Then push into the wall and slideth

Then push into the wall and slide
the foot back up until the knee is flexed approximately
90˚. Now push into the wall for 10 seconds, such that you
are performing an isometric leg press. Now slide foot up
until the knee is fully extended

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แล้ว ดันเข้าไปในผนังและภาพนิ่งเท้าหลังจนกว่ามีเกร็งเข่าประมาณ90 ˚. ตอนนี้ผลักดันกับกำแพง 10 วินาที ที่คุณกำลังทำการกดขามี ตอนนี้ เลื่อนเท้าขึ้นจนเข่าจะขยายอย่างเต็มที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แล้วดันเข้าไปในผนังและเลื่อน
เท้ากลับขึ้นจนเข่าเกร็งประมาณ
90˚ ตอนนี้ผลักดันเข้าไปในผนังสำหรับ 10 วินาทีเช่นที่คุณ
กำลังดำเนินการกดขามีมิติเท่ากัน ตอนนี้เลื่อนเท้าขึ้นมา
จนถึงหัวเข่าจะขยายออกไปอย่างเต็มที่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แล้วดันเข้าไปในผนัง และภาพนิ่งเท้าหลังขึ้นจนเข่าจะงอประมาณ90 ˚ . ตอนนี้ดันเข้ากำแพงประมาณ 10 วินาที เช่นที่คุณจะแสดงเป็นกดขามีมิติเท่ากัน ตอนนี้สไลด์เท้าขึ้นจนเข่าจะขยาย