Most of us grew up hearing that we

Most of us grew up hearing that we should drink our milk so that we grow strong bones. While this is certainly true, there are more health benefits of calcium. Even if we drink milk each day, many Americans are still not getting adequate amounts of calcium. University of Rochester Medical Center discusses the important role of calcium in the human body, " To ensure you consume enough calcium each day, start with food and drink. Calcium in food is better absorbed by the body than calcium in a supplement. The additional compounds in dairy products act with calcium to promote its benefits. Strive to consume at least three calcium-rich foods daily such as low-fat or nonfat yogurt, 1 percent or skim milk, low-fat ice cream, calcium-fortified orange or grapefruit juice, low-fat cheese and low-fat cottage cheese. Also, look for foods with added calcium such as rice and some breakfast cereals." Additionally, if you are lactose intolerant or are looking for vegetable sources of calcium, consider adding collard greens, kale, spinach, okra, soy beans and white beans to your diet.
The health benefits of calcium cannot be ignored and we should all take extra effort to ensure we are building adequate stores of calcium in our bodies. The first health benefit of calcium is also the most widely known, bone health. Calcium supports healthy bones as the bones build up calcium stores over time. Additionally, calcium plays an important role in the prevention of osteoporosis. Medscape.com discusses why calcium is important for the prevention of osteoporosis, "Virtually all people should take steps to prevent the development of osteoporosis. It is the most frequently occurring bone disease in the United States, affecting 55% of those ages 50 and older. The morbidity it causes is devastating for elderly patients. The U.S. will experience an epidemic of osteoporosis in coming decades as baby boomers reach the ages of highest risk."
Next, calcium plays an important role in heart and muscle health. Calcium supports nerve transmission and muscle function and can help maintain heart rhythm. Another benefit of calcium is that it has been shown in scientific studies to prevent certain forms of cancer, such as breast cancer and ovarian cancer. And another interesting benefit of calcium is the treatment of PMS symptoms. DoctorOZ.com discusses how calcium can be used to treat PMS symptoms, " Calcium supplements, on the other hand, have been the subject of several studies for PMS symptoms, and with very good results. The premenstrual symptoms that were helped in these studies were fatigue, depression, mood swings, tension and anxiety, bloating and breast tenderness, and cramping and generalized aches and pains.
The studies have used 1000 – 1200 mg doses of calcium carbonate, which is the most common form of calcium pills, and is the active ingredient in many antacids." With so many health benefits, it is incredibly important that we all make an extra effort to ensure that we get adequate amounts of calcium each day. It is also important to note that in order for calcium to be properly absorbed, you need to be getting adequate amounts of Vitamin D as well. If you do not think you are able to get enough calcium through diet, consult your physician about adding calcium supplements. Calcium supplements may be the beneficial boost of minerals your body needs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส่วนมากของเราเติบโตขึ้นมาได้ยินว่าเราควรจะดื่มนมของเราเพื่อให้เราเติบโตกระดูกให้แข็งแรง ขณะนี้เป็นจริงอย่างแน่นอนมีมากขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพของแคลเซียม แม้ว่าเราจะดื่มนมในแต่ละวันชาวอเมริกันจำนวนมากยังคงไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียม มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ศูนย์การแพทย์กล่าวถึงบทบาทที่สำคัญของแคลเซียมในร่างกายมนุษย์ "เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินแคลเซียมเพียงพอในแต่ละวันเริ่มต้นด้วยอาหารและเครื่องดื่ม. แคลเซียมในอาหารจะดูดซึมได้ดีโดยร่างกายกว่าแคลเซียมในอาหารเสริม. สารประกอบเพิ่มเติม ในผลิตภัณฑ์นมกระทำด้วยแคลเซียมเพื่อส่งเสริมผลประโยชน์ของตน. มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาอย่างน้อยสามอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมประจำวันเช่นไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันร้อยละ 1 หรือหางนม, ไอศครีมไขมันต่ำ, สีส้มเสริมแคลเซียมหรือน้ำผลไม้ส้มโอ ชีสไขมันต่ำและชีสกระท่อมไขมันต่ำ. ยังมองหาอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มเช่นข้าวและอาหารเช้าซีเรียล. " นอกจากนี้หากคุณแพ้แลคโตสหรือกำลังมองหาแหล่งที่มาของผักแคลเซียมพิจารณาการเพิ่มกระหล่ำปลี, ผักคะน้า, ผักขม, กระเจี๊ยบเขียว, ถั่วถั่วเหลืองและถั่วสีขาวในอาหารของคุณ.
ประโยชน์ต่อสุขภาพของแคลเซียมไม่สามารถปฏิเสธและเราทุกคนควรจะใช้เวลาพิเศษ ความพยายามที่จะให้แน่ใจว่าเราจะสร้างร้านค้าที่เพียงพอของแคลเซียมในร่างกายของเรา ประโยชน์ต่อสุขภาพแรกของแคลเซียมยังเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายสุขภาพของกระดูก แคลเซียมสนับสนุนสุขภาพกระดูกกระดูกสร้างร้านค้าแคลเซียมเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน Medscape.com กล่าวถึงสาเหตุแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน "แทบทุกคนควรจะมีขั้นตอนในการป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน. มันเกิดขึ้นบ่อยที่สุดโรคกระดูกในสหรัฐอเมริกาส่งผลกระทบต่อ 55% ของผู้ที่ทุกเพศทุกวัย 50 และรุ่นเก่า . มันทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้รับการทำลายล้างสำหรับผู้ป่วยผู้สูงอายุ. สหรัฐจะได้สัมผัสกับการแพร่ระบาดของโรคกระดูกพรุนในทศวรรษที่ผ่านมาเป็น boomers ทารกถึงอายุความเสี่ยงสูงสุด. "
ถัดไปแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการเต้นของหัวใจและสุขภาพของกล้ามเนื้อ แคลเซียมรองรับการส่งผ่านเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อและสามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ประโยชน์ของแคลเซียมก็คือว่ามันได้รับการแสดงในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันไม่ให้รูปแบบบางอย่างของโรคมะเร็งเช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ และประโยชน์อื่นที่น่าสนใจของแคลเซียมคือการรักษาอาการ PMS DoctorOZ.com กล่าวถึงวิธีแคลเซียมสามารถนำมาใช้ในการรักษาอาการ PMS "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมในมืออื่น ๆ ที่มีการรับเรื่องของการศึกษาหลายสำหรับอาการ PMS และมีผลดีมาก. อาการ premenstrual ที่ได้ช่วยในการศึกษาเหล่านี้ . เมื่อยล้า, ซึมเศร้า, ชิงช้าอารมณ์ความตึงเครียดและความวิตกกังวลท้องอืดและเจ็บเต้านมและตะคริวและอาการปวดเมื่อยและปวดทั่วไป
การศึกษาได้ใช้ 1000 - 1200 มิลลิกรัมปริมาณของแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของยาแคลเซียมและเป็น สารออกฤทธิ์ในยาลดกรดหลาย. " มีประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อว่าเราทุกคนให้ความพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับในปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียมในแต่ละวัน ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเพื่อให้แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้อย่างถูกต้องคุณจะต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอของวิตามินดีเช่นกัน หากคุณไม่คิดว่าคุณสามารถที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอผ่านทางอาหารให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารเสริมแคลเซียม อาหารเสริมแคลเซียมอาจจะเพิ่มประโยชน์ของแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ส่วนใหญ่เราโตมากับที่เราควรจะดื่มนมของเราเพื่อให้เราเติบโตกระดูกให้แข็งแรง ในขณะที่มันแน่นอนจริงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากของแคลเซียม ถ้าเราดื่มนมทุกวัน ชาวอเมริกันจำนวนมากยังไม่ได้รับปริมาณที่เพียงพอของแคลเซียม ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยกล่าวถึงบทบาทที่สำคัญของแคลเซียมในร่างกายมนุษย์" เพื่อให้แน่ใจว่า คุณกินแคลเซียมเพียงพอในแต่ละวัน เริ่มด้วยอาหารและเครื่องดื่ม แคลเซียมในอาหารได้ดีดูดซึมโดยร่างกายกว่าแคลเซียมในภาคผนวก สารประกอบเพิ่มเติมในผลิตภัณฑ์นม แสดงกับ แคลเซียม เพื่อส่งเสริมผลประโยชน์ของตน มุ่งมั่นที่จะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมทุกวัน อย่างน้อยสามเช่นไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ โยเกิร์ต 1 เปอร์เซ็นต์ หรือ หางนม ไอศกรีมไขมันต่ำเสริมแคลเซียม หรือสีส้มเกรปฟรุต ชีสไขมันต่ำและไขมันต่ำชีสกระท่อม . นอกจากนี้ ดูอาหารเพิ่มแคลเซียม เช่น ข้าวและธัญพืชอาหารเช้า " . นอกจากนี้ , ถ้าคุณกำลังแพ้แลคโตสหรือกำลังมองหาผัก แหล่งแคลเซียม พิจารณาการเพิ่มผักสีเขียว , ผักคะน้า , ผักขม , กระเจี๊ยบ , ถั่วและถั่วสีขาว
อาหารของคุณสุขภาพประโยชน์ของแคลเซียมจะถูกละเลย และเราทุกคนควรใช้เวลาความพยายามพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังสร้างร้านค้าที่เพียงพอของแคลเซียมในร่างกายของเรา สุขภาพประโยชน์ของแคลเซียมยังเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางมากที่สุดของกระดูกเพื่อสุขภาพ สนับสนุนสุขภาพกระดูก เช่น กระดูก แคลเซียม สร้างร้านค้า แคลเซียม ตลอดเวลา นอกจากนี้แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนmedscape.com กล่าวถึงทำไม แคลเซียม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุน " แทบทุกคนควรใช้ขั้นตอนเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดโรคกระดูกในสหรัฐอเมริกา ส่งผลกระทบต่อ 55 % ของผู้ที่อายุ 50 และรุ่นเก่า การป่วยด้วยสาเหตุมันคือหายนะสำหรับผู้ป่วยสูงอายุ สหรัฐอเมริกาจะพบการระบาดของโรคกระดูกพรุนในทศวรรษที่ผ่านมาเป็น boomers ทารกถึงวัยที่มีความเสี่ยงสูงสุด . "
ต่อไป แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในหัวใจและสุขภาพของกล้ามเนื้อ แคลเซียม สนับสนุนการส่งผ่านเส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ฟังก์ชั่น และสามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ . ประโยชน์ของแคลเซียมที่ได้รับการแสดงในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันรูปแบบหนึ่งของมะเร็งเช่น มะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่ และอีกประโยชน์ที่น่าสนใจของแคลเซียมคือการรักษาอาการ PMS . doctoroz.com กล่าวถึงว่า แคลเซียมสามารถใช้รักษาอาการ PMS , อาหารเสริมแคลเซียม , บนมืออื่น ๆที่ได้รับเรื่องของการศึกษาหลายอาการ PMS และผลที่ดีมาก ส่วนอาการ premenstrual ที่ช่วยในการศึกษาเหล่านี้มีความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้า , ชิงช้าอารมณ์ , ความเครียดและความกังวล และท้องอืด เจ็บหน้าอก และอาการตะคริว และปวดเมื่อยและปวดทั่วไป .
การศึกษาได้ใช้ 1000 และ 1200 มก. ปริมาณของแคลเซียมคาร์บอเนต ซึ่งเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของยาแคลเซียม และเป็นส่วนประกอบในการบันทึกภาพมาก " กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายมันสำคัญมากที่เราทำให้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าในการสั่งซื้อสำหรับแคลเซียมจะถูกดูดซึม , คุณต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอของวิตามิน D เช่นกัน ถ้าคุณไม่คิดว่า คุณจะสามารถที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหาร ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมอาหารเสริมแคลเซียมสามารถเพิ่มประโยชน์ของแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ