโปรตีน อัลมอนด์มีคงที่หนีจาก อ่อนนุชที่สุดโปรตีนบรรจุคุณสามารถใส่ในสลัด
นอกจากนี้โรงแรมอื่นแทนเนื้อเป็น orzo หรือ quinoa Orzo เล็ก เมล็ดรูปพาสต้าที่รวดเร็วในการปรุงอาหารได้ Quinoa คือ พืชเช่นเมล็ดข้าวที่ใช้มักจะเป็นข้าว ขณะ Quinoa มีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ ทั้งสองอยู่ในสลัดอร่อย
5
ผสมของส่วนผสมทั้งหมดลงในถ้วย และคนให้เข้ากัน เพิ่มของคุณชอบแต่งตัว


6
บริการ ง่าย เพื่อ สุขภาพ และขนมขบเคี้ยวรสชาติของส่วนผสมที่บดหยาบ และเหนียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับชามและหัวของผักกาดหอม ให้แน่ใจว่าคุณล้างผักกาดหอมด้วย ตัดใบออก แล้วเช็ดผักกาดหอม น้ำเย็น แล้วแห้ง เพื่อประหยัดเวลา เพียงซื้อกระเป๋าก่อนล้างและหั่นผัก ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถซื้อผักรวมมิตรหรือมากกว่า " แปลกใหม่ " ถุงสลัด


ผักกาดหอม , บอสตัน , และผักกาดหอมหัวแดงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสลัด เป็น Radicchio , ผักขม ,เต่าลายตีนเป็ด , หยิกและคะน้า .
2
เพิ่มผักที่คุณชอบ ล้างและสับขึ้นไม่กี่ที่จะโยนในกับสลัด ลองผสมรสชาติที่น่าสนใจ เช่น มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และสมุนไพรสด ( ดีที่สุด ) .

ตามหนึ่งแหล่ง [ 1 ] , อะโวคาโด , อัลมอนด์ , บรอคโคลี่ , และแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งใน " 10 อันดับ " ค้นอาหาร ดังนั้น พิจารณาการเพิ่มลงในสลัดของคุณ .
พยายามที่จะไม่ใส่ส่วนผสมที่แตกต่างกันมากเกินไปในสลัดของคุณ ส่วนสุขภาพของส่วนผสมบางอย่างที่เป็นที่นิยมจะเป็นส่วนเล็ก ๆของส่วนผสมหลาย .
ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีบางอื่น ๆสลัดของคุณรวมถึงพริก




แพะชีส แครอท แตงกวา เมล็ดทับทิม

3

มอสซาเรลล่าชีส มะเดื่อไปยิ่งขึ้นกับเนื้อย่าง ถ้าคุณต้องการสลัดกับโปรตีนบางพิเศษเพิ่มบางชิ้น ชิ้นของตุรกีเนื้ออาหารกลางวันหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ .

เนื้อสีขาว ผลงานที่ดีที่สุดในผักสด , แม้ว่าคุณอาจลองเนื้อเข้ม .
ถ้าคุณมีไก่เหลือ หรือ ตุรกี , ซื้อเนื้อจากซาก ลูกเต๋ามันเป็นก้อนเล็ก ๆและโยนมันลงไปในส่วนผสม ! มันเป็นวิธีที่ดีที่จะแพ็คโปรตีนในอาหารของคุณและทำให้บางพื้นที่ในตู้เย็นของคุณ .
4
ตัดสินใจว่าคุณต้องการเพื่อให้สลัดมังสวิรัติ เพิ่มบางชิ้นเต้าหู้หรือ seitan . วอลนัทเป็นดีสำหรับสลัดเนื้อฟรีหรือไม่


ในความเป็นจริง ถั่วเพิ่มมากเพิ่มนิด ๆหน่อย ๆกระทืบ ถั่วไพน์ , ถั่วพิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วจะเต็มไปด้วยน้ำมันที่แข็งแรงและโปรตีน อัลมอนด์จะค้น โปรตีนส่วนใหญ่บรรจุถั่วคุณสามารถใส่ในสลัด
อื่นนอกจากที่ดีแทนเนื้อสัตว์เป็นพาสต้าหรือ quinoa พาสต้าพาสต้าที่มีรูปร่างเล็ก เมล็ดที่รวดเร็วในการปรุงอาหาร Quinoa เป็นเม็ดเหมือนพืชที่มักจะใช้เป็นแทนข้าว ขณะที่ quinoa เป็น healthier คุณ ทั้งอร่อยสลัด .
5
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามและผัดเข้าด้วยกัน เพิ่มยศที่คุณชื่นชอบ


6
บริการ มันง่าย , สุขภาพ ,และขนมอร่อยเต็มกรอบและนุ่มส่วนผสม