Warm-upThe warm-up focuses on low i

Warm-up
The warm-up focuses on low intensity dynamic flexibility
exercises of involved muscle groups to ensure adequate
range of motion, familiarization of exercises
movements and execution of motions at optimal velocity
to rehearse desired motion patterns as recommended by
the American College of Sports Medicine (ACSM) [21].
The following warm-up exercises will be performed alternately
left to right arm/leg.
Seated: heel raises, knee extension with heel touching
floor, hip flexion, rear deltoid row, chest press, knee extension
with dorsal flexion of ankle, and biceps flexion
with vertical shoulder press.
Standing: walking, two-leg heel raises, hip flexion, single
leg anterior/posterior swing, knee extension with
heel touching floor, and leg curl.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อุ่นเครื่องอุ่นเครื่องเน้นความเข้มต่ำความยืดหยุ่นแบบไดนามิกออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องให้เพียงพอช่วงของการเคลื่อนไหว ปฐมนิเทศการออกกำลังกายเคลื่อนไหวและดำเนินการเคลื่อนไหวที่ความเร็วสูงสุดซ้อมต้องการรูปแบบเคลื่อนไหวตามที่แนะนำวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM) [21]ออกกำลังกายอุ่นเครื่องต่อไปนี้จะดำเนินการมาระหว่างจากซ้ายไปขวาแขน/ขาที่นั่ง: ส้นเพิ่ม ต่อเข่ากับส้นสัมผัสชั้น hip flexion เดลทอยด์แถวหลัง หน้าอก ขยายเข่ามี flexion dorsal ของข้อเท้า biceps flexionด้วยการกดไหล่แนวตั้งยืน: เดิน เลกสองส้นยก hip flexion เดี่ยวขาแอนทีเรียร์/หลังสวิง เข่าต่อด้วยสัมผัสพื้น และขดขาส้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อบอุ่นขึ้นอบอุ่นขึ้นมุ่งเน้นไปที่ความเข้มต่ำความยืดหยุ่นแบบไดนามิกการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อกลุ่มที่เกี่ยวข้องเพื่อให้แน่ใจว่าเพียงพอช่วงของการเคลื่อนไหว, การทำความคุ้นเคยของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและการดำเนินการของการเคลื่อนไหวที่ความเร็วที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ต้องการตามคำแนะนำของอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา. (ACSM) [21] การออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นต่อไปนี้จะดำเนินการสลับซ้ายไปแขนขวา / ขา. นั่ง: ส้นเท้ายกขยายเข่ากับสัมผัสส้นพื้นงอสะโพกแถวต้นแขนด้านหลังกดหน้าอกขยายเข่ากับหลังงอของข้อเท้าและลูกหนูงอกับไหล่แนวตั้งกด. ยืน: เดินส้นเท้าทั้งสองขายกงอสะโพกเดียวขาหน้า/ หลังแกว่งขยายเข่ากับพื้นสัมผัสส้นเท้าและขาขด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

粉红粉红