Training next week:Mo: 8:30am swim

Training next week:
Mo: 8:30am swim Cherng Thalay pool
5pm run Laguna (meeting point LPT transition area) 10-15km moderat Tue: 7am 60km bike + 30/40min run (1st quarter fast, 2nd easy, 3rd fast, 4th easy) meeting point Cherng Thalay pool
We: 7:30am open water swim at ANTHEM Wakeboard park lake
5pm Dam loop:20min easy, 10 x 250/300m hill repeats with easy walk/jog down for recovery, 10-20min cool down Thurs: 7am 70-80km bike 8-10 loops PUSH&SPIN
meeting point Siam Bike Tours
Fr: 8:30am swim Cherng Thalay pool
5pm run at Dam lake
Sat: 8am 70 km with Naithon Hills + 1 5km loop easy, 1 x 5km TT MAX, Naithon Hills back) meeting point Siam Bike Tours
Sun: 7am long bike ride 130/175km + 4km run easy
meeting point Siam Bike Tours

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฝึกสัปดาห์ถัดไป:Mo: เชิงทะเลสระว่ายน้ำ 8:30 น.17.00 น.ทำงานลากูน่า (ประชุมตั้งเปลี่ยนจุด LPT) 10-15km moderat อังคาร: 7.00 น. 60 กม.จักรยาน + 30/40 นาทีรัน (ไตรมาสที่ 1 รวดเร็ว 2 ง่าย ง่ายรวดเร็ว 3 4) จุดนัดพบเชิงทะเลสระว่ายน้ำเรา: 7:30 น.เปิดว่ายน้ำที่ทะเลสาบอุทยานเพลง Wakeboardน. 5 เขื่อนวง: 20 นาทีง่าย 10 x 250 / 300m เขาซ้ำกับแซมง่ายเดินลงสำหรับการกู้คืน 10-20 นาทีเย็นลงพฤหัสบดี: 7.00 น. 70-80 กม.จักรยานวนรอบ 8-10 กดและหมุนประชุมทัวร์จักรยานสยามจุดFr: เชิงทะเลสระว่ายน้ำ 8:30 น.17.00 น.ทะเลสาบเขื่อนวันเสาร์: 08.00 น. 70 กิโลเมตรเขาทอน + 1 5 กิโลเมตรวนง่าย 1 x 5 km TT MAX ในทอนเขากลับ) ประชุมทัวร์จักรยานสยามจุดดวงอาทิตย์: 7.00 น.จักรยานยาวขี่ราคา 130/175 km + 4 กม.เรียกใช้ง่ายประชุมทัวร์จักรยานสยามจุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การฝึกอบรมในสัปดาห์หน้า:
โม: 08:30 เชิงทะเลว่ายน้ำสระว่ายน้ำ
05:00 วิ่งลากูน่า (จุดนัดพบพื้นที่การเปลี่ยนแปลง LPT) 10-15km moderat อังคาร: 07:00 จักรยาน 60 กม + 30 / 40min ทำงาน (ไตรมาสที่ 1 อย่างรวดเร็วและง่าย 2, 3 อย่างรวดเร็ว 4 ง่าย )
จุดนัดพบสระว่ายน้ำเชิงทะเลเรา: 07:30 ว่ายน้ำเปิดน้ำที่ ANTHEM Wakeboard สวนสาธารณะทะเลสาบ
05:00 ห่วงเขื่อน: 20min ง่ายขนาด 10 x 250/300 เมตรเนินเขาด้วยซ้ำเดินง่าย / เขย่าเบา ๆ ลงสำหรับการกู้คืน 10-20min เย็นลงพฤหัสบดี: 07:00 จักรยาน 70-80km 8-10 ลูปปั่น PUSH
และจุดนัดพบสยามทัวร์จักรยาน
Fr: 08:30
เชิงทะเลว่ายน้ำสระว่ายน้ำวิ่ง5:00
ที่เขื่อนทะเลสาบเสาร์: 08:00 70 กิโลเมตรมีทอนฮิลล์ + 1 5km ห่วงง่าย 1 x 5km ทีทีแม็กซ์ฮิลส์ในทอน หลัง)
จุดนัดพบสยามทัวร์จักรยานอาทิตย์: 07:00 ขี่จักรยานยาว 130 / 175km + 4
กมทำงานง่ายจุดนัดสยามทัวร์จักรยาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกอบรมสัปดาห์ถัดไป :
-
5 โมงเย็นเวลาเชิงทะเล สระ ว่ายน้ำ วิ่ง ลากูน่า ( จุดนัดพบ LPT การเปลี่ยนพื้นที่ ) วิทยาลัยเทคนิค 10-15km อ. : 7 โมงเช้า ขี่จักรยาน 30 / 40min วิ่ง ( ไตรมาส 1 2 3 เร็ว ง่าย เร็ว ง่าย จุด 4 ) ประชุมเชิงทะเลพูล
เรา : น. เปิดน้ำว่ายน้ำในทะเลสาบเล่นเวคบอร์ด เพลงชาติไทย อุทยานแห่งชาติเขื่อน
00 ห่วง : 20 นาทีง่าย , 10 x 250 / 300 เมตร เนินซ้ำรอยกับเดิน / วิ่งลงง่ายสำหรับการกู้คืน