Once you master the forward lunge,

Once you master the forward lunge, try to perform a plyometric lunge by jumping into the
air and alternating legs with each repetition. When performing the alternating jump lunge,
spring straight up into the air as high as possible and absorb the landing by sinking into a
lunge position. Repeat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณต้นอบไปข้างหน้า ลองทำอบ plyometric โดยการกระโดดเป็นการอากาศและขาสลับกับแต่ละซ้ำ เมื่อทำการอบกระโดดสลับสปริงตรงขึ้นไปในอากาศสูงที่สุด และดูดซับการขนย้ายสินค้า โดยจมเข้าไปในตัวตำแหน่งอบ ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณโทแทงไปข้างหน้าพยายามที่จะทำการแทงพลัยโอเมตริกด้วยการกระโดดลงไปในอากาศและสลับขาทำซ้ำกับแต่ละ เมื่อทำการสลับกระโดดแทงที่ฤดูใบไม้ผลิตรงขึ้นไปในอากาศสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และการดูดซับโดยเชื่อมโยงไปถึงการจมลงในตำแหน่งที่แทง ทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประหาร
1 ยืนขาเดียว .
2 ทรุดลง โดยแบ่งที่สะโพกและเข่าพร้อมกัน ยกแขนเบ่งกล้าม
สะโพกของขา nonworking เก็บหน้าอกขึ้น และผลักดันผ่านส้นเท้า .
3 ลงมาจนถึงความลึกที่ต้องการ แล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่