I was talking with a friend this we

I was talking with a friend this weekend who is suffering from low self-esteem.

After hearing the way this lovely young woman was talking about herself, so blind to her own beauty, intelligence, and talents, I blurted out, “You must begin to love yourself. You have so much to offer.”

She looked at me with defeated eyes and said, “How do I just love myself? What does that mean?”

When your self-esteem is low, the concept of loving yourself is completely foreign. You see yourself as lacking and unworthy and feel there’s nothing to love. In fact, there seems to be far more reason to loathe yourself than love yourself.

Low self-esteem is a self-fulfilling prophecy. The worse you feel about yourself, the less energy and motivation you have to do what it takes to turn your self-esteem around. Your self-esteem continues to plummet as your brain locks in on negative and circular thinking, further entrenching you in beliefs that have little or no basis in reality.

Self-esteem improves by changing both your thoughts and behaviors. You must practice new thoughts and behaviors until you begin to turn the tide of your feelings about yourself. And you must continue practicing them to maintain a healthy love for yourself.

Here are 50 actions you can take to begin improving your self-esteem:


1. Become proficient at something

When you practice and become skilled at something you enjoy, your increasing competency and the discipline of practice will be a source of pride and fulfillment for you.

2. Reclaim your integrity

If you are living outside of your integrity, you will feel disoriented, guilty, and drained. Define what integrity means for you, and make the necessary changes to live in accordance with it.

3. Exercise

Exercise makes you feel better physically, mentally, and emotionally. It provides a sense of control over your health and vitality.

4. Volunteer

When we serve and support other people, we feel uplifted and valued. We have found a way to show empathy and connection through service.

5. Take care of a pet

Pets offer unconditional love and fulfill our longing for attention and affection. Pets teach us compassion and responsibility, taking the focus off of our own problems.

6. Care about your appearance

When you look your best, you feel better. You project an outward image of self-esteem and confidence — even if you don’t feel that way. But when you act “as if” you have self-esteem, eventually your feelings will catch up.

7. Do something creative

Creative endeavors put you in the “flow” state in which you are intently engaged in what you are doing. It stimulates the brain and potentially leads you to a passion or avocation.

8. Heal past wounds

Past issues and traumas can keep you trapped in low self-esteem. Seek the support of a trained counselor to help you heal the wounds of the past.

9. Plan something exciting

Plan for a trip or adventure so that you have something exciting to look forward to. Just the planning process with make you feel engaged and purposeful.

10. Have a change of scenery

Actually going on a trip, working from another location, or spending time out of your house will give you a boost of energy and motivation.

11. Spend time with a friend

Good friends accept us as we are, love us for who we are, and provide an outlet for fun and companionship. Our best friends are a reflection of the good in ourselves.

12. Get clear on your values

Determine your core values in life, the principles around which you want your life centered. Examine your life to see where you are not in alignment with the values and make the necessary changes to fix that.

13. Write down your accomplishments

Think back through your life to all that you’ve accomplished as a youth and adult. List everything you have done that you feel proud of.

14. Read something inspirational

Read books and articles that uplift you and make you feel positive. Stay away from negative television programs, web sites, advertising or anything that reinforces a poor self-image.

15. Stretch yourself

Step outside of your comfort zone in some way. Stretch yourself to try something new, meet different people, or approach a situation in an unconventional way.

16. Take care of your relationships

Focus your love, time, and attention on the people you care about most. Nurture your relationships and find ways to communicate fully and enjoy a richer experience with your loved ones.

17. Teach someone

You have skills and abilities to share with others. Teach someone who is interested in learning. Offer your knowledge and experience as a gift.

18. Practice affirmations

Keep an affirmation journal in which you write positive, loving statements about yourself. Repeat those affirmations daily when you awaken and before you go to sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผมพูดกับเพื่อนช่วงสุดสัปดาห์นี้ที่เป็นทุกข์จากต่ำด้วยตนเอง-เห็นคุณค่า

หลังจากได้ยินแบบ นี้สาวน่ารักพูดถึงตัวเอง ดังนั้นคนตาบอดกับความงามของเธอเอง ข่าวกรอง และ พรสวรรค์ ฉันโพล่งออก มา "คุณต้องเริ่มรักตัวเอง คุณมีมากให้"

เธอมองฉัน ด้วยสายตาแพ้ และกล่าว ว่า "วิธีทำฉันรักตัวเอง ที่หมายถึงอะไร"

เมื่อการนับถือตนเองต่ำ แนวคิดของการรักตัวเองอยู่ต่างประเทศทั้งหมด คุณเห็นตัวเองขาด และไม่สมควร และรู้สึกว่า มีสิ่งใดที่จะรัก ในความเป็นจริง มีน่าจะ หลายไกลเหตุผลเกลียดชังตัวเองมากกว่ารักตัวเอง

ค่าเป็นคำทำนายการตอบสนองตนเอง แย่ที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง พลังงานน้อยลงและคุณต้องทำสิ่งที่มันจะผันนับถือตนเองของคุณ การนับถือตนเองยังคงดิ่งเป็นของสมองล็อกในลบ และวงกลมคิด เพิ่มเติม entrenching คุณในความเชื่อที่มีน้อย หรือไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริง

เห็นคุณค่าตนเองปรับปรุง โดยการเปลี่ยนทั้งความคิดและพฤติกรรม คุณต้องฝึกความคิดใหม่และทำงานจนกว่าคุณเริ่มต้นการเปิดของความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง และคุณต้องฝึกให้รักษาสุขภาพรักตัวเองด้วย

นี่เป็น 50 การดำเนินการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มการปรับปรุงของตนเองเห็นคุณค่า:


1 กลายเป็นความเชี่ยวชาญในเรื่อง

เมื่อคุณฝึก และเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับ ขีดความสามารถของคุณเพิ่มขึ้นและวินัยการปฏิบัติจะเป็นแหล่งของความภาคภูมิใจและตอบสนองคุณ

2 เพิ่มความสมบูรณ์ของคุณ

ถ้าคุณอาศัยอยู่นอกความสมบูรณ์ของคุณ คุณจะรู้สึก disoriented ความผิด และระบายน้ำ กำหนดความใดหมายถึงสำหรับคุณ และทำการเปลี่ยนแปลงอยู่ตามมัน

3 ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกาย จิต ใจ และอารมณ์ มีการควบคุมสุขภาพและพลังการ

4 อาสาสมัคร

เมื่อเราให้บริการ และสนับสนุนผู้อื่น เรารู้สึกเชิญ และบริษัท เราได้พบวิธีที่จะแสดงการเชื่อมต่อผ่านการบริการและเอาใจใส่

5 ดูแลสัตว์เลี้ยง

สัตว์มีความรักไม่มีเงื่อนไข และตอบสนองความสนใจและจิตของเราคิด สัตว์เลี้ยงสอนเราเมตตาและรับผิดชอบ การโฟกัสออกจากปัญหาของเราเอง

6 ดูแลคน

เมื่อคุณดูส่วนของคุณ คุณรู้สึกดีขึ้น คุณโครงการรูปนับถือตนเองและความเชื่อมั่นภายนอก — แม้ว่าคุณไม่รู้สึก แต่เมื่อคุณดำเนินการ "เป็นว่า" นับถือตนเอง ในที่สุดความรู้สึกของคุณจะจับ up.

7 ทำอะไรสร้างสรรค์

สรรค์วางคุณในสถานะ "กระแส" ที่คุณมี intently หมั้นในสิ่งที่คุณทำ มันช่วยกระตุ้นสมอง และอาจนำคุณไปยังรัก avocation.

8 รักษาบาดแผลที่ผ่านมา

อดีตปัญหา และปัญหาสามารถทำให้คุณติดอยู่ในค่า แสวงหาการสนับสนุนของที่ปรึกษาการฝึกอบรมเพื่อช่วยในการรักษาแผลของอดีต

9 วางแผนสิ่งที่น่าตื่นเต้น

วางแผนการเดินทางหรือผจญภัยเพื่อให้คุณมีสิ่งที่น่าตื่นเต้นเพื่อหวัง เพียงกระบวนการวางแผน ด้วยทำให้คุณรู้สึกหมั้น และ purposeful การ

10 มีการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพ

จริง ๆ ไปเที่ยว ทำงานจากตำแหน่งอื่น หรือใช้เวลาออกจากบ้านจะให้คุณเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจ

11 ใช้เวลากับเพื่อน

ดีเพื่อนยอมรับเราเป็นเรา รักเราที่เรามี และให้เต้าเสียบสำหรับความสนุกสนานและเพื่อน เพื่อนที่ดีที่สุดของเราจะสะท้อนให้เห็นของดีในตัวเองด้วย

12 รับล้างค่าของคุณ

กำหนดหลักค่าของชีวิต หลักการสถานที่ที่คุณต้องการชีวิตของคุณแปลก ชีวิตของคุณให้ดูที่คุณจะไม่สอดคล้องกับค่าตรวจสอบ และทำการเปลี่ยนแปลงแก้ไขที่

13 จดบันทึกของคุณสำเร็จ

คิดว่า กลับไปถึงชีวิตของคุณที่คุณได้ดำเนินการเป็นเยาวชนและผู้ใหญ่ รายการทุกอย่างที่คุณทำให้คุณรู้สึกภูมิใจ

14 อ่านสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ

อ่านหนังสือและบทความที่พื้นคุณ และทำให้คุณรู้สึกเป็นบวก จากลบโทรทัศน์ เว็บไซต์ โฆษณา หรืออะไรที่ reinforces ตนเองยากจน-ภาพ

15 ยืดตัวเอง

ขั้นตอนนอกโซนของความสะดวกสบายในบางวิธี ยืดตัวเองเพื่อลองสิ่งใหม่ พบปะคน หรือเข้าสถานการณ์ในตัวกระเป๋าวิธี

16 ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ

โฟกัสความรักของคุณ เวลา และความสนใจกับคนที่แต่ง รักษาความสัมพันธ์ของคุณ และค้นหาวิธีการสื่อสารครบครัน และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่ดีขึ้นกับคุณรักคนนั้น

17 สอนคน

คุณมีทักษะและความสามารถในการร่วมกับผู้อื่น สอนคนที่มีความสนใจในการเรียนรู้ มีความรู้ และประสบการณ์เป็นของขวัญ

18 ฝึก affirmations

เก็บรายยืนยันที่คุณเขียนคำสั่งบวก ความรักเกี่ยวกับตัวเอง ทำซ้ำ affirmations เหล่านั้นทุกวัน เมื่อคุณปลุก และ ก่อนที่คุณไปนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผมพูดคุยกับเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์นี้ที่ทุกข์จากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

หลังจากได้ยินที่สาวน้อยคนนี้กำลังพูดถึงตัวเอง ตาบอดเพื่อความงามของเธอเอง ความฉลาด และความสามารถ ผมพูดออกไปว่า " คุณต้องเริ่มจากการรักตัวเอง คุณมีมากที่จะนำเสนอ "

เธอมองฉันด้วยดวงตาที่พ่ายแพ้และกล่าวว่า " ฉันรักตัวฉันเอง นั่นหมายความว่าอะไร ? "

เมื่อคุณถูกกระแทกต่ำ แนวคิดของการรักตนเองเป็นสมบูรณ์ต่าง คุณเห็นตัวเองเป็นขาดและไร้ค่า และรู้สึกว่าไม่มีอะไรที่จะรัก ในความเป็นจริงดูเหมือนจะไกลมาก เหตุผล รังเกียจตัวเองมากกว่ารักตัวเอง ต่ำความนับถือตนเอง

เป็นตนเองปฏิบัติตามคำทำนาย แย่กว่าที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองพลังงานน้อยกว่าและแรงจูงใจที่คุณต้องทำสิ่งที่จะทำให้การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณยังคงดิ่งเป็นสมองของคุณและลบล็อคบนวงกลมคิดเพิ่มเติม ปกป้องคุณในความเชื่อที่มีเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริง

ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ปรับปรุง โดยเปลี่ยนทั้งความคิดและพฤติกรรมคุณต้องฝึกความคิดใหม่และพฤติกรรมจนกว่าคุณจะเริ่มที่จะพลิกสถานการณ์ของความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง และคุณต้องฝึกต่อไปเพื่อรักษาความรักสุขภาพตัวเอง

ที่นี่คือ 50 การกระทำที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ :


1 กลายเป็นความเชี่ยวชาญที่อะไร

เมื่อคุณฝึกและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณเพลิดเพลินกับของคุณเพิ่มขีดความสามารถ และวินัยในการปฏิบัติจะเป็นแหล่งที่มาของความภาคภูมิใจและเติมเต็มให้คุณ

2 เรียกคืนความสมบูรณ์

ถ้าคุณอาศัยอยู่นอกของความสมบูรณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกสับสน รู้สึกผิด และเนื้อ กำหนดสิ่งที่สมบูรณ์หมายถึงสำหรับคุณและทำให้การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นอยู่ในสอดคล้องกับมัน

3 การออกกําลังกาย

ออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ร่างกาย จิตใจและอารมณ์ มันให้ความรู้สึกของการควบคุมสุขภาพและพลังของคุณ .

4 . อาสาสมัคร

เมื่อเราให้บริการและสนับสนุนคนอื่น เรารู้สึก uplifted และมูลค่า เราได้พบวิธีที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและการเชื่อมต่อผ่านบริการ

5 ดูแลสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและเติมเต็มเราโหยหาความสนใจและความเสน่หา สัตว์เลี้ยง สอนให้เราเมตตา และความรับผิดชอบการโฟกัสจากปัญหาของเราเอง

6 แคร์

ลักษณะของคุณเมื่อคุณดูดีที่สุดของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้น โครงการคุณภาพภายนอกของความนับถือตนเองและความเชื่อมั่น ถ้าคุณไม่ได้รู้สึกแบบนั้น แต่เมื่อคุณทำ " เป็น " ถ้าคุณมีความภาคภูมิใจในตนเอง ในที่สุดความรู้สึกของคุณจะจับขึ้น

7 ทำสิ่งที่สร้างสรรค์

ความคิดสร้างสรรค์ความพยายามวางคุณในการ " ไหล " รัฐซึ่งคุณจะหมั้นอย่างตั้งใจในสิ่งที่คุณกำลังทำ มันช่วยกระตุ้นสมอง และอาจนำคุณไปยังตัณหา หรืองานอดิเรก

8 รักษาบาดแผล และที่ผ่านมาปัญหาที่ผ่านมา

แผลสามารถให้คุณติดอยู่ในความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่ำ แสวงหาการสนับสนุนของผู้ผ่านการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณรักษาบาดแผลของอดีต

9 วางแผนสิ่งที่น่าตื่นเต้น

แผนสำหรับการเดินทางหรือการผจญภัยเพื่อให้คุณมีสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่จะมุ่งหวังที่จะ แค่กระบวนการวางแผนให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วม และเด็ดเดี่ยว

10 ได้เปลี่ยนบรรยากาศ

จริง ๆ ไปเที่ยว ทำงานจากสถานที่อื่น หรือใช้เวลาออกจากบ้านจะให้คุณเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจ .

11 ใช้เวลากับเพื่อน

ดีเพื่อนยอมรับเราตามที่เราเป็นรักเราอย่างที่เราเป็น และให้เต้าเสียบสำหรับความสนุกสนานและความเป็นเพื่อน เพื่อนที่ดีที่สุดของเราจะสะท้อนให้เห็นถึงความดีในตัวเราเอง

12 รับล้างของคุณค่า

หาคุณค่าในชีวิต หลักๆ ที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นศูนย์กลาง ตรวจสอบชีวิตของคุณเพื่อดูว่าคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่มีค่าและทำให้การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อแก้ไข

13เขียนความสำเร็จ

คิดว่ากลับผ่านชีวิตของคุณทั้งหมดที่คุณเคยได้เป็นเยาวชนและผู้ใหญ่ รายการทุกอย่างที่คุณทำ ที่คุณรู้สึกภูมิใจ

14 อ่านเรื่องแรงบันดาลใจ

อ่านหนังสือและบทความที่ยกคุณและทำให้คุณรู้สึกเป็นบวก อยู่ห่างจากทางรายการโทรทัศน์ เว็บไซต์ โฆษณา หรืออะไรที่ reinforces self-image ยากจน

15ยืดตัวเอง

ขั้นตอนนอกเขตความสะดวกสบายของคุณในบางวิธี ยืดตัวเองเพื่อลองอะไรใหม่ ๆ ได้พบปะผู้คนที่แตกต่างกันหรือวิธีการที่สถานการณ์เป็นวิธีที่แปลกใหม่ .

16 ดูแลความรักความสัมพันธ์ของคุณ

เน้นเวลาและความสนใจในคนที่คุณสนใจมากที่สุดรักษาความสัมพันธ์ของคุณและหาวิธีที่จะสื่อสารได้อย่างเต็มที่และสนุกกับประสบการณ์รวย กับคนที่คุณรัก

17 สอนคนได้

คุณมีทักษะและความสามารถที่จะแบ่งปันกับคนอื่น ๆ สอนคนที่จะสนใจในการเรียนรู้ มีความรู้และประสบการณ์ของคุณให้เป็นของขวัญ

18 ฝึก affirmations

ให้เราบันทึกที่คุณเขียนข้อความรักบวกเกี่ยวกับตัวเองทำซ้ำ affirmations เหล่านี้ทุกวัน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาและก่อนที่คุณจะไปนอน