Perform two more sets, in which you

Perform two more sets, in which you decrease the weight each set just enough to allow you to perform the same number of reps as you will do two more sets, increasing the weight by the same increments by which you decreased the involved, the last two sets will likely be in the low repetition range of two to four. This is supposed to work synergistically with the higher-rep sets performed in the earlier sets to enhance muscle growth. See table 6.21 for a sample inverted pyramid program. This system can be performed with any exercise for most muscle groups, but it is best performed first in the workout with a basic exercise such as the bench press, shoulder press, squat, barbell, cirl, or triceps extension. This is best followed with straight sets of one or two isolation exercises for each muscle group.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำสองชุดเพิ่มเติม ที่คุณได้ลดน้ำหนักแต่ละตั้งเพียงพอที่จะอนุญาตให้คุณทำหมายเลขเดียวกันของพนักงานคุณจะทำสองชุดเพิ่มเติม เพิ่มน้ำหนักน้อยเหมือนกันที่ที่คุณลดที่เกี่ยวข้อง มีแนวโน้มจะล่าสุดสองชุดในช่วงซ้ำต่ำ 2-4 ควรทำงานเป็นชุดสูงตัวแทนดำเนินการในชุดก่อนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเจริญเติบโต ดูโปรแกรมตาราง 6.21 สำหรับตัวอย่างกลับพีระมิด ระบบนี้สามารถทำได้ ด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อมากที่สุด แต่มันจะส่วนดำเนินการแรกในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายพื้นฐานเช่นม้านั่งกด กดไหล่ หมอบ ออกกำลัง cirl หรือส่วนขยาย triceps นี้ดีที่สุดตามกับตรงชุดหนึ่ง หรือสองฝึกแยกสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดำเนินการสองชุดมากขึ้นในการที่คุณลดน้ำหนักแต่ละชุดเพียงพอที่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการจำนวนเดียวกันของพนักงานที่คุณจะทำสองชุดอื่น ๆ เพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันโดยที่คุณลดลงมีส่วนร่วมในช่วงสอง ชุดมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงของการทำซ้ำต่ำ 2-4 นี้ควรจะทำงานร่วมกับชุดสูงตัวแทนดำเนินการในชุดก่อนหน้านี้เพื่อเพิ่มศักยภาพในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดูตาราง 6.21 ตัวอย่างโปรแกรมพีระมิดฤๅษี ระบบนี้สามารถดำเนินการกับการออกกำลังกายมากที่สุดในกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่มันจะดำเนินการที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายครั้งแรกกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นนั่งกดไหล่กดหมอบยกน้ำหนัก, cirl หรือขยายไขว้ นี้ตามที่ดีที่สุดกับชุดหนึ่งหรือสองการออกกำลังกายการแยกสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แสดงอีกสองชุด ซึ่งแต่ละชุดลดน้ำหนักเพียงพอที่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการจำนวน reps ที่คุณจะทำมากกว่าสองชุด เพิ่มน้ำหนักโดยเพิ่มเดียวกันที่คุณลดลง เกี่ยวข้อง ล่าสุดสองชุดมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงของการต่ำสองถึงสี่นี้ควรจะทำงาน synergistically กับสูงกว่าตัวแทนชุดแสดงในชุดก่อนหน้านี้เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เห็นตาราง - ตัวอย่างแบบพีระมิดกลับหัว โปรแกรม ระบบนี้สามารถดำเนินการกับใด ๆการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มมากที่สุด แต่ที่ดีที่สุดคือการแรกในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น ม้านั่งกดไหล่กดหมอบ barbell cirl , , ,หรือ Triceps ส่วนขยาย นี้ดีที่สุดตามด้วยตรงชุดหนึ่งหรือสองแยกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม