Warm-up for alternates in the gameA

Warm-up for alternates in the game
After the initial warm-up, match play should begin within a few minutes. However, only 11 players can be on the field at once. If you are on the bench as an alternate or substitute player, you have the challenge of having to bring your body to a readiness state at a moment's notice. Typically, you will have only a few minutes to get ready for full-speed play. In this situation i suggest a scaled-back version of the previous warm-up that targets and stimulates the main areas. Here is a sample of this type of mini-warm-up:
Alternate's Warm-up
Use a 10- to 15-yard area behind the bench.
Jog down and backpedal back
Skip down with the arms crossing in and out and backward skip back
Marching leg swings down alternating single toe touch back
Alternating side lunges down and side skips back
Alternating quad stretch hold down and heel kick back
At this point, begin moving with increased tempo to excite the neuromuscular system. Use the same distance as in the previous movements, gradually increasing the intensity level as in the pregame warm -up so that the last few repetitions are at full speed.
Side shuffle down and carioca back
Ankle bounce in place (2 sec.) and then sprint 10 yards (75%)
Backpedal 6 steps, turn and sprint 10 yards (85%)
Simulated header in place, turn and sprint 10 yards (95%)
Two tuck jumps (knees to chest) in place, turn and sprint 10 yards (100%)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อุ่นเครื่องสำหรับสลับกันในเกม
หลังจากที่เริ่มต้นอบอุ่นขึ้นตรงกับการเล่นควรเริ่มต้นภายในไม่กี่นาที อย่างไรก็ตามมีเพียง 11 ผู้เล่นสามารถที่จะอยู่บนสนามในครั้งเดียว ถ้าคุณอยู่บนม้านั่งเป็นตัวสำรองหรือเครื่องเล่นทดแทนคุณมีความท้าทายของการมีที่จะนำร่างกายของคุณไปยังสถานะความพร้อมในทันทีที่เห็น โดยปกติแล้วคุณจะมีเพียงไม่กี่นาทีที่จะได้รับพร้อมสำหรับการเล่นเต็มความเร็ว ในสถานการณ์เช่นนี้ผมขอแนะนำรุ่นปรับขนาดด้านหลังของอุ่นเครื่องก่อนหน้านี้ที่เป้าหมายและกระตุ้นพื้นที่หลัก นี่คือตัวอย่างของประเภทของมินิอุ่นเครื่องนี้คือ
ทางเลือกของการอุ่นเครื่อง
ใช้ 10 ไปยังพื้นที่ 15 หลาด้านหลังบัลลังก์.
Jog ลงและ backpedal กลับ
ไปลงกับแขนข้ามในและนอกและข้างหลังข้ามกลับ
โยธวาทิต ขาแกว่งลงสลับเท้าสัมผัสเดียวกลับ
สลับด้านกระตุกลงและข้ามด้านหลัง
ยืดรูปสี่เหลี่ยมสลับค้างและส้นเท้าเตะกลับมา
ณ จุดนี้เริ่มเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ใช้ระยะทางเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ค่อย ๆ เพิ่มระดับความรุนแรงในขณะที่วิ่งขึ้น pregame อบอุ่นเพื่อให้ซ้ำกี่ครั้งอยู่ที่ความเร็วเต็ม.
สับด้านข้างลงและคาริโอก้ากลับ
ตีกลับข้อเท้าในสถานที่ (2 วินาที.) แล้ว วิ่ง 10 หลา (75%)
backpedal 6 ขั้นตอนเปิดและวิ่ง 10 หลา (85%)
ส่วนหัวจำลองในสถานที่เปิดและวิ่ง 10 หลา (95%)
สองกระโดดเหน็บ (หัวเข่าที่หน้าอก) ในสถานที่เปิดและวิ่ง 10 หลา (100%)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อบอุ่นขึ้นสำหรับทางเลือกในเกม
หลังจากการอุ่นเครื่องที่เริ่มต้นการแข่งขันควรเริ่มต้นภายในไม่กี่นาที อย่างไรก็ตาม ผู้เล่นเพียง 11 สามารถอยู่บนสนามพร้อมกัน ถ้าคุณอยู่บนม้านั่งเป็นทางเลือกหรือทดแทนผู้เล่น , คุณมีความท้าทายที่ต้องทำให้ร่างกายของคุณเพื่อความพร้อมของรัฐในขณะนั้น ๆ โดยทั่วไปแล้ว คุณจะได้เพียงไม่กี่นาทีเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นที่ความเร็วเต็มในสถานการณ์นี้ ผมแนะนำให้ปรับขนาดกลับรุ่นของการอุ่นเครื่องก่อนว่าเป้าหมายและกระตุ้นพื้นที่หลัก นี้คือตัวอย่างของประเภทนี้ของมินิอุ่นอุ่นขึ้นสลับกัน :

ใช้ 10 - พื้นที่ 15 หลา หลังบัลลังก์

วิ่งลงและกลับคำสัญญากลับข้ามลงกับแขนข้ามเข้าออกและถอยหลังข้ามกลับไป
เดินขาแกว่งลง สลับเท้าแตะ
เดียวกลับสลับข้างและพุ่งลงข้างข้ามกลับมา
สลับ Quad ยืดค้างและส้นเท้าเตะกลับ
ณจุดนี้ เริ่มขยับด้วยจังหวะที่เพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นระบบประสาทกล้ามเนื้อ . ใช้ระยะทางเดียวกันในการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ ค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มใน pregame ร้อนขึ้นจนไม่กี่ repetitions ที่ความเร็วเต็ม ด้านข้างและด้านหลังสลับลง

คาริโอคาข้อเท้าเด้งในสถานที่ ( 2 วินาที ) และวิ่ง 10 หลา ( 75% )
กลับคำสัญญา 6 ขั้นตอน หันหลังและวิ่ง 10 หลา ( 85% )
) ส่วนหัวในสถานที่เปิดและวิ่ง 10 หลา ( 95% )
2 กระโดดเหน็บ ( เข่าหน้าอก ) ในสถานที่เปิดและวิ่ง 10 หลา ( 100 % )