Bridges are effective in strengthen

Bridges are effective in strengthening and toning your butt, hips and thighs. To do a basic bridge, you need to lie on your back, place your arms by your side and bend your knees with your feet placed firmly on the ground. Then lift your but up, until your body comes into a straight line from the shoulder to the knees. While you lift your butt up, squeeze it for two seconds and let go as you bring it back to the ground. Do a set of 3, each consisting of 15 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สะพานที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้าง และปรับสภาพผิวก้น สะโพก และต้นขาของคุณ การทำสะพานพื้นฐาน คุณจำเป็นต้องอยู่บนหลังของคุณ วางแขนของท่าน และงอเข่าของคุณกับเท้าของคุณวางไว้อย่างมั่นคงบนพื้นดิน ยกแต่ของคุณ จนกว่าร่างกายของคุณมาเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า ในขณะที่คุณยกก้นของคุณขึ้น บีบสองวินาที และให้ไป ตามคุณกลับมาพื้นดิน ทำชุด 3 ซึ่งพนักงาน 15

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สะพานมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสภาพก้นสะโพกและต้นขาของคุณ ที่จะทำสะพานพื้นฐานที่คุณต้องนอนอยู่บนหลังของคุณวางแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณและงอเข่าของคุณกับเท้าของคุณวางไว้แน่นบนพื้นดิน แล้วยกของคุณ แต่ขึ้นมาจนร่างกายของคุณเข้ามาในแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า ในขณะที่คุณยกก้นของคุณขึ้นบีบมันสองวินาทีและปล่อยให้เป็นไปตามที่คุณนำมันกลับไปที่พื้นดิน ทำชุดของ 3 แต่ละประกอบด้วย 15 พนักงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สะพานที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและปรับสีก้น สะโพกและต้นขา ทำสะพานพื้นฐานคุณต้องนอนหงาย วางแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณและงอเข่าของคุณกับเท้าของคุณวางไว้อย่างมั่นคงบนพื้นดิน แล้วยกของคุณ แต่ขึ้นจนร่างกายมาเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า ในขณะที่คุณยกก้นขึ้น บีบแค่ 2 วินาที แล้วปล่อย คุณนำมันกลับสู่พื้นดิน ทำชุด 3 ละ 15 ครั้ง