Lie flat down on the ground with th

Lie flat down on the ground with the legs stretched out. Contract the abs as you bend the knees, bringing them into the chest as you bring the upper body up off the ground. Pause in the fully contracted position and then let the body stretch out to complete the rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนราบลงบนพื้นขาเหยียดออก สัญญา abs เป็นคุณงอเข่า นำหน้าอกคุณนำตัวบนขึ้นจากพื้นดิน หยุดชั่วคราวในตำแหน่งครบสัญญา และให้ร่างกายยืดออกให้เสร็จสมบูรณ์แทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบลงบนพื้นดินที่มีขาที่เหยียดออก สัญญา ABS ในขณะที่คุณงอเข่าที่นำพวกเขาเข้าไปในหน้าอกในขณะที่คุณนำร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นดิน หยุดการทำงานชั่วคราวในตำแหน่งที่หดตัวเต็มที่แล้วให้ร่างกายยืดออกให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบลงบนพื้นด้วยขาเหยียดออก สัญญาเอบีเอสที่คุณงอเข่า พาพวกเขาเข้าไปในหน้าอก เป็นคุณเอาท่อนบนขึ้นจากพื้น หยุดในตำแหน่งครบสัญญาแล้วปล่อยให้ร่างกายยืดออกเพื่อให้ตัวแทน