1. In a seated position, place a fo

1. In a seated position, place a foam roll under your lower back. Cross your in front of and protract your shoulders. This will be your starting position.
2. Raise your hips off of the floor and lean back, keeping your weight on your lower back.
3. Now shift your weight slightly to one side keeping your off spine and the muscles to the side of
4, Roll over your lower back, holding points of tension for 10 30 seconds. Repeat on the other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ในตำแหน่งที่นั่ง วางม้วนโฟมใต้หลังส่วนล่าง ข้ามหน้าของคุณ และ protract ไหล่ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ 2. ยกสะโพกของคุณเหนือพื้น และเอนหลัง การรักษาน้ำหนักที่ลดลงหลังการ 3. ตอนนี้ เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเล็กน้อยเพื่อรักษากล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังปิดกับด้านข้างด้านใดด้านหนึ่ง 4 เกลือกหลังล่าง จับจุดของความตึงเครียดสำหรับ 10 วินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ในตำแหน่งที่นั่งวางม้วนโฟมภายใต้การลดลงของคุณกลับมา ลูกของคุณในหน้าและขยายออกไหล่ของคุณ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
2 ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นและยันกลับทำให้น้ำหนักของคุณบนหลังส่วนล่าง.
3 ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเล็กน้อยไปอีกด้านหนึ่งการรักษากระดูกสันหลังออกของคุณและกล้ามเนื้อด้านข้างของ
4 เกลือกกลิ้งกลับลดลงถือจุดของความตึงเครียด 10 30 วินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ในการนั่งตำแหน่ง วางโฟมม้วนภายใต้หลังส่วนล่างของคุณ ไม้กางเขนหน้ายืดออกไปและไหล่ของคุณ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ2 . ยกสะโพกของคุณปิดพื้นและเอนหลัง รักษาน้ำหนักของคุณบนหลังส่วนล่างของคุณ3 . ตอนนี้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเล็กน้อยหนึ่งด้านการรักษากระดูกสันหลังของคุณปิดและกล้ามเนื้อด้านข้างของ4 , เกลือกกลิ้งหลังส่วนล่างของคุณถือคะแนนความเครียด 10 30 วินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ