Sit on the floor and bend the left

Sit on the floor and bend the left leg placing the left loot on the outside of the right knee.Place the right elbow on the left knee and push against it. At the same time try to rotate the trunk to the lef (counterclockwise). Hold the final position for a few seconds. Repeat the exercise with the other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งกับพื้น และงอขาซ้ายวางยกเค้าซ้ายด้านนอกของเข่าขวาวางข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายและผลักดันกับมัน ในขณะเดียวกันพยายามจะหมุนลำตัวไปแนวตั้ง (ทวนเข็มนาฬิกา) กดค้างไว้ที่ตำแหน่งสุดท้ายสำหรับสองสามวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายกับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งอยู่บนพื้นและโค้งงอขาซ้ายวางยกเค้าซ้ายด้านนอกของ knee.Place ขวาข้อศอกขวาบนเข่าซ้ายและผลักดันกับมัน ในขณะเดียวกันพยายามที่จะหมุนลำตัวเพื่อ Lef (ทวนเข็มนาฬิกา) ดำรงตำแหน่งครั้งสุดท้ายไม่กี่วินาที ออกกำลังกายซ้ำกับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งบนพื้น แล้วงอขาซ้ายวางของขวัญไว้บนด้านนอกของเข่าขวา วางศอกบนเข่าซ้าย และผลักมัน ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะหมุนลำตัวกับขา ( ทวนเข็มนาฬิกา ) ถือตำแหน่งสุดท้ายเพื่อไม่กี่วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายกับด้านอื่น ๆ