Counting calories and measuring por

Counting calories and measuring portion sizes can quickly become tedious, but you don’t need an accounting degree to enjoy fresh fruit and vegetables. It’s generally safe to eat as much as you want, whenever you want.

The high water and fiber content in most fresh fruits and vegetables makes them hard to overeat. You’ll feel full long before you’ve overdone it on the calories.

Eat vegetables raw or steamed, not fried or breaded, and dress them with herbs and spices or a little olive oil or cheese for flavor.
Add nuts and cheese to salads but don’t overdo it. Use low-fat salad dressings, such as a vinaigrette made with olive oil.
Pour a little less cereal into your morning bowl to make room for some blueberries, strawberries, or sliced bananas. You’ll still enjoy a full bowl, but with a lower calorie count.
Swap out some of the meat and cheese in your sandwich with healthier veggie choices like lettuce, tomatoes, sprouts, cucumbers, and avocado.
Instead of a high-calorie snack, like chips and dip, try baby carrots or celery with hummus.
Add more veggies to your favorite main courses to make your dish “go” further. Even dishes such as pasta and stir-fries can be diet-friendly if you use less noodles and more vegetables.
Try starting your meal with a salad or soup to help fill you up, so you eat less of your entrée.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นับแคลอรี่ และวัดขนาดส่วนสามารถอย่างรวดเร็วกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาบัญชีผลไม้สดและผัก โดยทั่วไปจะปลอดภัยมากเท่าที่คุณต้องการ เมื่อใดก็ ตามที่คุณต้องได้น้ำและเส้นใยในผักและผลไม้สดส่วนใหญ่เนื้อหาทำ overeat ยาก คุณจะรู้สึกเต็มยาวก่อนคุณได้ overdone ในแคลอรี่กินผักดิบ หรือนึ่ง ไม่ทอด หรือชุบเกล็ดขนมปัง และแต่งตัวให้กับสมุนไพร และเครื่องเทศเล็กน้อยน้ำมันมะกอก หรือชีสำหรับรสชาติเพิ่มถั่วและชีสสลัด แต่อย่าทำมากเกินไปนั้น ใช้แผลสลัดไขมันต่ำ เช่นใส่น้ำส้มสายชูกับน้ำมันมะกอกเทธัญพืชน้อยน้อยลงในชามเช้าทำ สำหรับบางบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กล้วยหั่นบาง ๆ คุณยังจะเพลิดเพลินกับชามเต็ม แต่นับจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำกว่าสลับออกจากบางส่วนของเนื้อสัตว์และเนยแข็งในแซนวิเลือก veggie สุขภาพ เช่นผักกาดหอม มะเขือเทศ งอก แตงกวา อโวคาโดแทนที่จะเคี้ยวแคลอรี่สูง ชิปและจุ่ม ลองเด็กแครอทหรือขึ้นฉ่ายกับ hummusเพิ่มผักเพิ่มเติมหลักสูตรหลักของคุณชื่นชอบจะทำให้อาหารของคุณ "ไป" เพิ่มเติม แม้กระทั่งอาหารเช่นพาสต้าและ stir-fries ได้อาหารเป็นมิตรต้องเติมผักและก๋วยเตี๋ยวน้อยลงลองเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณกับสลัดหรือซุปเพื่อช่วยเติมคุณ เพื่อให้คุณกินน้อยรองต์ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วนได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาบัญชีจะเพลิดเพลินไปกับผลไม้และผักสด มันปลอดภัยโดยทั่วไปจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ. น้ำสูงและปริมาณใยในผลไม้สดและผักมากที่สุดที่ทำให้พวกเขายากที่จะกินมากเกินไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานก่อนที่คุณได้เกินไปมันเกี่ยวกับแคลอรี่. กินผักดิบหรือนึ่งทอดหรือไม่ชุบเกล็ดขนมปังและแต่งตัวให้พวกเขาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือชีสรส. เพิ่มถั่วและชีสสลัด แต่ไม่หักโหมมัน ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำเช่น vinaigrette ที่ทำด้วยน้ำมันมะกอก. เทเล็กน้อยธัญพืชน้อยลงในชามตอนเช้าของคุณจะทำให้ห้องบลูเบอร์รี่บางสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ คุณจะยังคงสนุกกับชามเต็ม แต่มีแคลอรี่ต่ำนับ. สลับออกบางส่วนของเนื้อและชีสในแซนวิชของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศกะหล่ำแตงกวาและอะโวคาโด. แทนที่จะเป็นอาหารว่างแคลอรี่สูง เช่นชิปและจุ่มลองแครอททารกหรือคื่นฉ่ายกับครีม. เพิ่มผักมากขึ้นในหลักสูตรหลักที่คุณชื่นชอบที่จะทำให้อาหารของคุณ "ไป" ต่อไป แม้อาหารเช่นพาสต้าและผัดทอดสามารถรับประทานอาหารง่ายถ้าคุณใช้ก๋วยเตี๋ยวน้อยลงและผักมากขึ้น. ลองเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณกับสลัดหรือซุปที่จะช่วยเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยของentréeของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วนสามารถกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีการบัญชีเพื่อเพลิดเพลินกับผลไม้สดและผัก มันมักจะปลอดภัยที่จะกินเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณต้องการ

น้ำสูงและปริมาณเส้นใยอาหารในผักและผลไม้สดมากที่สุด ทำให้พวกเขายากที่จะกินมากเกินไป . คุณจะรู้สึกอิ่มนานก่อนที่คุณจะได้มันนานเกินไปในแคลอรี่ .

กินผักดิบ หรือนึ่ง ไม่ทอดหรือชุบเกล็ดขนมปัง และแต่งตัวให้กับสมุนไพรและเครื่องเทศ หรือเล็กน้อยน้ำมันมะกอกหรือชีสรส .
เพิ่มถั่วและชีสสลัดแต่ไม่หักโหมมัน ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ เช่น น้ำมัน กับน้ำมันมะกอก
เทน้อยกว่าซีเรียลในชามเช้าของคุณเพื่อให้ห้องพักสำหรับบางบลูเบอร์รี่ , สตรอเบอร์รี่หรือหั่นกล้วยคุณจะยังคงเพลิดเพลินกับเต็มชาม แต่กับการนับแคลอรี่ต่ำ .
สลับออกบางส่วนของเนื้อและชีส แซนวิชผักของคุณ healthier ตัวเลือกเช่น ผักกาดหอม มะเขือเทศ ถั่วงอก แตงกวา และอะโวคาโด
แทนอาหารว่างแคลอรี่สูงเช่นชิปและหย่อน ลองแครอททารกหรือผักชีฝรั่งกับฮัมมัส
เพิ่มผักมากขึ้นในหลักสูตรที่คุณชื่นชอบหลักที่จะทำให้อาหารของคุณไป " เพิ่มเติมอาหารเช่นพาสต้าผัดอาหารทอดสามารถเป็นมิตรถ้าคุณใช้เส้นน้อยลงและผักมากขึ้น
ลองเริ่มมื้ออาหารของคุณกับสลัด หรือซุป ที่จะช่วยเติมเต็มให้คุณ ดังนั้นคุณกินน้อยของคุณ entr é e .