Keep the chin tucked inKeep the sho

Keep the chin tucked in
Keep the shoulders relaxed, down and back
Sit with a curve in your low back (see picture) as this allows the pelvis to sit directly under the points of your shoulders so you sit on the bony points of your bottom.
Sit with your hips, knees and ankles at right angles, thighs level with knees.
Keep the head in midline, on top of and in line with the shoulders
Sit with your weight equal on both sides/cheeks of your bottom, well back in seat and feet flat on floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เก็บคางในให้ไหล่ผ่อนคลาย ลง และกลับนั่งโค้งในต่ำของคุณ (ดูรูป) ช่วยให้กระดูกเชิงกรานนั่งใต้จุดของไหล่ของคุณเพื่อให้คุณนั่งบนจุดล่างของกระดูกนั่งระดับหัวเข่าต้นขากับสะโพก เข่า และข้อเท้าที่มุมขวาให้หัวแบ่ง ด้านบน และแนวเดียว กับไหล่นั่งกับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้าง/แก้มของล่างของคุณ ในที่นั่งและเท้าแบนชั้นดีกลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เก็บคางซุกใน
ให้ไหล่ผ่อนคลายลงและกลับมา
นั่งที่มีเส้นโค้งต่ำของคุณกลับมา (ดูรูป) เช่นนี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานที่จะนั่งโดยตรงภายใต้จุดที่ไหล่ของคุณเพื่อให้คุณนั่งอยู่บนจุดกระดูกด้านล่างของคุณ
นั่งกับสะโพกของคุณ, หัวเข่าและข้อเท้าที่มุมขวาระดับต้นขากับหัวเข่า.
เก็บหัวในเส้นแบ่งด้านบนของและสอดคล้องกับไหล่
นั่งอยู่กับน้ำหนักของคุณเท่ากันทั้งสองด้าน / แก้มของด้านล่างของคุณได้ดีกลับมาอยู่ในที่นั่ง และเท้าราบกับพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เก็บคาง ซุกอยู่ในให้ไหล่ผ่อนคลายลงและกลับนั่งกับเส้นโค้งของคุณในต่ำกลับ ( ดูรูป ) นี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานที่จะนั่งโดยตรงภายใต้จุดของไหล่ของคุณเพื่อให้คุณนั่งในจุดที่ปอดของคุณด้านล่างนั่งกับสะโพกของคุณ , หัวเข่าและข้อเท้าที่มุมขวา ต้นขา ระดับเข่าเก็บหัวจากด้านบนและสอดคล้องกับไหล่นั่งกับน้ำหนักของคุณ เท่ากันทั้งสองข้าง / แก้มก้นของเธอ ก็กลับมานั่งและเท้าวางราบบนพื้น