Follow these six-pack diet tips to

Follow these six-pack diet tips to shift the belly flab and reveal your abs

We all know guys who sweat it out in the gym every day, but still can’t cultivate that rippling six pack. You can work out all you want but if your diet’s not on point, you won’t see results. As they say, abs are made in the kitchen. The problem is, many of us don’t know what the recipe is. Follow these six-pack diet tips to get your quest for visible abs back on track.

The common sense bit

To create chiseled abs most of us need to cut back on calories. However, to do this effectively you need to start tracking calories and macros (carbohydrates, protein and fat) to ensure you’re getting enough protein to fuel your workout recovery, but not eating so much that you’re preventing that layer of flab separating you from your dream body from shifting.

Generally, a good rule of thumb is to cut right back on sugar, simple carbs (such as bread and pasta), fried foods and alcohol, and to replace them with plenty of vegetables, lean proteins, healthy fats (such as oily fish, avocado and nuts) and whole grains and pulses. 

Start by building your diet around your protein intake. Not only will tossing in a few chicken breasts, some low-fat milk and protein shakes to fill in any gaps in your diet keep you sated for longer, your body actually burns more calories breaking down protein than it does other foods. Additionally it’ll help fuel your muscles, which raises your metabolism and helps you burn fat more efficiently.

One way to take the guesswork out of whether your diet is effective is to pre-plan it to fit your macros and, where possible, cook your own meals so you know exactly what you’re eating and can be sure no six-pack sabotaging extras, such as added sugar and fat, are creeping in to your diet. Pre-planning also means you’re always prepared and – even on the go – are less likely to find yourself stuck for healthy meal options. Tupperware is your friend.

The less obvious bit

If you’ve got your diet down pat, but you still have to squint to see any muscle definition, you could have to look outside your diet for answers. Think of your body as a machine. To keep it functioning optimally you need to fuel it properly, but that’s only part of the equation. You also need to keep it well-serviced, which means giving it adequate rest to recover from workouts, enough sleep to give your muscles the time to repair themselves and as little stress as possible.

Your body responds to the stress of high-intensity workouts in the same way it does the stress of work or an unhappy relationship. It releases the hormone cortisol, which can make losing lower abdominal fat hard. The solution is to keep your stress levels in daily life as low as possible and to not go all out for every workout. Balance hard sessions with lower intensity workouts to lower cortisol and ensure your life – both physically and mentally – is as stress-free as possible.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำตามเคล็ดลับอาหาร six-pack กะ flab ท้อง และเปิดเผยของ absเรารู้ว่าผู้ชายที่เหงื่อมันออกฟิตทุกวัน แต่ยัง ไม่สามารถปลูกที่ rippling แพ็ค 6 คุณสามารถทำงานออกทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ได้ของในจุด คุณจะไม่เห็นผล อย่างว่า abs ทำในครัว ปัญหาคือ หลาย ๆ คนไม่รู้สูตรเป็น ทำตามเคล็ดลับอาหาร six-pack ได้การแสวงหา abs เห็นกลับในการติดตามบิตสามัญสำนึกสร้าง chiseled abs ส่วนใหญ่เราต้องตัดกลับมาบนแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ไม่มีประสิทธิภาพ ที่คุณต้องเริ่มติดตามแคลอรี่และแมโคร (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) ให้คุณได้รับโปรตีนเพียงพอให้เชื้อเพลิงการกู้คืนการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่กินมากว่า คุณกำลังป้องกัน flab แยกคุณจากกายฝันจากขยับชั้นนั้นทั่วไป ความดีกฎของหัวแม่มือ ได้ตัดกลับมาทางขวาบนน้ำตาล carbs ง่าย (เช่นขนมปังและพาสต้า), อาหารทอด และเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ การแทนที่ ด้วยผัก เอนโปรตีน ไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นปลามัน อโวคาโด และถั่ว) และธัญพืช และกะพริบ เริ่มต้น ด้วยการสร้างสถานการบริโภคโปรตีนอาหารของคุณ ไม่เพียงแต่ จะ tossing ในหน้าอกไก่กี่ บางนมไขมันต่ำ และโปรตีนปั่นให้เติมในช่องว่างใด ๆ ในการให้อาหารของคุณตามที่ยาวกว่า กายจริงเผาผลาญแคลอรี่แบ่งโปรตีนมากกว่าอาหารอื่น ๆ ไม่ นอกจากนี้มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ และช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เชื้อเพลิงวิธีหนึ่งที่จะขจัดว่าอาหารของคุณมีผลบังคับใช้ก่อนวางแผนให้พอดีกับการแมโคร และ สุด ปรุงอาหารของคุณเพื่อให้คุณทราบว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหาร และสามารถแน่ใจว่า ไม่มี six-pack sabotaging พิเศษ เพิ่มน้ำตาลและไขมัน จะหนีเพื่ออาหารของคุณได้ วางแผนล่วงหน้ายังหมายถึง คุณกำลังเตรียมพร้อมอยู่เสมอ และ – แม้ในการเดินทาง – มีแนวโน้มจะพบว่าตัวเองติดตัวอาหารสุขภาพ Tupperware เป็นเพื่อนบิตน้อยชัดเจนถ้าคุณได้ของอาหารลงแพท แต่ยังหรี่ตาดูคำนิยามใด ๆ กล้ามเนื้อ คุณอาจต้องมองนอกอาหารของคุณสำหรับคำตอบ คิดว่า กายเป็นเครื่องจักร ให้มันทำงานอย่างเหมาะสมเมื่อต้องการเชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง แต่ที่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ การให้บริการห้องพัก ซึ่งหมายความว่า ให้มันเหลือเพียงพอในการกู้คืนจากการออกกำลังกาย นอนหลับเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณ เวลาที่จะซ่อมแซมตัวเองและ เป็นความเครียดน้อยที่สุดร่างกายของคุณตอบความเครียดออกกำลังกายความเข้มสูงแบบเดียวกับที่มันไม่เครียดการทำงานหรือความสัมพันธ์ไม่มีความสุข มันออก cortisol ฮอร์โมน ซึ่งสามารถทำให้ไขมันหน้าท้องล่างแพ้ยาก การแก้ปัญหาเป็น เพื่อให้ระดับของความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นพิเศษ และ จะไม่ไปออกทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายทุก ยอดดุลรอบยากกับออกกำลังกายความเข้มต่ำเพื่อลด cortisol และให้ชีวิตของคุณ – ทั้งทางร่างกาย และจิต ใจ – เป็นที่เครียดที่สุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป็นไปตามอาหารที่หกแพ็คเคล็ดลับที่จะเปลี่ยนการ flab ท้องและเปิดเผย abs ของคุณเราทุกคนรู้ว่าคนที่เหงื่อออกในโรงยิมทุกวัน แต่ยังไม่สามารถเพาะปลูกที่ rippling หกแพ็ค คุณสามารถทำงานออกทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ได้อยู่ในจุดที่คุณจะไม่เห็นผล พวกเขากล่าวว่าเอบีเอสจะทำในห้องครัว ปัญหาคือเราหลายคนไม่ทราบว่าสูตรคือ ติดตามเหล่านี้อาหารหกแพ็คเคล็ดลับที่จะได้รับการแสวงหาของเอบีเอสที่มองเห็นกลับในการติดตาม. บิตสามัญสำนึกในการสร้างเอบีเอสแกะสลักส่วนใหญ่ของเราจำเป็นต้องตัดกลับมาที่แคลอรี่ แต่การทำเช่นนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่คุณต้องการที่จะเริ่มต้นการติดตามแคลอรี่และแมโคร (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะกระตุ้นการกู้คืนการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่กินมากที่คุณกำลังป้องกันชั้นของการ flab แยกว่า คุณออกจากร่างกายในฝันของคุณจากการขยับ. โดยทั่วไปกฎที่ดีของหัวแม่มือคือการตัดสิทธิกลับน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตง่าย (เช่นขนมปังและพาสต้า), อาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแทนที่ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของพืชผักผลไม้โปรตีนลีน, ไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันปลาอะโวคาโดและถั่ว) และเมล็ดธัญพืชและพั.  เริ่มต้นด้วยการสร้างอาหารของคุณรอบการบริโภคโปรตีนของคุณ ไม่เพียง แต่จะโยนในอกไก่ไม่กี่บางนมไขมันต่ำและโปรตีนเชคที่จะเติมในช่องว่างใด ๆ ในอาหารของคุณให้คุณอิ่มได้นานร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่จริงมากขึ้นที่จะหมดสภาพโปรตีนมากกว่ามันไม่อาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเชื้อเพลิงซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ. วิธีการหนึ่งที่จะคาดเดาออกว่าอาหารของคุณมีประสิทธิภาพคือการวางแผนล่วงหน้าให้เหมาะสมกับแมโครของคุณและที่เป็นไปได้ปรุงอาหาร อาหารของคุณเองเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและสามารถที่จะแน่ใจว่าไม่มีหกแพ็คก่อวินาศกรรมแถมเช่นเพิ่มน้ำตาลและไขมันจะคืบคลานในอาหารของคุณ การวางแผนล่วงหน้ายังหมายความว่าคุณมักจะเตรียมความพร้อมและ - แม้ในระหว่างการเดินทาง - มีโอกาสน้อยที่พบว่าตัวเองติดอยู่สำหรับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทัปเปอร์แวร์เป็นเพื่อนของคุณ. บิตชัดเจนน้อยกว่าถ้าคุณได้มีการรับประทานอาหารของคุณลงตบเบา ๆ แต่คุณยังคงต้องเหล่ไปดูความหมายของกล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณอาจต้องมองออกไปข้างนอกอาหารสำหรับคำตอบของคุณ คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่อง เพื่อให้มันทำงานได้อย่างดีที่สุดที่คุณต้องเป็นเชื้อเพลิงได้อย่างถูกต้อง แต่ที่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะให้มันเป็นอย่างดีบริการซึ่งหมายความว่าส่วนที่เหลือให้มันเพียงพอที่จะกู้คืนจากการออกกำลังกาย, การนอนหลับที่เพียงพอที่จะให้กล้ามเนื้อของคุณเวลาในการซ่อมแซมตัวเองและความเครียดน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดของการออกกำลังกายความเข้มสูง ในลักษณะเดียวกับที่มันไม่ความเครียดจากการทำงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข มันออก cortisol ฮอร์โมนซึ่งสามารถทำให้การสูญเสียไขมันหน้าท้องลดลงอย่างหนัก การแก้ปัญหาคือการทำให้ระดับความเครียดของคุณในชีวิตประจำวันที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และไม่ได้ออกไปทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายทุก ความสมดุลของการประชุมอย่างหนักกับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าความเข้มเพื่อลด cortisol และความมั่นใจในชีวิตของคุณ - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ - เป็นที่ปราศจากความเครียดที่เป็นไปได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตามเหล่านี้หกแพ็คเคล็ดลับอาหารกะท้อง flab และเปิดเผยของคุณ ABS

เราทุกคนรู้ว่าคนที่เหงื่อมันออกในโรงยิมทุกวัน แต่ก็ยังไม่สามารถปลูกที่กระเพื่อมหกแพ็ค คุณสามารถทำงานออกสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ในจุด คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ พวกเขากล่าวว่า , ABS จะทำในครัว ปัญหาคือ คนเราไม่รู้ว่าสูตรเป็นตามเหล่านี้หกแพ็คเคล็ดลับอาหารที่จะได้รับการแสวงหาของคุณสำหรับ ABS ที่มองเห็นกลับบนแทร็ก .

สามัญสำนึกหน่อย

สร้าง ABS chiseled ส่วนใหญ่เราต้องตัดกลับแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นการติดตามแคลอรี่และแมโคร ( คาร์โบไฮเดรต , โปรตีนและไขมัน ) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอที่จะเชื้อเพลิงการกู้คืนการออกกำลังกายของคุณแต่ไม่กินมากที่คุณกำลังป้องกันชั้นของ flab แยกคุณจากร่างกายในฝันของคุณจากช .

โดยทั่วไป กฎง่ายๆคือการตัดกลับน้ำตาล , คาร์โบไฮเดรตง่าย ( เช่นขนมปังและพาสต้า ) , อาหารทอดและแอลกอฮอล์ และแทนที่ด้วยผักปอด โปรตีน , ไขมันสุขภาพเช่นน้ำมันปลา อโวคาโด ถั่ว ) และธัญพืชและถั่วรึเปล่า

.เริ่มต้นด้วยการสร้างอาหารของคุณรอบการบริโภคโปรตีนของคุณ ไม่เพียง แต่จะโยนในหน้าอกไก่น้อย มีไขมันต่ำ นม และโปรตีนเชคที่จะกรอกในช่องว่างใด ๆในอาหารของคุณ จะทำให้คุณอิ่มได้นาน ร่างกายของคุณจริงเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมแบ่งลงโปรตีนมากกว่ามันไม่อาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ก็จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ .

วิธีหนึ่งที่ใช้การคาดเดาออกว่าอาหารของคุณมีประสิทธิภาพคือการก่อนวางแผนเพื่อให้พอดีกับของคุณ แมโคร และ ที่เป็นไปได้ ปรุงอาหารของคุณเองเพื่อให้คุณทราบว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน และสามารถมั่นใจได้ว่าไม่ทำลายหกแพ็คพิเศษ เช่น โดยการเพิ่มน้ำตาลและไขมันจะคืบคลานในอาหารของคุณขั้นวางแผนก่อนก็หมายความว่าคุณจะพร้อมยิ่งขึ้น ไป – มีโอกาสน้อยที่จะพบว่าตัวเองติดอยู่ในตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ทัฟเฟอร์แวเป็นเพื่อนคุณ

ที่เห็นได้ชัดน้อยลงบ้าง

ถ้าคุณมีในอาหารของคุณลงแพท แต่คุณยังต้องหรี่ตาดูกล้ามเนื้อใด ๆความหมาย คุณอาจมีลักษณะภายนอกของอาหารสำหรับคำตอบ คิดว่าของร่างกายของคุณเป็นเครื่องเพื่อให้มันทำงานได้อย่างดีที่สุดที่คุณต้องการเชื้อเพลิงได้อย่างถูกต้อง แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะรักษามันอย่างดี เซอร์วิส ซึ่งหมายความว่า ให้มันเหลือเพียงพอที่จะกู้คืนจากการออกกําลังกาย , นอนเพียงพอที่จะให้กล้ามเนื้อของคุณเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง และความเครียดเล็กน้อยที่สุด

ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดความเข้มสูงการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันจะเครียดงาน หรือ ความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข ปล่อยฮอร์โมน cortisol ซึ่งทำให้สูญเสีย ลดหน้าท้อง ไขมันหนัก ทางแก้คือให้ระดับความเครียดของคุณในชีวิตประจำวันเป็นต่ำที่สุด และจะไม่ไปสำหรับการออกกำลังกายทุกความยากกับความเข้มต่ำช่วง workouts ลด cortisol และให้ชีวิตของคุณ ( ทั้งทางร่างกายและจิตใจจึงเป็นความเครียดฟรีเป็นไปได้