DAY ONE SAMPLE DIET:THREE CLEAN EAT

DAY ONE SAMPLE DIET:
THREE CLEAN EATING MEALS AND ONE SNACK

BREAKFAST
Cook old fashioned quick cooking oats using organic skim or soy milk. Top with a sliced apple and garnish with chopped walnuts.

RELATED: For more morning meal ideas, try these 8 "dinner foods" you should eat for breakfast.

CLEAN EATING LUNCH IDEA
Toss baby spinach with balsamic vinegar and salt-free dried Italian herbs. Top with a scoop of chilled red quinoa and cannellini beans (canned, drained and rinsed beans are OK) and sliced avocado.

CLEAN EATING SNACK IDEA
Drizzle a little honey into a container of nonfat Greek yogurt, fold in a sliced mini banana and garnish with sliced almonds.

DAY ONE CLEAN EATING DINNER IDEA
Saute onion, halved grape tomatoes and chopped green bell pepper in extra virgin olive oil until slightly tender. Add chicken breast or organic tofu to heat through. Serve over whole wheat penne.

For 7 days of clean eating dinners read on.

DAY TWO CLEAN EATING DINNER IDEA

Lentils and quinoa with mint and lemon saute chopped red onion, minced garlic, celery and red bell pepper in extra virgin olive oil until tender. Add lentils (vacuum sealed or canned, rinsed and drained are both OK) to heat through. Serve over a small scoop of cooked quinoa and garnish with fresh mint and juice from a fresh lemon wedge.

RELATED: Have a healthy meatless dinner on the table in no time by making one of these 10-minute vegetarian meals.

DAY THREE CLEAN EATING DINNER IDEA

Tuna Lettuce Wraps with Basil Pesto and Couscous
Fill large outer romaine lettuce leaves with a mixture of drained chunk light tuna canned in water tossed with basil pesto, minced sundried tomatoes and whole-wheat couscous.

RELATED: When you don't have time to hit the grocery store, whip up one of these healthy and delicious meals you can pull from your pantry.

DAY FOUR CLEAN EATING DINNER IDEA

Mexican Salad with Corn, Avocado, Beans, and Lime
Mix mashed avocado with minced onion, tomato, fresh lime juice and cilantro. Toss with torn romaine to coat leaves. Top with a small scoop each of frozen, thawed corn and black beans (canned, drained and rinsed are OK).

RELATED: Keep homemade salads low-cal by skipping the bottle and making your own green goddess dressing.

DAY FIVE CLEAN EATING DINNER IDEA

Seared Shrimp in Coconut Oil
On the stovetop, sear fresh shrimp in coconut oil and season with fresh grated ginger and scallions. Serve over a bed of mixed field greens and top with fresh pear slices.

DAY SIX CLEAN EATING DINNER IDEA

Spaghetti Squash with Garlic, Mushrooms, Tomato and Feta
Saute chopped onions, minced garlic, sliced mushrooms and a small, diced plum tomato in extra virgin olive oil. Reduce to low heat to keep warm. Slice a small spaghetti squash in half, remove seeds, place face down in a glass dish with a few tablespoons of water. Cover with wax paper and microwave on high for 7 to 8 minutes. Rake out strands, toss with sautéed veggies and garnish with crumbled feta cheese.

DAY SEVEN CLEAN EATING

Pineapple Chicken with a Twist
Stir fry sliced red and green bell peppers and a dash of crushed red pepper in sesame oil. Add diced, cooked chicken breast and pineapple chunks to heat through. Serve over a scoop of cooked wild rice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารวันหนึ่งอย่าง:อาหารสะอาดกินสามมื้อและอาหารว่างหนึ่งอาหารเช้าอาหารเก่าแบบด่วนทำอาหารข้าวโอ๊ตใช้นมพร่องมันเนยหรือถั่วเหลืองอินทรีย์ ด้วยแอปเปิ้ลหั่น และเตรียมวอลนัทสับที่เกี่ยวข้อง: ความคิดอาหารเช้าเพิ่มเติม ลอง 8 เหล่านี้ "เย็น" คุณควรกินอาหารเช้าทำความสะอาดรับประทานอาหารกลางวันความคิดโยนผักลูกผสมและเกลือสมุนไพรแห้งอิตาลี ด้วยสกู๊ปของเย็นเมล็ดคีนและ cannellini ถั่วแดง (เป็นถั่วกระป๋อง ระบาย และกลั้วตกลง) และหั่นอะโวคาโดสะอาดการรับประทานขนมขบคิดแดดน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในภาชนะของท่องกรีก พับกล้วยมินิหั่น และหั่นเตรียมความคิดอาหารการกินสะอาดวันหนึ่ง ผัดใส่หอมใหญ่ มะเขือเทศองุ่นลดลงครึ่งหนึ่ง และพริกหยวกสีเขียวสับน้ำมันมะกอกจนเงินเล็กน้อย เพิ่มอกไก่หรือเต้าหู้อินทรีย์ให้ความร้อน ให้บริการเกินเวลาทั้งหมด7 วันความสะอาดกินอาหารอ่านต่อความคิดอาหารการกินสะอาดสองวันถั่วและเมล็ดคีนกับมิ้นท์ และมะนาวหัวหอมแดงลงทุนสับ กระเทียมสับ ขึ้นฉ่าย และพริกหยวกสีแดงในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จนถึงการชำระเงิน เพิ่มถั่ว (ดูดปิดผนึก หรือกระป๋อง ล้าง และระบายมีทั้งตกลง) ความร้อน ให้บริการผ่านสกู๊ปเล็ก ๆ ของเว็บสุก และเตรียมสะระแหน่สดและน้ำผลไม้จากลิ่มมะนาวสดที่เกี่ยวข้อง: ได้เป็นสุขภาพมื้อมันตารางได้ โดยการทำอาหารมังสวิรัติ 10 นาทีเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งความคิดอาหารการกินสะอาดสามวันทูน่าห่อผักกาดหอมโหระพากะเพราและ Couscousใส่ใบผักกาดหอม romaine ภายนอกขนาดใหญ่ มีส่วนผสมของท่อระบายแสงทูน่ากระป๋องในน้ำโยนกะเพราโหระพา สับมะเขือ และฟิ่น couscousที่เกี่ยวข้อง: เมื่อคุณไม่มีเวลาตีชำ แส้ที่ค่าอาหารอร่อย และดีต่อสุขภาพคุณสามารถดึงจากครัวของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งความคิดอาหารการกินสะอาดสี่วันเม็กซิกันสลัดข้าวโพด อะโวคาโด ถั่ว และมะนาวผสมอะโวคาโดบดกับหอมใหญ่สับ มะเขือเทศ น้ำมะนาว และผักชี โยนกับ romaine ฉีกเคลือบใบ ด้านบน มีขนาดเล็กตักข้าวโพดแช่แข็ง ขับและถั่วดำ (กระป๋อง ระบาย และล้างอยู่)ที่เกี่ยวข้อง: ทำให้สลัดโฮมเมดต่ำ-cal ด้วยการกระโดดข้ามขวดของเทพธิดาสีเขียวแต่งตัวความคิดอาหารการกินสะอาดห้าวันกุ้งแห้งน้ำมันมะพร้าวบนเตา sear กุ้งสดในน้ำมันมะพร้าวและฤดูกาล ด้วยการขูดขิงสดและต้นหอม ให้บริการผ่านเตียงของฟิลด์ผสมผักใบเขียวและด้านบน มีลูกแพร์สดชิ้นความคิดอาหารการกินสะอาดหกวันสควอชสปาเก็ตตี้กระเทียม เห็ด มะเขือเทศ และ Fetaผัดใส่หัวหอมสับ กระเทียมสับ หั่นเห็ด และมะเขือเทศบ๊วยเล็ก น้ำในน้ำมันมะกอก ลดความร้อนต่ำเพื่อให้อบอุ่น หั่นสควอชสปาเก็ตตี้เล็กครึ่ง เอาเมล็ด วางคว่ำหน้าลงในจานแก้วกับน้ำกี่ช้อนโต๊ะ ครอบคลุม ด้วยกระดาษไข และไมโครเวฟที่สูง 7-8 นาที Rake ออกเส้น ทอยกับผัดผัก และเตรียมชีส feta ท่องวันที่เจ็ดสะอาดกินไก่สับปะรดกับบิดทอดหั่นพริกสีแดง และสีเขียวและประพริกแดงบดน้ำมันงา เพิ่มเตรียม ต้มอกไก่และเติมความร้อนผ่าน ให้บริการผ่านสกู๊ปของข้าวป่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันหนึ่งตัวอย่างอาหาร:
สามทำความสะอาด MEALS การรับประทานอาหารและอาหารว่างอาหารเช้าปรุงอาหารเก่าข้าวโอ๊ตปรุงอาหารอย่างรวดเร็วโดยใช้หางอินทรีย์หรือนมถั่วเหลือง ด้านบนมีแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และตกแต่งด้วยวอลนัทสับ. ที่เกี่ยวข้อง:. สำหรับแนวคิดอาหารตอนเช้ามากขึ้นลองเหล่านี้ 8 "อาหารมื้อค่ำ" ที่คุณควรกินอาหารเช้าทำความสะอาดกินอาหารกลางวันIDEA โยนผักขมทารกด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและเกลือฟรีแห้งสมุนไพรอิตาลี ด้านบนมีตักของ quinoa แดงแช่เย็นและถั่ว cannellini (กระป๋อง, เนื้อและล้างถั่ว OK) และอะโวคาโดหั่น. ทำความสะอาดกินขนม IDEA ฝนตกปรอยๆน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในภาชนะของโยเกิร์ตกรีกไม่มีน้ำมันพับในหั่นกล้วยขนาดเล็กและตกแต่งด้วย อัลมอนด์หั่นบาง ๆ . วันหนึ่งทำความสะอาดกินอาหารเย็น IDEA หอม Saute ลดลงครึ่งหนึ่งมะเขือเทศองุ่นและพริกหยวกสีเขียวสับในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จนนุ่มเล็กน้อย เพิ่มเต้านมไก่หรือเต้าหู้อินทรีย์ให้ความร้อนผ่าน เสิร์ฟเหนือเพนเน่ข้าวสาลี. สำหรับ 7 วันอาหารเย็นรับประทานอาหารที่สะอาดอ่านบน. วันที่สองทำความสะอาดกินอาหารเย็น IDEA ถั่วและ quinoa กับมินต์และ saute มะนาวสับหอมแดงกระเทียมสับขึ้นฉ่ายและพริกหยวกสีแดงในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จนนุ่ม เพิ่มถั่ว (สูญญากาศปิดผนึกหรือกระป๋องล้างและเนื้อมีทั้ง OK) เพื่อให้ความร้อนผ่าน บริการมากกว่าตักเล็ก ๆ ของ quinoa สุกและตกแต่งด้วยใบสะระแหน่สดและน้ำผลไม้จากลิ่มมะนาวสด. ที่เกี่ยวข้อง: มีอาหารค่ำ meatless สุขภาพดีบนโต๊ะในเวลาไม่นานโดยการหนึ่งในจำนวนนี้ 10 นาทีอาหารมังสวิรัติ. วันที่สามทำความสะอาดกินอาหารเย็น IDEA ทูน่าผักกาดหอมห่อด้วยใบโหระพาเพสโต้และ Couscous เติมผักกาดหอมใบด้านนอกขนาดใหญ่ที่มีส่วนผสมของก้อนเนื้อปลาทูน่ากระป๋องแสงในน้ำโยนกับเพสโต้โหระพามะเขือเทศสับ sundried และเส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวสาลี. ที่เกี่ยวข้อง: เมื่อคุณไม่ได้มีเวลาที่จะ ตีร้านขายของชำชักขึ้นหนึ่งในจำนวนนี้อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยคุณสามารถดึงจากตู้กับข้าวของคุณ. วันที่สี่กินทำความสะอาดอาหารเย็น IDEA สลัดเม็กซิกันกับข้าวโพด, อะโวคาโดถั่วและมะนาวผสมอะโวคาโดบดกับหัวหอมสับมะเขือเทศน้ำมะนาวสดและผักชี โยนกับหอมฉีกใบเสื้อ ด้านบนมีตักขนาดเล็กแต่ละแช่แข็งข้าวโพดละลายและถั่วสีดำ (กระป๋อง, เนื้อและล้างจะ OK). ที่เกี่ยวข้อง: เก็บสลัดโฮมเมดต่ำ cal โดยการกระโดดข้ามขวดและทำให้เทพธิดาสีเขียวของคุณเองแต่งตัว. ห้าวันทำความสะอาดกินอาหารเย็น IDEA อ่อนกุ้งในน้ำมันมะพร้าวในเตาตั้งพื้นกุ้งสดเหี่ยวในน้ำมันมะพร้าวและปรุงรสด้วยขิงขูดสดและหัวหอม เสิร์ฟเหนือเตียงของสนามสนามผสมและด้านบนกับชิ้นลูกแพร์สด. วันที่หกทำความสะอาดกินอาหารเย็น IDEA สควอชปาเก็ตตี้กับกระเทียม, เห็ด, มะเขือเทศและ Feta Saute หอมสับ, กระเทียมสับ, เห็ดหั่นและขนาดเล็กมะเขือเทศพลัมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในบริสุทธิ์ น้ำมันมะกอก. เพื่อลดความร้อนต่ำเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น หั่นสควอชปาเก็ตตี้ขนาดเล็กในช่วงครึ่งปีเอาเมล็ดใบหน้าสถานที่ลงในจานแก้วที่มีไม่กี่ช้อนโต๊ะน้ำ คลุมด้วยกระดาษขี้ผึ้งและไมโครเวฟในระดับสูงสำหรับ 7-8 นาที ออกเสาะหาเส้นโยนผัดกับผักและตกแต่งด้วยชีส feta ร่วง. เจ็ดวันทำความสะอาดกินไก่สับปะรดกับบิดผัดหั่นพริกหวานสีแดงและสีเขียวและเส้นประของพริกแดงบดในน้ำมันงา เพิ่มหั่นเต้านมไก่ปรุงสุกและชิ้นสับปะรดเพื่อให้ความร้อนผ่าน บริการมากกว่าตักข้าวป่าสุก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัน หนึ่งตัวอย่างอาหาร :ามสะอาดอาหารและของว่างอาหารเช้าคุกเก่า fashioned ใช้อินทรีย์ข้าวโอ๊ตสุกเร็วต่ำ หรือนมถั่วเหลือง ด้านบน ด้วยการหั่นแอปเปิ้ล และโรยหน้าด้วยวอลนัทสับที่เกี่ยวข้อง : เพิ่มเติมมื้อเช้าความคิดพยายามเหล่านี้ 8 " เย็นอาหารที่คุณควรกินสำหรับอาหารเช้าสะอาด รับประทานอาหารกลางวัน ไอเดียโยนลูกผักโขมกับน้ำส้มสายชู balsamic และเกลือฟรีสมุนไพรแห้งที่อิตาลี ด้านบนมีตักถั่วแดงเย็น quinoa และ cannellini ( กระป๋อง , เนื้อและล้างถั่วจะโอเค ) และหั่นอะโวคาโดสะอาด กินขนม ความคิดตักราดน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในภาชนะของไขมันต่ำโยเกิร์ตกรีกพับแผ่นมินิ กล้วย และโรยหน้าด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ .วันนึงกินข้าวคิดสะอาดผัดหอมใหญ่ครึ่งมะเขือเทศองุ่นและสับสีเขียวพริกในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จนนุ่มเล็กน้อย เพิ่มไก่หรือเต้าหู้อินทรีย์ความร้อนผ่าน ให้บริการทั่วทั้งข้าวสาลีเพนเน่ .7 วัน ของสะอาดกินเนอร์อ่านต่อวันที่สอง สะอาด กินอาหารเย็น ความคิดถั่วและ quinoa กับมิ้นท์และมะนาว saute หัวหอมสีแดง , สับกระเทียมสับ ผักชี และพริกแดงระฆังในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จนนุ่ม เพิ่มถั่ว ( สูญญากาศปิดผนึกหรือกระป๋อง , ล้างและระบายทั้ง OK ) เพื่อความร้อนผ่าน เสิร์ฟกว่าขนาดเล็กตักของ quinoa สุก โรยหน้าด้วยสะระแหน่สด และน้ำผลไม้จากลิ่มมะนาวสดที่เกี่ยวข้อง : สุขภาพทานอาหารมังสวิรัติอาหารบนโต๊ะในเวลาโดยการหนึ่งของเหล่านี้ 10 นาทีมังสวิรัติอาหารวันที่สาม สะอาด กินอาหารเย็น ความคิดทูน่าห่อด้วยผักกาดหอม ใบโหระพาเพสโต้และ Couscousเติมผักกาดหอม ผักกาดหอมใบด้านนอกขนาดใหญ่ที่มีส่วนผสมของปลาทูน่ากระป๋องในน้ำก้อนเนื้ออ่อนโยนด้วยใบโหระพาเพสโต้มะเขือเทศตากแห้งและบดข้าวสาลี Couscous .ที่เกี่ยวข้อง : เมื่อคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกดปุ่มร้านขายของชำ , แส้ขึ้นหนึ่งของเหล่านี้มีสุขภาพดีและอาหารอร่อยที่คุณสามารถดึงจากห้องครัวของคุณวันที่สี่ สะอาด กินอาหารเย็น ความคิดเม็กซิกันสลัดข้าวโพด , อะโวคาโด ถั่ว และ มะนาวบดอะโวคาโดผสมกับหัวหอมสับ , มะเขือเทศ , มะนาวสดและผักชี โยนด้วยผักกาดหอมฉีกขาดเคลือบใบ ด้านบนมีขนาดเล็กตักแต่ละแช่แข็งละลายข้าวโพดและถั่วดำ ( กระป๋อง , เนื้อและล้างก็โอเค )ที่เกี่ยวข้อง : เก็บพาสสลัดพลังงานต่ำโดยข้ามขวดและการแต่งตัวเทพธิดาสีเขียวของคุณเองวันที่ห้า สะอาด กินอาหารเย็น ความคิดแลกกับกุ้งในน้ำมันมะพร้าวใน stovetop , เหี่ยวและกุ้งสด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะพร้าวสดขูดขิงและหัวหอม เสิร์ฟกว่าเตียงของกรีนฟิลด์ผสมและด้านบนกับชิ้นลูกแพร์สดวันที่หก สะอาด กินอาหารเย็น ความคิดสปาเก็ตตี้สควอชกับกระเทียม , เห็ด , มะเขือเทศและแพะผัดหอมสับ กระเทียมสับ หั่นเห็ดและขนาดเล็ก , diced มะเขือเทศพลัมในน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์พิเศษ ลดความร้อนต่ำเพื่อให้ความอบอุ่น ชิ้นเล็ก สปาเก็ตตี้สควอชในครึ่ง เอาเมล็ด วางใบหน้าลงในจานแก้วที่มีไม่กี่ช้อนโต๊ะของน้ำ ปกคลุมด้วยขี้ผึ้งกระดาษและไมโครเวฟสูง 7 ถึง 8 นาที คุ้ยหาเส้น คลุกกับ saut éเอ็ดผักโรยหน้าด้วยชีส feta crumbled .เจ็ดวันสะอาดกินไก่สับปะรดกับบิดผัดพริกหยวกเขียวและแดงหั่นผสมกับพริกแดงบดในน้ำมันงา เพิ่ม diced สุกอกไก่และชิ้นสับปะรดเพื่อความร้อนผ่าน เสิร์ฟกว่าตักต้มป่าข้าว