an equivalent mix of moderate and v

an equivalent mix of moderate and vigorous-intensity aerobic activity every week (for example two 30-minute runs plus 30 minutes of fast walking), and muscle-strengthening activities on two or more days a week that work all major muscle groups.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผสมที่เทียบเท่า และคึกคักเข้มข้นปานกลางแอโรบิกกิจกรรมทุกสัปดาห์ (เช่นสองทำงาน 30 นาทีรวม 30 นาทีการเดินเร็ว), และกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่าง น้อยสองวันต่อสัปดาห์ที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การผสมผสานที่เทียบเท่าในระดับปานกลางและพลังความเข้มกิจกรรมแอโรบิทุกสัปดาห์ (ตัวอย่างเช่นสองบวก 30 วิ่ง 30 นาทีนาทีของการเดินเร็ว) และกิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สองหรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์ที่ทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทียบเท่าผสมความเข้มปานกลาง และเข้มแข็ง แอโรบิก กิจกรรมทุกสัปดาห์ ( ตัวอย่างเช่นสอง 30 นาที 30 นาที เดินเร็ว วิ่ง พลัส ) และกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรมในวันที่สอง หรือมากกว่าสัปดาห์ที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด .