Running for Your LifeToday, I would

Running for Your Life

Today, I would like to talk to you about something that is near and dear to my heart, although it hasn’t always been: running. Two years ago, you would have never found me in a gym or on a treadmill. And you certainly wouldn’t have found me competing in a race with actual athletes. As fellow working moms, I’m sure a lot of you can identify with many of the challenges I faced. From overcoming years of physical inactivity to trying to fit jogging into my busy schedule, I just never thought I could do it. Well, I was wrong. I did do it. And you can too. Let me tell you how.

The first key to running for fitness is to start small. When I began running, some coworkers and I used a smartphone app that allowed us to run as little as 1/8 of a mile (halfway around a standard track) at a time. We ran three times a week and, after 7 weeks, were running in our first 5k race which is just over 3 miles.

Another essential element to achieving your goals is finding a way to work regular jogging into your schedule. Get up half an hour early while your family is still sleeping. Go to the track immediately after work before picking the kids up from daycare. Find the perfect time when you can squeeze it in without compromising the other things that place demands on your schedule.

On a similar note, make sure you have accountability. I could never have stuck to my running plan and accomplished everything that I have without those co-workers I mentioned. They encouraged me on the days that I struggled and scolded me when I tried to slack off. Without someone to hold you accountable, it’s way too easy to give up on your goals.

The final tip I have is to wait patiently for the moment that you begin to love running—yet another event that I never thought would happen in my life. It took some time, but eventually running became such a big part of my life that I felt incomplete when I didn’t do it. And it’s not just the benefits of running that I enjoy, although there are many. I’ve lost weight. My blood pressure is down. My energy level is up. I look better. I feel better. I sleep better. But on top of all that, I actually love getting out and running. It’s a great excuse to get outside (or into the gym if that’s your preference), listen to music, or just enjoy the silence.

Today, I welcome all of you to take the same challenge that I did two years ago. Have a talk with your spouse and figure out the best days and times for you to begin jogging. Find a plan to follow and set some small goals for yourself. Then get yourself a partner and get started. Start small and work your way up. Sign up for a race to give you something to work towards. And don’t stop after that first achievement. Wait it out. You’ll love it before you know it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้สำหรับชีวิตของคุณวันนี้ ฉันอยากจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ใกล้ และรักหัวใจของฉัน แม้ว่ามันไม่ได้เสมอ: ทำงาน สองปีที่ผ่านมา คุณจะไม่เคยพบฉัน ในยิม หรือ บน treadmill และคุณอย่างแน่นอนจะไม่ได้พบฉันแข่งขันในการแข่งขันกับนักกีฬาที่แท้จริง เป็นเพื่อนทำงาน moms ฉันแน่ใจมากคุณสามารถระบุกับฉันต้องเผชิญกับความท้าทายมากมาย จากขจัดหมดสิ้นปีไม่มีกิจกรรมทางกายภาพเพื่อให้พอดีกับการวิ่งลงในตารางเวลาว่างของฉัน ฉันเพียงไม่คิดว่า สามารถทำได้ ดี ผมผิด ผมได้ทำมัน และคุณสามารถเกินไป ให้ฉันบอกคุณว่า คีย์แรกเพื่อใช้สำหรับออกกำลังกายคือการ เริ่มต้นขนาดเล็ก เมื่อเริ่ม ทำงาน เพื่อนร่วมงานบาง และใช้โปรแกรมประยุกต์ของสมาร์ทโฟนที่ทำให้เราเรียกใช้เป็น 1/8 ของไมล์ที่ (ที่อยู่ตรงกลางรอบติดตามมาตรฐาน) ที่ เราวิ่งเวลาสามสัปดาห์ แล้ว หลังจากสัปดาห์ที่ 7 เรียกใช้ในการแข่งขันของเรา k 5 ครั้งแรกซึ่งเป็นเพียงกว่า 3 ไมล์ อีกองค์ประกอบที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณคือการหาวิธีการทำงานปกติวิ่งตารางเวลาของคุณ รับค่าครึ่งชั่วโมงก่อนในขณะที่ครอบครัวยังคงนอนหลับสนิท ไปติดตามทันทีหลังจากงานก่อนที่จะรับเด็กจากสถานรับเลี้ยงเด็ก ค้นหาเวลาเหมาะสมเมื่อคุณสามารถบีบมันในโดยไม่สูญเสียสิ่งที่ทำความต้องการตามตารางเวลาของคุณ ในบันทึกย่อที่คล้ายกัน ทำให้แน่ใจว่า คุณมีความรับผิดชอบ ไม่ได้ติดอยู่กับแผนการทำงานของฉัน และทำทุกอย่างที่ไม่ มีผู้ร่วมงานที่ฉันกล่าว พวกเขากำลังใจฉันในวันที่ฉันต่อสู้ และ scolded ฉันเมื่อฉันพยายามขึงปิด ไม่ มีใครถือคุณรับผิดชอบ ได้ง่ายเกินไปในเป้าหมายของคุณ คำแนะนำสุดท้ายที่ฉันมีจะอดทนรอเวลาที่จะเริ่มรักรัน — แต่เหตุการณ์อื่นที่ไม่เคยคิดว่า จะเกิดขึ้นในชีวิต ใช้เวลาบางอย่าง แต่ในที่สุดทำงานเป็น เช่นส่วนใหญ่ของชีวิตที่ผมรู้สึกไม่สมบูรณ์เมื่อฉันไม่ได้ทำ และไม่เพียงประโยชน์ของการทำงานว่า ผมสนุกกับ แม้ว่าจะมีหลาย หลงน้ำหนัก ฉันวัดความดันโลหิตลงได้ ระดับพลังงานของฉันมีค่า ฉันดูดีขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันนอนดีกว่า แต่บนทุกที่ จริงชอบการออก และทำงาน แก้นอก (หรือ ในโรงยิมจะกำหนดลักษณะของคุณ), ฟังเพลง หรือเพียงแค่สนุกกับความเงียบดีได้ วันนี้ ฉันยินดีต้อนรับทั้งหมดของคุณจะความท้าทายเหมือนกันค่ะสองปีที่ผ่านมา ได้พูดคุยกับคู่สมรสและรูปดีวันและเวลาคุณสามารถวิ่งออกกำลังกาย ค้นหาแผน และตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ บางตัว แล้วรับตัวเองเป็นพันธมิตร และเริ่มต้นใช้งาน เริ่มต้นขนาดเล็ก และทำทางขึ้น ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันเพื่อให้บางสิ่งบางอย่างเพื่อทำงานต่อ และไม่หยุดหลังความสำเร็จที่แรก รอมันออก คุณจะรักมันจน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิ่งเพื่อชีวิตของคุณวันนี้ผมอยากจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ใกล้และรักในหัวใจของฉันแม้ว่ามันจะไม่ได้เสมอ: ทำงาน สองปีที่ผ่านมาคุณจะไม่เคยพบฉันในโรงยิมหรือบนลู่วิ่ง และแน่นอนคุณจะไม่ได้พบฉันการแข่งขันในการแข่งขันกับนักกีฬาที่เกิดขึ้นจริง ในฐานะที่เป็นเพื่อนคุณแม่ที่ทำงานผมว่าจำนวนมากของคุณสามารถระบุกับหลายความท้าทายที่ต้องเผชิญกับฉัน จากการเอาชนะปีของการขาดการออกกำลังกายที่จะพยายามที่จะพอดีกับการวิ่งออกกำลังกายลงในตารางงานที่ยุ่งของฉันฉันก็ไม่เคยคิดว่าฉันจะทำมัน ดีฉันผิด ผมไม่ทำมัน และคุณก็สามารถ ผมขอบอกคุณว่า. คีย์แรกกับการทำงานสำหรับการออกกำลังกายคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ เมื่อผมเริ่มทำงานเพื่อนร่วมงานบางและฉันใช้แอพพลิเคมาร์ทโฟนที่ได้รับอนุญาตให้เราดำเนินการเป็นเพียง 1/8 ของไมล์ (ครึ่งหนึ่งทั่วติดตามมาตรฐาน) ในเวลา เราวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์และหลังจาก 7 สัปดาห์ที่ผ่านมาได้รับการทำงานในการแข่งขันครั้งแรกของเรา 5k ซึ่งเป็นเพียง 3 ไมล์. อีกองค์ประกอบสำคัญที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณคือการหาวิธีการทำงานปกติวิ่งจ๊อกกิ้งลงในตารางเวลาของคุณ ได้รับการขึ้นครึ่งชั่วโมงในช่วงต้นในขณะที่ครอบครัวของคุณจะยังคงนอนหลับ ไปติดตามในทันทีหลังจากที่การทำงานก่อนที่จะหยิบเด็กขึ้นมาจากการรับเลี้ยงเด็ก หาเวลาที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณสามารถบีบมันโดยไม่สูญเสียสิ่งอื่น ๆ ที่ตอบสนองความต้องการสถานที่ในตารางของคุณ. เมื่อทราบเหมือนกันให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ ฉันจะไม่เคยติดอยู่ในการวางแผนการทำงานของฉันและประสบความสำเร็จทุกอย่างที่ฉันมีไม่มีเพื่อนร่วมงานที่ผมกล่าวถึง พวกเขาสนับสนุนให้ฉันในวันที่ฉันและพยายามดุฉันเมื่อฉันพยายามที่จะหย่อนออก โดยไม่ต้องมีใครสักคนที่จะถือคุณรับผิดชอบเป็นวิธีง่ายเกินไปที่จะให้ขึ้นกับเป้าหมายของคุณ. เคล็ดลับสุดท้ายที่ผมมีคือการอดทนรอในขณะที่คุณเริ่มต้นที่จะรักการทำงานที่ยังเหตุการณ์อื่นที่ฉันไม่เคยคิดว่าจะเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน มันต้องใช้เวลาบางเวลา แต่ในที่สุดก็กลายเป็นทำงานเป็นส่วนใหญ่ของชีวิตของฉันที่ฉันรู้สึกไม่สมบูรณ์เมื่อฉันไม่ได้ทำมัน และมันก็ไม่ได้เป็นเพียงผลประโยชน์ของการทำงานที่ฉันชอบแม้ว่าจะมีจำนวนมาก ฉันได้สูญเสียน้ำหนัก ความดันโลหิตของฉันคือลง ระดับพลังงานของฉันคือขึ้น ผมดูดีขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้น. ฉันนอนหลับดีขึ้น แต่ด้านบนของทุกที่จริงผมรักการออกและทำงาน มันเป็นข้ออ้างที่ดีที่จะได้รับนอก (หรือเข้าไปในโรงยิมหากที่การตั้งค่าของคุณ) ฟังเพลงหรือเพียงแค่สนุกกับความเงียบ. วันนี้ผมยินดีต้อนรับทุกท่านที่จะใช้ความท้าทายเดียวกันกับที่ผมทำสองปีที่ผ่านมา มีการพูดคุยกับคู่สมรสของคุณและคิดออกวันที่ดีที่สุดและเวลาสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกาย หาแผนการที่จะปฏิบัติตามและกำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ บางอย่างสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นได้รับตัวเองเป็นหุ้นส่วนและเริ่มต้น เริ่มต้นเล็ก ๆ และวิธีการทำงานของคุณ ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันเพื่อให้คุณมีสิ่งที่จะทำงานต่อ และไม่หยุดหลังจากที่ผลสัมฤทธิ์ทางการครั้งแรก รอมันออกมา. คุณจะรักมันก่อนที่คุณจะรู้ว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิ่ง

วันนี้ชีวิตของคุณ ฉันต้องการพูดกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ใกล้และที่รักเพื่อหัวใจของฉัน แต่มันไม่ได้เสมอ : วิ่ง สองปีที่ผ่านมา คุณไม่เคยเจอผมในโรงยิม หรือ บนลู่วิ่ง . และคุณก็จะไม่ได้พบฉันแข่งขันในการแข่งขันกับนักกีฬาที่แท้จริง ในฐานะที่ทำงานแม่ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถระบุกับหลายของความท้าทายที่เราต้องเผชิญ จากการเอาชนะปีไม่มีการใช้งานทางกายภาพเพื่อพยายามที่จะพอดีกับวิ่งเข้าไปในตารางเวลาว่างของฉัน ฉันไม่เคยคิดว่าฉันสามารถทำมันได้ ฉันคิดผิด ฉันทำมัน และคุณสามารถเกินไป ให้ฉันบอกคุณว่า

แรกคีย์ที่วิ่งออกกำลังกายที่จะเริ่มต้นขนาดเล็ก เมื่อฉันเริ่มวิ่งมีเพื่อนร่วมงาน ผมใช้ app ในสมาร์ทโฟนที่อนุญาตให้เราใช้เป็นเพียง 1 / 8 ของไมล์ ( ครึ่งทางรอบติดตามมาตรฐาน ) ในเวลา เราวิ่งอาทิตย์ละ 3 ครั้ง และหลังจาก 7 สัปดาห์ วิ่งในการแข่งขัน 5K ครั้งแรกของเราซึ่งเป็นเพียง 3 ไมล์

องค์ประกอบอื่นที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณคือการหาวิธีที่จะวิ่งปกติลงในตารางเวลาของคุณลุกขึ้นครึ่งชั่วโมงแรก ขณะที่ครอบครัวของเธอยังคงหลับอยู่ ไปติดตามทันทีหลังเลิกงานก่อนรับเด็กจากสถานรับเลี้ยงเด็ก หาเวลาที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณสามารถบีบมันโดยไม่สูญเสียอื่น ๆสถานที่ความต้องการตารางเวลาของคุณ

เมื่อทราบที่คล้ายกัน ให้แน่ใจว่า คุณมีความรับผิดชอบผมไม่เคยติดต่อแผนของผมวิ่งได้ทุกอย่างที่ผมมี ไม่มีเพื่อนร่วมงานที่ผมกล่าวถึง พวกเขาให้ฉันในวันที่ฉันดิ้นรน และด่าฉันเมื่อฉันพยายามที่จะขี้เกียจ ไม่มีคนที่จะถือคุณรับผิดชอบ มันง่ายเกินไปที่จะยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณ

เคล็ดลับสุดท้ายที่ผมมี เพื่อรอเวลาที่คุณเริ่มรักวิ่งอีกเหตุการณ์ที่ผมไม่เคยคิดว่าจะเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน มันต้องใช้เวลา แต่ในที่สุดวิ่งกลายมาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของฉันที่ฉันได้รู้สึกไม่สมบูรณ์ เมื่อเราไม่ได้ทำ และไม่ใช่แค่ประโยชน์ของการวิ่งที่ผมชอบ แม้ว่าจะมีหลาย ฉันสูญเสียน้ำหนักความดันโลหิตของฉันลง ระดับพลังงานของฉันขึ้น ฉันดูดีขึ้น ฉันรู้สึกดีขึ้น ผมนอนดีกว่า แต่ยิ่งไปกว่านั้น ผมชอบออกไปวิ่ง เป็นข้ออ้างที่ดีในการได้รับจากภายนอก ( หรือในโรงยิมถ้าความชอบของคุณ ) , ฟังเพลง , หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับความเงียบ

วันนี้ ผมยินดีต้อนรับทุกคนที่จะใช้ความท้าทายเดียวกันที่ผมเคยทำเมื่อสองปีก่อนได้พูดคุยกับคู่สมรสของคุณและคิดออกที่ดีที่สุดวันและเวลาสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นวิ่ง . ค้นหาแผนการที่จะปฏิบัติตามและตั้งค่าเป้าหมายเล็ก ๆบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง แล้วเอาตัวเองเป็นพันธมิตรและเริ่มต้น เริ่มที่ขนาดเล็กและวิธีการทำงานของคุณขึ้น ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันเพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างในการทํางานต่อ และไม่ได้หยุดหลังจากที่ผลสัมฤทธิ์ก่อน รอ คุณจะชอบมันก่อนที่คุณจะรู้ว่ามัน