Breakfast Like A King, Lunch Like A

Breakfast Like A King, Lunch Like A Prince And Dine Like A Pauper"

It's a well known phrase, but do you follow it?

During a busy morning, it's easy to let breakfast fall low in your list of priorities, but taking just a few minutes to have something to eat can really make a difference to your day. If you don't have time to eat before leaving the house, we have lots of breakfast ideas that can be eaten on-the-go or when you get to work.

Breakfast provides many benefits to our health and wellbeing

Breakfast provides the body and brain with fuel after an overnight fast - that's where its name originates, breaking the fast! Without breakfast you are effectively running on empty, like trying to start the car with no petrol!

Nutritionists advise that breakfast should be eaten within two hours of waking and a healthy breakfast should provide calories in the range of 20-35% of your guideline daily allowance (GDA).

Apart from providing us with energy, breakfast foods are good sources of important nutrients such as calcium, iron and B vitamins as well as protein and fibre. The body needs these essential nutrients and research shows that if these are missed at breakfast, they are less likely to be compensated for later in the day. Fruit and vegetables are good sources of vitamins and minerals so try to include a portion of your daily five at breakfast, whether that be a banana or glass of fruit juice.

Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.

Cognitive function

Breakfast also restores glucose levels, an essential carbohydrate that is needed for the brain to function. Many studies have shown how eating breakfast can improve memory and concentration levels and it can also make us happier as it can improve mood and lower stress levels. In studies amongst children, breakfast can improve attainment, behaviour and has been linked to improved grades. Just like any other organ in the body, the brain needs energy to work at it's best!

Energy needs

People's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day.

Long term health

The NHS says

"Eating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes."

Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.

So, Breakfast Really Is The Most Important Meal Of The Day!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าเช่น A คิง อาหารกลางวันเช่น A เจ้าและรับประทานอาหารเช่น A ยาจก "

มันเป็นวลีรู้จัก แต่คุณไม่ทำตามมัน?

ช่วงเช้าว่าง ซึ่งง่ายต่อการตกต่ำในรายการของระดับความสำคัญของอาหารเช้าให้ แต่การมีอาหารเพียงไม่กี่นาทีจริง ๆ สามารถทำให้ความแตกต่างของเรา ถ้าคุณไม่มีเวลากินก่อนออกจากบ้าน เรามีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินบนไป หรือเมื่อคุณได้รับการทำงานมากมาย

อาหารเช้ามีประโยชน์มากสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเรา

อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายและสมอง ด้วยเชื้อเพลิงหลังจากการค้างคืนอย่างรวดเร็ว - ที่เป็นที่มาของชื่อ ทำลายอย่างรวดเร็ว ไม่รวมอาหารเช้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ในว่างเปล่า เช่นพยายามเริ่มรถเบนซินไม่!

Nutritionists แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในสองชั่วโมงของการปลุก และอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของเบี้ยเลี้ยงของผลงานประจำวัน (GDA)

นอกจากให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม เหล็ก และวิตามิน B รวมทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้จำเป็น และจากการวิจัยพบว่า ถ้าเหล่านี้จะพลาดเช้า พวกเขามีแนวโน้มการชดเชยในภายหลังในวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งดีของวิตามิน และแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนของทุกวันห้าเช้า ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้ได้

อาหารเช้าอาจจะดีสำหรับเอวมากเกินไป จากการวิจัยพบผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามีแนวโน้มจะยิ่งไปช่วงน้ำหนักเหมาะเมื่อเทียบกับอาหารเช้า skippers และภาวะ ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณยิ่งไปถึงน้ำตาลสูงและอาหารไขมันกลาง-เช้า

รับรู้ฟังก์ชัน

อาหารเช้ายังคืนค่าระดับน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตสำคัญที่จำเป็นสำหรับสมองทำงาน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงวิธีกินอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและสมาธิระดับ และก็สามารถทำให้เรามีความสุขสามารถพัฒนาอารมณ์และความเครียดระดับต่ำกว่า ในการศึกษาหมู่เด็ก อาหารเช้าสามารถปรับปรุงโดย พฤติกรรม และมีการเชื่อมโยงเพื่อปรับเกรด เหมือนใด ๆ อื่น ๆ อวัยวะในร่างกาย สมองความต้องการพลังงานในการทำงานที่ดีสุด!

ต้องการพลังงาน

พลังงานของคนต้องเปลี่ยนแปลงไปตามระดับกิจกรรมและขั้นตอนของชีวิต แต่โดยทั่วไปคนต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิง เด็กที่เติบโตต้องการจำนวนมากของพลังงาน เป็นตัวอย่างเด็กชายอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิงอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายต้องการประมาณ 2500 kcals และผู้หญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน

สุขภาพระยะยาว

กล่าวว่า NHS

"กินอาหารเช้าได้ประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน"

โอกาสแห่งการกินกันเป็นครอบครัวเมื่อได้มีการ สร้างนิสัยที่ดีในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาผ่านวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของการข้ามอาหารเช้า และกินดีพัฒนา habits ล่าสุดนั้น มีอายุการใช้งาน

ได้ อาหารเช้าจริง ๆ เป็นสุดอาหารของเดอะวันสำคัญ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เช้าอย่างราชา อาหารกลางวันอย่างเจ้าชาย และกินอย่างยาจก "

มันเป็นวลีที่รู้จักกันดี แต่คุณทำตามมัน

ช่วงเช้าไม่ว่าง มันง่ายที่จะอาหารเช้าให้ตกต่ำในรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกินอะไรจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างเพื่อวันของคุณ หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนที่จะออกจากบ้านเรามีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินไป หรือเมื่อคุณไปทำงาน

อาหารเช้ามีหลายประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา

อาหารเช้าให้ร่างกายและสมองกับเชื้อเพลิงหลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน - ที่ชื่อของมันมา พังเร็ว ไม่มีอาหารเช้าที่คุณสามารถทำงานบนที่ว่างเปล่า เหมือนพยายามที่จะเริ่มต้นรถ ไม่มีน้ำมัน !

นักโภชนาการแนะนำว่า อาหารเช้าควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงของการตื่นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรีในช่วง 20-35 % แนวเบี้ยเลี้ยง ( ตัวแทน ) .

นอกจากที่ให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม เหล็ก และวิตามินบี รวมทั้งโปรตีนและ ไฟเบอร์ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะไม่ได้รับอาหารที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยสำหรับในภายหลังในวัน . ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ จึงพยายามที่จะรวมส่วนของห้าทุกวัน ของคุณอาหาร ไม่ว่าจะเป็นกล้วย หรือแก้วของน้ำผลไม้

เช้าจะดีสำหรับรอบเอวด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน และน่าจะอยู่ในช่วงน้ำหนักอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณน่าจะถึงน้ำตาลและไขมันสูง ขนมตอนเช้ากลาง

คิดฟังก์ชัน

เช้ายังเรียกคืนระดับกลูโคส เป็นคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นที่จำเป็นสำหรับสมองฟังก์ชันการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นของระดับและมันสามารถทำให้เรามีความสุข มันสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด การศึกษาในหมู่เด็ก อาหารเช้าสามารถปรับปรุงการศึกษา พฤติกรรม และมีการเชื่อมโยงกับเกรดดีขึ้น เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆในร่างกาย สมองต้องการพลังงานเพื่อการทำงานเป็นเลิศ



พลังงานความต้องการความต้องการพลังงานของประชาชนขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวทีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วมนุษย์ต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กๆต้องใช้พลังงานมาก เช่น เด็กอายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิง อายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 740 kcals . สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายและผู้หญิงต้องการประมาณ 2 , 500 kcals ประมาณ 2000 kcals ต่อวัน



สุขภาพในระยะยาวพลุกพล่านบอกว่า

" กินอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน "

อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัว เมื่อเป็นไปได้การสร้างนิสัยที่ดี อาหารเช้าในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสําคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดชีวิต

ดังนั้น อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน