Finally, After eating right and exe

Finally, After eating right and exercising you need to sleep. The average adult needs about 8 hours of sleep per night. Sleep is important because it is a time when your body recovers, and when your immune system is improved.
..................



Healthy sleep habits can make a big difference in your quality of life. Having healthy sleep habits is often referred to as having good “ sleep hygiene .”Try to keep the following sleep practices on a consistent basis:
Stick to a sleep schedule of the same bedtime and wake up time, even on the weekends. This helps to regulate your body's clock and could help you fall asleep and stay asleep for the night.

Practice a relaxing bedtime ritual .A relaxing, routine activity right before bedtime conducted away from bright lights helps separate your sleep time from activities that can cause excitement, stress or anxiety which can make it more difficult to fall asleep, get sound and deep sleep or remain asleep.
If you have trouble sleeping, avoid naps, especially in the afternoon. Power napping may help you get through the day , but if you find that you can't fall asleep at bedtime, eliminating even short catnaps may help.
Exercise daily. Vigorous exercise is best, but even light exercise is better than no activity. Exercise at any time of day, but not at the expense of your sleep.

Evaluate your room . Design your sleep environment to establish the conditions you need for sleep. Your bedroom should be cool – between 60 and 67 degrees . Your bedroom should also be free from any noise that can disturb your sleep. Finally, your bedroom should be free from any light. Check your room for noises or other distractions. This includes a bed partner's sleep disruptions such as snoring. Consider using blackout curtains, eye shades, ear plugs, "white noise" machines, humidifiers, fans and other devices.

Sleep on a comfortable mattress and pillows. Make sure your mattress is comfortable and supportive. The one you have been using for years may have exceeded its life expectancy – about 9 or 10 years for most good quality mattresses. Have comfortable pillows and make the room attractive and inviting for sleep but also free of allergens that might affect you and objects that might cause you to slip or fall if you

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในที่สุด หลังออกกำลังกาย และรับประทานอยู่ คุณจำเป็นต้องนอน ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้อง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันเป็นเวลาเมื่อการกู้คืนของร่างกายของคุณ และ เมื่อมีการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ..................นิสัยการนอนหลับเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแตกต่าง มีนิสัยนอนหลับสุขภาพว่ามีดี "สุขอนามัยนอน" พยายามที่จะให้ปฏิบัตินอนหลับต่อไปบนพื้นฐานสอดคล้อง:ติดนอนเดียวกันในตารางนอนหลับ และตื่นขึ้นมาเวลา แม้ในช่วงสุดสัปดาห์ นี้ช่วยให้การควบคุมนาฬิกาของร่างกาย และสามารถช่วยให้คุณหลับ และพักนอนหลับในคืน ปฏิบัติพิธีกรรมนอนผ่อนคลาย ห่างจากแยกนอนเวลานอนของคุณจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น ความเครียด หรือความวิตกกังวลซึ่งทำได้ยากสำหรับการตก นอนหลับได้ลึก และเสียง หรือยังคงนอนหลับช่วยให้ไฟสว่างดำเนินการขวากิจกรรมผ่อนคลาย เป็นประจำก่อนนอนถ้าคุณมีปัญหาการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการงีบหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย กำลังงีบหลับอาจช่วยให้คุณได้รับผ่านวัน แต่ถ้าคุณพบว่า คุณนอนไม่หลับที่นอน กำจัด catnaps สั้นแม้อาจช่วยออกกำลังกายทุกวัน แข็งแรงออกกำลังกายที่ดีสุด แต่แสงแม้ออกกำลังกายจะดีกว่าไม่มี ออกกำลังกายตลอดเวลา ของวัน แต่ไม่ค่าใช้ จ่ายของคุณนอนหลับประเมินห้องพัก การออกแบบสภาพแวดล้อมของโหมดสลีสร้างเงื่อนไขคุณต้องการสำหรับการนอนหลับ ห้องนอนควรจะเย็นระหว่าง 60 และ 67 องศา ห้องนอนควรเป็นจากเสียงที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ ในที่สุด ห้องนอนควรเป็นอิสระจากทุกสภาพแสง ตรวจสอบห้องพักสำหรับเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ ของคู่เตียงนอนรบกวนเช่นนอนกรนด้วย พิจารณาการใช้ม่าน สีตา ไหม "สัญญาณรบกวนสีขาว" เครื่อง เครื่อง พัดลม และอุปกรณ์อื่น ๆนอนบนนอนสบายและหมอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ที่นอนของคุณเป็นแพทเทิน และ คุณใช้ปีหนึ่งอาจได้เกินของอายุการใช้งานเกี่ยวกับ 9 หรือ 10 ปีสำหรับที่นอนคุณภาพดีที่สุด มีหมอนสบาย และทำให้ห้องน่าสนใจ และน่าดึงดูดสำหรับการนอนหลับ แต่ยังมีสารก่อภูมิแพ้ที่อาจมีผลต่อคุณและวัตถุที่อาจทำให้คุณส่ง หรือถอยถ้า คุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในที่สุดหลังจากที่รับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่คุณต้องการที่จะนอนหลับ ผู้ใหญ่ต้องการเฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณกู้คืนและเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้น.
.................. นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในคุณภาพของคุณ ของชีวิต. มีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมักจะเรียกว่ามีดีพยายามที่จะให้การปฏิบัติต่อไปนี้การนอนหลับบนพื้นฐานที่สอดคล้อง "สุขอนามัยการนอนหลับ." ติดตารางเวลาการนอนหลับของนอนเดียวกันและตื่นขึ้นมาเวลาแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยในการควบคุมนาฬิกาในร่างกายของคุณและจะช่วยให้คุณนอนหลับและพักนอนหลับตอนกลางคืน. การปฏิบัติพิธีกรรมนอนผ่อนคลายลวด Cored Metallurgical ผ่อนคลายกิจกรรมประจำทางขวาก่อนนอนดำเนินการอยู่ห่างจากไฟสว่างช่วยให้แยกจากกันเวลานอนหลับของคุณจากกิจกรรมที่สามารถทำให้เกิดความตื่นเต้น ความเครียดหรือความวิตกกังวลที่สามารถทำให้มันยากขึ้นที่จะหลับได้รับเสียงและการนอนหลับลึกหรือยังคงนอนหลับ. ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลีกเลี่ยงการงีบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย เซสชั่นเพาเวอร์อาจช่วยให้คุณได้รับผ่านวัน แต่ถ้าคุณพบว่าคุณไม่สามารถหลับก่อนนอน, การขจัดแม้ catnaps สั้นอาจช่วย. ออกกำลังกายทุกวัน ออกกำลังกายอย่างหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายเบา แต่แม้จะดีกว่าไม่มีกิจกรรมใด ๆ การออกกำลังกายในเวลาของวันใด ๆ แต่ไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของการนอนหลับของคุณ. ประเมินห้องของคุณ การออกแบบสภาพแวดล้อมนอนหลับของคุณเพื่อสร้างเงื่อนไขที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรจะเย็น - ระหว่าง 60 และ 67 องศา ห้องนอนของคุณควรจะเป็นอิสระจากเสียงรบกวนใด ๆ ที่สามารถรบกวนการนอนของคุณ สุดท้ายห้องนอนของคุณควรจะเป็นอิสระจากแสงใด ๆ ตรวจสอบห้องพักที่เสียงหรือการรบกวนอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงการเป็นพันธมิตรที่เตียงของการหยุดชะงักของการนอนหลับเช่นนอนกรน พิจารณาการใช้ผ้าม่านสีตาปลั๊กอุดหู "เสียงสีขาว" เครื่องความชื้น, พัดลมและอุปกรณ์อื่น ๆ . นอนหลับอยู่ในความสะดวกสบายที่นอนและหมอน ตรวจสอบให้แน่ใจที่นอนของคุณมีความสะดวกสบายและให้การสนับสนุน หนึ่งคุณได้ใช้มานานหลายปีอาจจะเกินความคาดหวังในชีวิตของมัน - ประมาณ 9 หรือ 10 ปีที่ผ่านมาสำหรับที่นอนที่มีคุณภาพดีที่สุด มีหมอนสะดวกสบายและทำให้ห้องที่น่าสนใจและน่าดึงดูดใจสำหรับการนอนหลับ แต่ยังเป็นอิสระจากสารก่อภูมิแพ้ที่อาจส่งผลกระทบต่อคุณและวัตถุที่อาจทำให้คุณลื่นหรือถ้าคุณตกอยู่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในที่สุด หลังจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่คุณต้องนอน ผู้ใหญ่เฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน นอนเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันคือเวลาที่ร่างกายของคุณฟื้นตัว และเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้น.นิสัยการนอนเพื่อสุขภาพสามารถทำให้ความแตกต่างในคุณภาพชีวิตของคุณ มีนิสัยการนอนหลับสุขภาพมักจะเรียกว่ามีการนอนหลับสุขอนามัยที่ดี " " ลองเก็บตามนอนการปฏิบัติบนพื้นฐานที่สอดคล้องกัน :ติดตารางเวลานอนของเวลานอนและตื่นเวลาเดียวกัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี้จะช่วยควบคุมนาฬิกาของร่างกายของคุณและอาจช่วยให้คุณหลับและพักหลับสักคืนฝึกการผ่อนคลาย เข้านอน พักผ่อน กิจกรรมประจำวัน ก่อนนอน ) ห่างจากแสงไฟช่วยให้แยกนอนเวลาจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความตื่นเต้น ความเครียดหรือความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำให้มันยากมากที่จะหลับ รับเสียง และหลับลึกหรือยังคงหลับอยู่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอน หลีกเลี่ยง naps , โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย พลังจริงๆอาจช่วยให้คุณได้รับผ่านวัน แต่ถ้าคุณพบว่าคุณไม่สามารถหลับเวลานอน ไม่สั้น catnaps แม้อาจช่วยได้การออกกำลังกายทุกวัน การออกกําลังกายที่เข้มแข็งที่สุด แต่การออกกำลังกายแม้แต่แสงดีกว่าไม่มีกิจกรรม การออกกำลังกายในเวลาใดของวัน แต่ไม่ได้อยู่ที่ค่าใช้จ่ายของการนอนหลับของคุณประเมินห้องของคุณ การออกแบบสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณเพื่อสร้างเงื่อนไขคุณต้องนอน ห้องนอนของคุณควรจะเย็น – ระหว่าง 60 และ 67 องศา ห้องนอนของคุณก็ควรจะปลอดจากเสียงที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ สุดท้ายห้องนอนของคุณควรเป็นอิสระจากแสงใด ๆ ตรวจสอบห้องของคุณสำหรับเสียงหรือการรบกวนอื่น ๆ ซึ่งรวมถึง เตียงนอนคู่หยุดชะงัก เช่น การนอนกรน พิจารณาการใช้ผ้าม่าน blackout ตาเฉดสี , ที่อุดหู , " เสียงสีขาว " เครื่อง , ความชื้น , แฟนบอล และอุปกรณ์อื่น ๆนอนหลับสบายบนที่นอนและหมอน ตรวจสอบให้แน่ใจของคุณที่นอนสบาย และเกื้อกูล หนึ่งที่คุณได้ใช้สำหรับปี อาจจะเกินความคาดหวังของชีวิต ( ประมาณ 9 หรือ 10 ปีสำหรับที่นอนคุณภาพดีที่สุด มีหมอนนุ่มสบายและทำให้ห้องน่าสนใจ และชวนให้หลับแต่ยังฟรีของสารก่อภูมิแพ้ที่อาจมีผลต่อคุณและวัตถุที่อาจทำให้คุณลื่นล้มหรือตก ถ้าคุณ