kneel on the floor and place your h

kneel on the floor and place your hands in front of you ( on the floor )about shoulder-width apart. relax the trunk and lower back. Now arch the spine and pull in the abdomen as far as you can and hold this position for a few seconds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เข่าบนพื้น แล้วทำมือด้านหน้าของคุณ (บนชั้น) เกี่ยวกับความกว้างไหล่ออกจากกัน ผ่อนคลายลำตัว และลดกลับ ตอนนี้โค้งกระดูกสันหลัง และดึงในช่องท้องเท่าที่คุณสามารถ และค้างตำแหน่งนี้สำหรับสองสามวินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุกเข่าลงบนพื้นและวางในมือของคุณในหน้าของคุณ (บนพื้น) เกี่ยวกับไหล่กว้างนอกเหนือ ผ่อนคลายลำต้นและหลังส่วนล่าง ตอนนี้โค้งกระดูกสันหลังและดึงในช่องท้องเท่าที่คุณสามารถและดำรงตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุกเข่าบนพื้นและสถานที่มือของคุณในหน้าของคุณ ( บนพื้น ) ไหล่กว้างออกจากกัน ผ่อนรถ และหลังล่าง ตอนนี้โค้งกระดูกสันหลังและแขม่วท้อง เท่าที่คุณสามารถ และค้างไว้ไม่กี่วินาที