Eating Right at NightEating a balan

Eating Right at Night
Eating a balanced diet means that you're taking in a variety of healthy foods at reasonable intervals throughout the day - it doesn't mean that you "balance" healthy foods eaten during the day with junk foods like pizza and ice cream at night.
But for many people, when the sun goes down, so does their willpower. While they can maintain their sensible eating habits during the day, evening often signals the start of an unending food fest until bedtime.
Strange as it may seem, one of the best solutions to controlling your appetite after dark is to eat more often during the daylight hours. Heavy evening snackers often lack a regular eating pattern – one that includes sensible meals combined with healthy and nutritious snacks.
Putting the Myth to Rest
You've probably been told that eating late at night is detrimental. But while your calorie needs are lowest during the night, there is no conclusive scientific evidence that the calories ingested at night are stored more efficiently than those eaten at other times.
Eating foods later in the day rather than earlier is not what leads to weight gain – what matters is your daily caloric intake as a whole. No matter when you eat, if you take in more than you need, your body stores any extra calories as fat. Curbing evening snacking habits leads to weight loss simply because fewer calories are being taken in over the course of the day.
Feeding Frenzy
We do tend to eat most of calories late in the day - Americans eat more calories during dinner than at any other meal. And if you tack on the calories eaten after dinner, it really adds up.
There are several reasons these unhealthy patterns are so commonplace. Some people don't eat enough during the day which can cause blood sugar levels to drop. This can make people overly hungry and result in overconsumption at night.
Many people are too busy to plan meals – they may dash out the door in the morning with little more than a cup of coffee, and then try to power through the day without taking time to eat properly. It's no wonder that by the time they get home at night, they're literally out of gas.
Others are simply eating as an emotional escape from stress or to beat boredom. We tend to mindlessly reach for junk food during sedentary activities such as watching television or using the computer – and we then associate these high calorie foods with relaxation and keep the habit going.
Meal Planning and Suitable Snacks
Putting in the right fuel – and at the regular intervals during the day – is one of the best defenses against nighttime nibbling. Breakfast and lunch meals should provide plenty of protein to keep your mind sharp and hunger at bay as well as some healthy carbs like fruits, veggies and whole grains to maintain blood sugar. A protein shake with fruit is a great way to start the day – otherwise, try an egg white omelet with fruit, a dish of plain nonfat yogurt with fruit, or a quick bowl of oatmeal with some protein powder stirred in.
A protein shake also makes a quick and satisfying lunch, especially when you're too busy to stop and prepare a meal. Other good choices? Try a salad with some grilled chicken or fish, or a turkey sandwich on whole grain bread with some fruit for dessert.
When energy starts to slide in the afternoon, one tactic that works is to have a substantial snack – almost a "second lunch" – between lunch and dinner. A protein shake or bar, a half sandwich, some soy nuts, or a dish of cottage cheese and fruit are all appropriate choices.
By putting more nutritional emphasis on your daytime meals and snacks, it's likely you won't be nearly as hungry at night, so your dinner meal can be lighter and smaller.
The next time you feel like "midnight munching," think about the benefits of a healthy, protein-powered snack earlier in the day. The nutritional difference will be like night and day.
Dr. Gratton also serves as vice-president of medical affairs at Herbalife.
http://health.herbalife.co.th/health-articles/weight-management/eating-at-night

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับประทานอาหารที่เหมาะสมในตอนกลางคืน
การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายความว่าคุณกำลังอยู่ในความหลากหลายของอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน - มันไม่ได้หมายความว่าคุณ "ความสมดุล" อาหารเพื่อสุขภาพรับประทานในระหว่างวันด้วยอาหารขยะเช่นพิซซ่าและน้ำแข็ง ครีมในเวลากลางคืน
แต่สำหรับหลาย ๆ คนเมื่อพระอาทิตย์ตกดินจึงไม่จิตตานุภาพของพวกเขา ขณะที่พวกเขาสามารถรักษานิสัยการกินที่เหมาะสมของพวกเขาในระหว่างวันตอนเย็นมักจะส่งสัญญาณการเริ่มต้นของเทศกาลอาหารไม่รู้จักจบจนนอน
แปลกที่มันอาจจะดูเหมือนเป็นหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดในการควบคุมความอยากอาหารของคุณหลังจากที่มืดคือการกินบ่อยขึ้นในช่วงกลางวัน ชั่วโมง Snackers เย็นหนักมักจะขาดการรับประทานอาหารรูปแบบปกติ - หนึ่งที่รวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมรวมกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
วางตำนานกับส่วนที่เหลือ
คุณได้รับอาจจะบอกว่าการรับประทานอาหารในช่วงดึกเป็นอันตราย แต่ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ของคุณจะต่ำที่สุดในช่วงกลางคืนจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าแคลอรี่กินในเวลากลางคืนจะถูกเก็บไว้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าผู้ที่รับประทานในเวลาอื่น ๆ
การรับประทานอาหารในวันต่อมามากกว่าที่ก่อนหน้านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก - สิ่งที่สำคัญคือการบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวันโดยรวม ไม่ว่าเมื่อคุณกินถ้าคุณใช้เวลาในการมากขึ้นกว่าที่คุณไม่จำเป็นต้องร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่พิเศษใด ๆ ที่เป็นไขมัน เหนี่ยวรั้งนิสัยอาหารว่างตอนเย็นจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักเพียงเพราะแคลอรี่น้อยกว่าที่มีการดำเนินการในช่วงเวลาของวันที่
ความตื่นเต้นให้อาหาร
เราจะมีแนวโน้มที่จะกินส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในช่วงปลายวัน - ชาวอเมริกันกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงอาหารค่ำกว่าที่อาหารอื่น ๆ และถ้าคุณตรึงแคลอรี่ที่รับประทานหลังอาหารเย็นจริงๆมันจะเพิ่มขึ้น
มีเหตุผลหลายรูปแบบไม่แข็งแรงเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาเพื่อให้มี บางคนไม่กินพอในระหว่างวันซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นี้สามารถทำให้คนหิวมากเกินไปและส่งผลให้ overconsumption ในเวลากลางคืน
หลายคนจะยุ่งเกินไปที่จะวางแผนมื้ออาหาร - พวกเขาอาจจะรีบออกจากประตูในช่วงเช้าที่มีน้อยกว่าถ้วยกาแฟและจากนั้นพยายามที่จะใช้พลังงานตลอดทั้งวันโดยไม่ได้รับ เวลาที่จะกินอย่างถูกต้อง มันไม่น่าแปลกใจว่าเมื่อถึงเวลาที่พวกเขาได้รับที่บ้านในเวลากลางคืนที่พวกเขากำลังที่แท้จริงออกมาจากก๊าซ
อื่น ๆ เป็นเพียงการรับประทานอาหารที่หลบหนีจากความเครียดทางอารมณ์หรือที่จะเอาชนะความเบื่อหน่าย เรามักจะไม่มีเหตุผลการเข้าถึงสำหรับอาหารขยะระหว่างการทำกิจกรรมอยู่ประจำเช่นการดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์ - และจากนั้นเราจะเชื่อมโยงอาหารแคลอรี่สูงเหล่านี้กับการพักผ่อนและให้นิสัยที่จะ
วางแผนมื้ออาหารและของว่างเหมาะ
วางในเชื้อเพลิงที่เหมาะสม - และใน ช่วงเวลาปกติระหว่างวัน - เป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุดกับ Nibbling กลางคืน อาหารเช้าและอาหารกลางวันอาหารควรให้ความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนที่จะทำให้ใจของคุณคมชัดและความหิวที่อ่าวเช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนเชคกับผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นวัน - มิฉะนั้นลองไข่เจียวไข่สีขาวกับผลไม้จานของโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันธรรมดากับผลไม้หรือชามอย่างรวดเร็วของข้าวโอ๊ตกับบางคนผงโปรตีนใน
โปรตีนสั่นยัง ทำให้อาหารกลางวันอย่างรวดเร็วและความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังยุ่งเกินไปที่จะหยุดและเตรียมอาหาร ทางเลือกที่ดีอื่น ๆ ? ลองสลัดกับไก่บางย่างหรือปลาหรือแซนด์วิชไก่งวงกับขนมปังธัญพืชด้วยผลไม้ของหวานบาง
เมื่อพลังงานเริ่มที่จะเลื่อนในช่วงบ่ายซึ่งเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ได้ผลคือการมีขนมขบเคี้ยวมาก - เกือบ "อาหารกลางวันที่สอง" - ระหว่างกลางวันและอาหารเย็น โปรตีนเชคหรือบาร์, แซนวิชครึ่งถั่วถั่วเหลืองบางหรือจานของชีสและผลไม้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม
โดยเน้นคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในมื้ออาหารกลางวันและของว่างของคุณก็มีแนวโน้มที่คุณจะไม่ได้เกือบเป็นที่หิว คืนดังนั้นอาหารมื้อค่ำของคุณสามารถมีน้ำหนักเบาและขนาดเล็ก
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือน "เที่ยงคืนเคี้ยว" คิดเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสุขภาพดี, โปรตีนขับเคลื่อนอาหารว่างก่อนหน้านี้ในวันที่ ความแตกต่างทางโภชนาการจะเป็นเหมือนคืนและวัน
ดร. Gratton ยังทำหน้าที่ในฐานะรองประธานของกิจการแพทย์ที่เฮอร์บาไลฟ์
http://health.herbalife.co.th/health-articles/weight-management/eating-at-night

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลากลางคืน
กินอาหารสมดุลหมายความ ว่า คุณกำลังใช้ความหลากหลายของอาหารสุขภาพที่ช่วงเวลาที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน - มันไม่ได้หมายความ ว่า คุณ " สมดุล " อาหารสุขภาพกินระหว่างวันด้วยอาหารขยะ เช่น พิซซ่า ไอศกรีม และตอนกลางคืน
แต่สำหรับหลาย ๆคน เมื่อดวงอาทิตย์ไปลง แล้วจิตใจของพวกเขาในขณะที่พวกเขาสามารถรักษานิสัยการกินของพวกเขาที่เหมาะสมในช่วงกลางวัน ตอนเย็นมักจะเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการไม่รู้จักจบเทศกาลอาหารจนถึงเวลานอน .
แปลกมันอาจดูเหมือนหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดในการควบคุมความอยากอาหารของคุณหลังจากที่มืดคือกินบ่อย ๆในเวลากลางวันไอ้พวกชอบแทะเย็นหนักมักขาดรูปแบบการรับประทานอาหารปกติและที่มีอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมรวมกับขนม วางเรื่องได้พักผ่อน

คุณคงเคยบอกว่ากินดึกก็จะเกิดอันตราย แต่ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ของคุณจะถูกที่สุดในตอนกลางคืนไม่มีข้อสรุป หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แคลอรี่ที่กินตอนกลางคืนจะถูกเก็บไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่รับประทานในเวลาอื่น ๆ .
การรับประทานอาหารในภายหลังในวันมากกว่าก่อนหน้านี้ไม่ได้เป็นสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และที่สำคัญคือ บริโภคแคลอริกประจำวันของคุณเป็นทั้ง ไม่ว่าเมื่อคุณกินถ้าคุณใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณเก็บแคลอรีพิเศษใด ๆ เป็นไขมันการเย็นอาหารว่างนิสัยที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักแคลอรี่น้อยลง เพราะถูกถ่ายในช่วงเวลาของวัน การให้อาหาร Frenzy

เรามักจะกินส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในช่วงสายของวัน - คนอเมริกันกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเย็นกว่าที่อื่น ๆมื้อ และถ้าคุณเพิ่มแคลอรี่ที่รับประทานหลังอาหารเย็น จริง ๆ
เพิ่มขึ้นมีหลายเหตุผลที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้เพื่อรูปแบบธรรมดา บางคนไม่กินเพียงพอในระหว่างวัน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง นี้สามารถทำให้คนหิวมากเกินไปและผลใน overconsumption ตอนกลางคืน
หลายคนไม่ว่างแผนอาหาร–พวกเขาจะรีบออกจากบ้านในตอนเช้าน้อยกว่ากาแฟแล้วลองพลังผ่านวันโดยไม่ต้องสละเวลาที่จะกินอย่างถูกต้อง มันไม่น่าแปลกใจว่าโดยเวลาที่พวกเขาได้รับบ้านในเวลากลางคืน พวกเขาหมายออกจากก๊าซ .
คนอื่นมีเพียงการกินการหลบหนีจากความเครียดทางอารมณ์หรือเอาชนะความเบื่อเรามักจะร้องถึงอาหารขยะในกิจกรรมกลุ่ม เช่น ดูโทรทัศน์ หรือใช้สำหรับคอมพิวเตอร์และจากนั้นเราเชื่อมโยงอาหารแคลอรีสูงเหล่านี้กับการพักผ่อนและรักษานิสัยไป วางแผนและอาหารว่างมื้อ

เหมาะใส่–เชื้อเพลิงทางขวา และในช่วงเวลาปกติระหว่างวัน และเป็นหนึ่งในการป้องกันที่ดีที่สุด กับกลางคืน nibbling .อาหารเช้าและกลางวันอาหารควรมีโปรตีนมากมาย จะเก็บใจของคุณคมชัดและความหิวอ่าว เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตสุขภาพเช่นผลไม้ , ผักและธัญพืชเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เขย่าโปรตีนที่มีผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวัน ) มิฉะนั้นลองไข่เจียวไข่ขาวกับผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำอาหารธรรมดา ด้วยผลไม้หรือรวดเร็วชามข้าวโอ๊ตกับผงโปรตีนบางอย่างกวน .
สั่นโปรตีนสามารถทำให้อาหารอย่างรวดเร็วและความพึงพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังยุ่งเกินไปที่จะหยุด และเตรียมอาหาร ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ พยายามสลัดกับไก่ปิ้ง หรือ ปลา หรือแซนด์วิชไก่งวงเมล็ดข้าวทั้งขนมปังกับผลไม้ของหวาน
เมื่อพลังงานเริ่มสไลด์ในตอนบ่ายรูปหนึ่งที่ใช้ได้ มีขนมมากมายและเกือบที่สอง " กลางวัน " และระหว่างมื้อกลางวันและเย็น สั่นโปรตีนหรือบาร์ , แซนวิชครึ่งบางถั่วถั่วเหลือง หรือจานชีสและผลไม้เป็นทางเลือกที่เหมาะสม โดยเน้นการโภชนาการ
ในมื้อกลางวัน และอาหารว่าง ก็มีโอกาสที่คุณจะไม่เกือบเป็นหิวตอนกลางคืนดังนั้น อาหารมื้อค่ำของคุณจะเบาและเล็กกว่า
ในครั้งถัดไปที่คุณรู้สึกเหมือน " เที่ยงคืนเคี้ยว " คิดเกี่ยวกับประโยชน์ของสุขภาพ โปรตีนขับเคลื่อน Snack ก่อนหน้านี้ในวัน ความแตกต่างทางโภชนาการ จะเป็นเหมือนวันและคืน .
ดร. แกรตเติ้นยังทำหน้าที่ในฐานะรองประธานฝ่ายการแพทย์ http://health.herbalife.co.th/health-articles/weight-management/eating-at-night

ที่เฮอร์บาไลฟ์ .