Efficacy of systematic endurance an

Efficacy of systematic endurance and resistance training on muscle strength and endurance performance inelderly adults--a randomized controlled trial.
Strasser B1, Keinrad M, Haber P, Schobersberger W.
Author information
Abstract
BACKGROUND:
Aging is associated with loss in both muscle mass and the metabolic quality of skeletal muscle. A major part of these changes is associated with an age-related decrease in the level of physical activity and may be counteracted by endurance training (ET) and resistance training(RT).
OBJECTIVE:
Since both muscle strength and aerobic power decrease with age, we investigated what form of training might be best for improvements in physical performance in the elderly. In detail, we wanted to know whether systematic ET can augment muscle strength and/or whether systematic RT can augment the aerobic power of healthy elderly adults.
METHODS:
Forty-two volunteers (32 women, 10 men) were recruited for the study and randomized into three groups: 13 persons undertook a continuous 6-month ET program, 15 undertook a continuous 6-month RT program and 14 served as a control group. All persons performed a cycling test to measure aerobic power (VO(2max)) and maximum workload (W(max)) before and after the training period. Maximum strength was determined from one repetition maximum (1-RM).
RESULTS:
After 6 months of RT, maximum strength increased by an average of 15% for leg press (P < 0.01), 25% for bench press (P < 0.01) and 30% for bench pull (P < 0.001); ET showed no effect on maximum strength except for the 1-RM in bench pull. Aerobic power improved by 6% in the ET group and by 2.5% in the RT group, neither of which was significant. Maximum workload improved significantly by 31% in the ET group (P < 0.001) and by 6% in the RT group (P = 0.05). ET resulted in a significant 5.3% reduction of body fat (P < 0.05), whereas only RT increased lean body mass by 1.0 +/- 0.5 kg.
CONCLUSION:
RT leads to a genuine increase in lean body mass and muscle strength in healthy elderly adults and is therefore the best method for treatment of amyotrophia. ET appears to be the most efficacious training mode for maintaining and improving maximum aerobic power in the elderlyand should be viewed as a complement to RT. The loading intensity to promote hypertrophy should approach 60-80% of 1-RM with an exercise volume ranging from 3 to 6 sets per muscle group per week of 10-15 repetitions per exercise. ET should be performed on two days per week controlled by a heart rate according to 60% of VO(2max) and an exercise volume ranging from 30 to 60 minutes per week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประสิทธิภาพของระบบความอดทนและฝึกบนกล้ามเนื้อแข็งแรงและความทนทานประสิทธิภาพ inelderly ผู้ใหญ่ - การสุ่มควบคุมการทดลองฮาเบอร์ชตรา B1, Keinrad M, P, Schobersberger W.ผู้เขียนข้อมูลบทคัดย่อพื้นหลัง:อายุเกี่ยวข้องกับการสูญเสียทั้งในมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญอาหารคุณภาพของกล้ามเนื้อโครงร่าง เป็นส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดอายุที่เกี่ยวข้องในระดับกิจกรรมทางกายภาพ และอาจต่อต้าน โดยการฝึกความอดทน (ET) และความต้านทาน training(RT)วัตถุประสงค์:ตั้งแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังแอโรบิกลดอายุ เราตรวจสอบสิ่งที่รูปแบบของการฝึกอบรมอาจจะดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพในผู้สูงอายุ รายละเอียด เราต้องรู้ว่าระบบ ET สามารถเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือว่าระบบ RT สามารถเสริมพลังแอโรบิกของผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีวิธีการ:อาสาสมัครสี่สิบสอง (32 ผู้หญิง ผู้ชาย 10) สำหรับการศึกษาการคัดเลือก และสุ่มเป็นกลุ่มสาม: คน 13 undertook โปรแกรม ET 6 เดือนต่อเนื่อง 15 มันก็ลงมือต่อเนื่อง 6 เดือนโปรแกรม RT และ 14 ทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุม ทุกคนทำการทดสอบการขี่จักรยานเพื่อวัดพลังแอโรบิก (VO(2max)) และปริมาณสูงสุด (W(max)) ก่อน และ หลังระยะเวลาการฝึกอบรม พิจารณาความแข็งแรงสูงสุดจากสูงสุดหนึ่งซ้ำ (1 RM)ผลลัพธ์:หลังจาก 6 เดือนของ RT ความแข็งแรงสูงสุดเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 15% สำหรับขา (P < 0.01), 25% สำหรับม้านั่ง (P < 0.01) และ 30% สำหรับดึงม้านั่ง (P < 0.001); ET ที่แสดงให้เห็นว่าไม่มีผลต่อความแข็งแรงสูงยกเว้น 1-RM ในดึงม้านั่ง พลังแอโรบิกขึ้น 6% ในกลุ่ม ET และ 2.5% ในกลุ่ม RT ใช่ว่าไม่สำคัญ ปริมาณสูงสุดดีมาก 31% ในกลุ่ม ET (P < 0.001) และ 6% ในกลุ่ม RT (P = 0.05) ET ผลลดลง 5.3% ไขมันในร่างกาย (P < 0.05), โดยเฉพาะ RT เพิ่มมวลกายแบบลีน โดย 1.0 +/-0.5 กิโลกรัมสรุป:RT ไปสู่การเพิ่มขึ้นของแท้ในกายแบบลีนมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี และเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับ amyotrophia ET ปรากฏ ควรดูโหมดการฝึกอบรมครบวงจรมากที่สุดในการรักษา และปรับปรุงสูงสุดแอโรบิกใน elderlyand ที่เป็นส่วนประกอบที่จะ rt ความเข้มโหลดส่งเสริม hypertrophy ควรเข้า 60-80% ของ 1-RM ด้วยมีตั้งแต่ 3-6 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ของการทำซ้ำ 10-15 ต่อการออกกำลังกายออกกำลังกาย ET ควรดำเนินการสองวันต่อสัปดาห์ที่ควบคุม โดยหัวใจตาม 60% ของ VO(2max) และปริมาณการออกกำลังกายตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การศึกษาประสิทธิภาพของระบบและความอดทนฝึกอบรมความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนประสิทธิภาพ inelderly ผู้ใหญ่ - สุ่มทดลอง.
Strasser B1, Keinrad M, ฮาเบอร์ P, Schobersberger ดับบลิว
ผู้เขียนข้อมูล
บทคัดย่อ
ภูมิหลัง:
ริ้วรอยเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียทั้งในมวลกล้ามเนื้อและ คุณภาพการเผาผลาญของกล้ามเนื้อโครงร่าง เป็นส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับการลดลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในระดับของการออกกำลังกายและอาจถูกต่อต้านโดยการฝึกอบรมความอดทน (ET) และการฝึกอบรมความต้านทาน (RT).
วัตถุประสงค์:
เนื่องจากทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการลดลงของพลังงานแอโรบิกกับอายุ เราตรวจสอบสิ่งที่รูปแบบของการฝึกอบรมอาจจะดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงในการทำงานทางกายภาพในผู้สูงอายุ ในรายละเอียดเราต้องการที่จะทราบว่าระบบ ET สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ / หรือไม่ว่าจะเป็นระบบ RT สามารถขยายอำนาจแอโรบิกของผู้ใหญ่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี.
วิธีการ:
สี่สิบสองอาสาสมัคร (หญิง 32, 10 คน) ได้รับคัดเลือกสำหรับการศึกษาและการสุ่ม เป็นสามกลุ่ม: 13 คนรับหน้าที่ 6 เดือนโปรแกรม ET อย่างต่อเนื่อง 15 รับหน้าที่ 6 เดือนโปรแกรม RT อย่างต่อเนื่องและทำหน้าที่เป็น 14 กลุ่มควบคุม ทุกคนดำเนินการทดสอบการขี่จักรยานเพื่อวัดพลังแอโรบิก (VO (2max)) และภาระงานสูงสุด (W (สูงสุด)) ก่อนและหลังจากระยะเวลาการฝึกอบรม ความแข็งแรงสูงสุดถูกกำหนดจากสูงสุดซ้ำหนึ่ง (1-RM).
ผลการศึกษา:
หลังจาก 6 เดือน RT, ความแข็งแรงสูงสุดเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 15% สำหรับการกดขา (p <0.01), 25% สำหรับการนั่งกด (p <0.01) และ 30% สำหรับม้านั่งดึง (p <0.001); ET แสดงให้เห็นว่าไม่มีผลกระทบต่อความแข็งแรงสูงสุดยกเว้น 1 RM ในม้านั่งดึง พลังงานแอโรบิกที่ดีขึ้น 6% ในกลุ่ม ET และ 2.5% ในกลุ่ม RT ทั้งที่มีนัยสำคัญ ภาระงานสูงสุดที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจาก 31% ในกลุ่ม ET (p <0.001) และ 6% ในกลุ่ม RT (p = 0.05) ET ผลในการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 5.3% ของไขมันในร่างกาย (P <0.05) ขณะที่มีเพียง RT เพิ่มขึ้นมวลของร่างกายโดย 1.0 +/- 0.5 กก.
สรุป:
RT นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแท้ในมวลของร่างกายและแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี ผู้ใหญ่และดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการรักษา amyotrophia ET ดูเหมือนจะเป็นโหมดการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรักษาและพัฒนาพลังงานแอโรบิคสูงสุด elderlyand ควรถูกมองว่าเป็นส่วนเติมเต็มให้ RT ความเข้มของการโหลดเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปควรแนวทาง 60-80% ของ 1 RM ที่มีปริมาณการออกกำลังกายตั้งแต่ 3-6 ชุดต่อกล้ามเนื้อกลุ่มต่อสัปดาห์ 10-15 repetitions ต่อการออกกำลังกาย ET ควรจะดำเนินการในอีกสองวันต่อสัปดาห์ควบคุมโดยอัตราการเต้นหัวใจตาม 60% ของ VO (2max) และปริมาณการออกกำลังกายตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประสิทธิภาพของการฝึกความอดทนและความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในการทำงาน ผู้ใหญ่ -- การทดลองแบบมีกลุ่มควบคุมสแตรสเซอร์ B1 , keinrad M ฮาเบอร์ p , schobersberger Wข้อมูลผู้เขียนบทคัดย่อพื้นหลัง :อายุที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียทั้งมวลกล้ามเนื้อและคุณภาพการเผาผลาญอาหารของกล้ามเนื้อโครงกระดูก . ส่วนใหญ่ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับอายุที่เกี่ยวข้องกับการลดลงในระดับของกิจกรรมทางกาย และอาจถูกต่อต้านโดยฝึกความอดทน ( ET ) และการฝึกอบรมความต้านทาน ( RT )วัตถุประสงค์ :เพราะทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดพลังแอโรบิก กับอายุ เราตรวจสอบสิ่งที่รูปแบบของการฝึกอบรมอาจจะดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุ ในรายละเอียด เราอยากทราบว่า ระบบ และ สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ / หรือ RT อย่างเป็นระบบสามารถต่อเติมพลังแอโรบิกของผู้ใหญ่ผู้สูงอายุสุขภาพดีวิธีการ :สี่สิบสองอาสาสมัคร ( 32 ผู้หญิง 10 คน ) ได้คัดเลือกให้ศึกษาและแบ่งเป็นสามกลุ่ม : 13 คน ดำเนินการต่อเนื่อง 6 เดือน และ หลักสูตร ต่อเนื่อง 6 เดือน 15 รับหน้าที่ RT 14 ทำหน้าที่เป็นโปรแกรม และกลุ่มควบคุม ทุกคนใช้จักรยานการทดสอบเพื่อวัดพลัง ( VO ( , 2 ) ) และปริมาณงานสูงสุด ( V ( max ) ) ก่อนและหลังการฝึก กำลังสูงสุด คำนวณจากน้ำหนักสูงสุด ( 1-rm )ผลลัพธ์ :หลังจาก 6 เดือนของ RT , ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 15 % สำหรับกดขา ( P < 0.01 ) 25 % สำหรับม้านั่งกด ( P < 0.01 ) และ 30% สำหรับม้านั่งดึง ( p < 0.001 ) และพบว่าไม่มีผลกระทบต่อความแข็งแรง ยกเว้น 1-rm ในม้านั่งดึง แอโรบิคพลังเพิ่มขึ้น 6% ใน ET กลุ่มและ 2.5% ในกลุ่มครับ ทั้ง ที่ สำคัญ ภาระงานสูงสุดเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดย 31% ใน ET อย่างมีนัยสำคัญ ( P < 0.001 ) และ 6% ในกลุ่ม RT ( P = 0.05 ) และมีผลในการลดไขมันในร่างกาย 5.3% อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ( p < 0.05 ) ในขณะที่เพียง RT เพิ่มมวลกายยัน 1.0 + / - 0.5 กิโลกรัมสรุป :RT นำไปสู่แท้เพิ่มมวลของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุมีสุขภาพดีจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด สำหรับการรักษา amyotrophia . และดูเหมือนจะเป็นโหมดฝึกได้ผลชะงัดที่สุดสำหรับการบำรุงรักษาและปรับปรุงที่มีอำนาจสูงสุดในผลการวิจัยสรุปได้ดังนี้ ควรมองว่าเป็นส่วนเติมเต็มให้กับ RT . โหลดความเข้มเพื่อส่งเสริมการควรหา 60-80 % ของ 1-rm กับการออกกำลังกายปริมาณตั้งแต่ 3 ถึง 6 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ 10-15 repetitions ต่อการออกกำลังกาย และ ควรดำเนินการใน 2 วันต่อสัปดาห์ โดยควบคุมอัตราการเต้นหัวใจตาม 60% VO ( 2 ) และปริมาณการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์