Today's subtle stressors can not on

Today's subtle stressors can not only make you feel spent come evening—they can affect your health 10 years from now. We asked Rachael Ross, M.D., Ph.D. and Travis Stork, M.D., both experts from the show The Doctors, to share different strategies to help you stress less. Starting tomorrow, practice these tension tweaks to stop your stress levels from swelling throughout the day.

7:00 AM
"A deafening, abrasive alarm throws your body straight into fight-or-flight mode, as if you're preparing for war," says Ross. Hitting the snooze button will only double that stress-hormone rush. Set your clock to soothing music instead.

8:30 AM
Likewise, blasting Top 40 tunes during your commute could backfire, says Ross. Studies show that loud or high-tempo beats can unleash stress hormones. Save the jams for the late afternoon, when you really need a hit of energy.

9:30 AM
At work, don't dive right into your e-mail in-box (stress!). Instead, spend your first few minutes clearing clutter and opening blinds to let mood-lifting sunshine in, says Stork. No window? Buy a lamp with a balanced-spectrum lightbulb that mimics the sun's effects.

11:00 AM
"Before big meetings, many of us cram or run around saying how unprepared we are," says Ross. Instead, take a few deep breaths and repeat to yourself: I've got this.

12:30 AM
You might think fielding e-mails over lunch keeps stress at bay, but you must give your brain a break. "Spending 20 minutes outdoors can give you a big energy boost," says Stork. "If you have to, get a hands-free headset and take your calls outside."

2:30 PM
Social media sites make for ideal midafternoon breaks—but not if you're a jealous or competitive person, says Ross. Instead, do some face-to-face gossiping, which research shows can lower stress levels.

4:00 PM
Now would be a good time for that rocking music, or for some light stretching. Skip the coffee; it will raise your blood pressure and stress hormones (not to mention mess with your sleep later on), says Stork.

6:30 PM
This is the critical hour—if you don't relax now, you'll stay wound up through bedtime, says Stork. Cut out any "What's for dinner?" stress by planning meals or dinner dates in advance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลดรายละเอียดวันนี้ไม่เพียงให้คุณรู้สึกเย็นมาใช้จ่ายซึ่งจะมีผลต่อสุขภาพของคุณ 10 ปีจากนี้ เราถาม Rachael Ross นพ. ปริญญาและทราวิสนกกระสา นพ. ผู้เชี่ยวชาญทั้งจากงานแพทย์ การใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณเครียดน้อยลง เริ่มพรุ่งนี้ ฝึกการปรับแต่งความตึงเครียดเหล่านี้ระดับของความเครียดจากอาการบวมตลอดวันหยุด

7:00 AM
"ปลุกอึกทึก abrasive พ่นกายตรงเข้าโหมดการต่อสู้ หรือบิน ถ้าคุณกำลังเตรียมสำหรับสงคราม กล่าวว่า รอสส์ กดปุ่มปุ่มงีบจะเฉพาะคู่ที่มีความเครียดฮอร์โมนเร่งการ ตั้งนาฬิกาให้ฝ่าเพลงแทนได้

8:30 น.
ทำนองเดียวกัน ระเบิดด้านบน 40 เพลงระหว่างการเดินทางของคุณได้ backfire รอสส์กล่าวว่า การศึกษาแสดงว่าเสียงดัง หรือเต้นจังหวะสูงสามารถปล่อยฮอร์โมนความเครียด บันทึกแยมสำหรับบ่ายนี้ เมื่อคุณจริง ๆ ต้องตีของพลังงาน

9:30 AM
ที่ทำงาน ไม่กระโดดขวาของอีเมล์ในกล่อง (เครียด) แทน ใช้เวลาของคุณแรกนาทีล้างความไม่เป็นระเบียบ และเปิดแถบแยกปรากฏให้ยกอารมณ์แสง กล่าวว่า นกกระสา ไม่มีหน้าต่างหรือไม่ ซื้อโคมไฟหลอดไฟสเปกตรัมสมดุลที่เลียนแบบลักษณะของดวงอาทิตย์

11:00 AM
"ก่อนการประชุมใหญ่ พวกเราหลายคนอัด หรือวิ่งบอกว่า เกิดเราเป็น กล่าวว่า รอสส์ แทน ลึก ๆ บาง และทำซ้ำกับตัวเอง: ฉันมีนี้ได้

12:30 AM
คุณอาจคิดว่า fielding อีเมล์ผ่านอาหารกลางวันช่วยให้ความเครียดที่เบย์ แต่คุณต้องให้สมองของคุณหยุดพักได้ "ใช้จ่าย 20 นาทีกลางแจ้งสามารถให้คุณเพิ่มพลังงานขนาดใหญ่ กล่าวว่า นกกระสา "ถ้าคุณต้องการ รับหูฟังแฮนด์ฟรี และใช้โทรศัพท์ของคุณภายนอก"

2:30 PM
เว็บไซต์สื่อสังคมทำให้การแบ่งห้อง midafternoon — แต่ไม่ถ้าคุณตัวอิจฉา หรือแข่งขัน รอสส์กล่าวว่า แทน ทำ gossiping ลมีบาง ผลการวิจัยพบว่าสามารถลดระดับความเครียด

4:00 PM
ตอนนี้ จะเป็นช่วงเวลาที่ดี สำหรับเพลงที่โยก หรือยืดบางเบา ข้ามกาแฟ มันจะเพิ่มของความดันโลหิตและความเครียดฮอร์โมน (ไม่พูดถึงระเบียบ ด้วยการนอนในภายหลัง), กล่าวว่า นกกระสา

6:30 PM
เป็นชั่วโมงสำคัญ — ถ้าคุณไม่ผ่อนตอนนี้ คุณจะได้พักใจค่าผ่านนอน กล่าวว่า นกกระสา ดับความเครียดใด ๆ คืออะไรสำหรับมื้อเย็น " โดยวางแผนมื้อหรืออาหารมื้อค่ำวันล่วงหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความเครียดที่ลึกซึ้งในวันนี้ไม่เพียง แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นมาใช้เวลาที่พวกเขาจะมีผลต่อสุขภาพของคุณ 10 ปีนับจากนี้ เราถามเรเชลรอสส์, MD, Ph.D. และเทรวิสนกกระสา, MD, ผู้เชี่ยวชาญทั้งจากการแสดงแพทย์เพื่อแบ่งปันกลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเครียดน้อยลง เริ่มต้นในวันพรุ่งนี้การปฏิบัติเหล่านี้ปรับแต่งที่จะหยุดความตึงเครียดระดับความเครียดของคุณจากอาการบวมตลอดทั้งวัน07:00 "อึกทึกปลุกขัดพ่นร่างกายของคุณตรงเข้าสู่โหมดการต่อสู้หรือเที่ยวบินเช่นถ้าคุณกำลังเตรียมความพร้อมสำหรับการทำสงคราม" รอสส์กล่าวว่า กดปุ่มเลื่อนจะเป็นสองเท่าที่วิ่งความเครียดฮอร์โมน ตั้งนาฬิกาของคุณที่จะผ่อนคลายเพลงแทน08:30 ในทำนองเดียวกันการระเบิดสูงสุด 40 เพลงในระหว่างการเดินทางของคุณอาจ backfire, รอสส์กล่าวว่า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเต้นดังหรือจังหวะสูงสามารถปล่อยฮอร์โมนความเครียด บันทึกติดขัดสำหรับช่วงบ่ายเมื่อคุณต้องการจริงๆตีของพลังงาน09:30 ที่ทำงานไม่ได้ดำน้ำที่เหมาะสมลงในอีเมลของคุณในกล่อง (stress!) แทนที่จะใช้เวลาไม่กี่นาทีแรกของการล้างความยุ่งเหยิงและเปิดผ้าม่านที่จะปล่อยให้อารมณ์ยกแสงแดดในนกกระสากล่าวว่า ไม่มีหน้าต่าง ซื้อโคมไฟกับหลอดไฟที่สมดุลสเปกตรัมที่เลียนแบบผลกระทบของดวงอาทิตย์11:00 "ก่อนที่จะมีการประชุมใหญ่มากของเราอัดหรือวิ่งไปรอบ ๆ บอกว่าเราไม่ได้เตรียมตัว" รอสส์กล่าวว่า แทนที่จะใช้เวลาหายใจลึกไม่กี่และทำซ้ำกับตัวเอง: ฉันมีนี้12:30 คุณอาจคิดว่าฝ่ายอีเมลไปรับประทานอาหารกลางวันช่วยให้ความเครียดที่อ่าว แต่คุณต้องให้สมองของคุณหยุดพัก "การใช้จ่ายนอกบ้าน 20 นาทีสามารถให้คุณเพิ่มพลังงานใหญ่" กล่าวว่านกกระสา "ถ้าคุณจะต้องได้รับชุดหูฟังแฮนด์ฟรีและใช้สายของคุณออกไปข้างนอก." 14:30 เว็บไซต์สื่อสังคมทำให้ midafternoon เหมาะแบ่ง แต่ไม่ถ้าคุณเป็นคนขี้หึงหรือการแข่งขันรอสส์กล่าวว่า แต่ทำบางนินทาหน้าไปใบหน้าซึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิจัยสามารถลดระดับความเครียด04:00 ตอนนี้จะเป็นเวลาที่ดีสำหรับการว่าเพลงโยกหรือสำหรับแสงบางยืด ข้ามกาแฟ; มันจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณและฮอร์โมนความเครียด (ไม่พูดถึงยุ่งกับการนอนหลับของคุณในภายหลัง), นกกระสากล่าวว่า18:30 นี้เป็นชั่วโมงที่สำคัญถ้าคุณไม่ผ่อนคลายในขณะนี้คุณจะอยู่ที่แผลขึ้นผ่านก่อนนอน , นกกระสากล่าวว่า ตัดออกใด ๆ "มีอะไรสำหรับอาหารค่ำ" ความเครียดโดยการวางแผนอาหารมื้อค่ำหรือวันที่ล่วงหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเครียดที่ลึกซึ้งของวันนี้สามารถไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกใช้เวลามาเย็นพวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ 10 ปีต่อจากนี้ เราถามราเชลรอสส์ , M.D . , Ph.D . และทราวิสนกกระสา , M.D . , ทั้งผู้เชี่ยวชาญจากแสดง แพทย์ จะใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณความเครียดน้อยลง พรุ่งนี้ซ้อมแต่งแรงเหล่านี้หยุดระดับความเครียดของคุณจากการบวมตลอดทั้งวัน


7 : 00 น." อื้อ เตือนขัดพ่นร่างกายของคุณตรงเข้าต่อสู้ หรือโหมดการบิน เช่น ถ้าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับสงคราม กล่าวว่า รอส กดปุ่ม snooze จะดับเบิลความเครียดฮอร์โมนเร่ง ตั้งนาฬิกาของคุณเย็นเพลงแทน


8.30 น. อนึ่ง ระเบิดด้านบนเพลง 40 ในระหว่างการเดินทางของคุณอาจ backfire กล่าวว่า รอส การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจังหวะเต้นเสียงดัง หรือสูงสามารถปล่อยฮอร์โมนความเครียดบันทึกติดขัดในช่วงบ่าย เมื่อคุณต้องกดปุ่มพลังงาน


ทำงาน 9 โมงครึ่ง ดำไม่ลงในอีเมลของคุณในกล่อง ( ความเครียด ) แทน ใช้เวลาไม่กี่นาทีแรกล้างความไม่เป็นระเบียบและผ้าม่านเปิดให้อารมณ์ยกซันไชน์ ใน กล่าวว่า นกกระสา . ไม่มีหน้าต่าง ซื้อโคมไฟ หลอดไฟที่มีความสมดุล สเปกตรัมของดวงอาทิตย์ที่เลียนแบบผล


" 11.00 น. ก่อนการประชุมใหญ่คนเราเรียนกวดวิชา หรือ วิ่ง ว่ายังไม่พร้อม เราว่า " รอส แทน , ใช้ breaths ลึก และย้ำกับตัวเอง : ฉันได้

12.30
คุณอาจคิดว่าชื่ออีเมลล์มากกว่าอาหารกลางวันช่วยให้ความเครียดที่อ่าว แต่คุณจะต้องให้สมองของคุณได้พัก " ใช้เวลา 20 นาที กลางแจ้งสามารถให้คุณเพิ่มพลังงานขนาดใหญ่ที่กล่าวว่า " นกกระสา " ถ้าคุณต้องการรับฟรีชุดหูฟังและใช้สายนอก . "

2 : 30 PM
เว็บไซต์สื่อสังคมให้เหมาะ midafternoon พัก แต่ไม่ถ้าคุณอิจฉาหรือแข่งขัน คนที่บอกว่า รอส แต่ทำแบบไม่รู้ตัว ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับความเครียด .

4 โมงเย็น
ตอนนี้ก็เป็นโอกาสดีสำหรับเพลงโยก หรือ บาง เบา ยืด งดกาแฟจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และ ฮอร์โมนความเครียด ( ไม่ต้องพูดถึงเรื่องการนอนของคุณในภายหลัง ) บอกว่า . .

6 โมงครึ่ง
นี่คือวิกฤตชั่วโมงถ้าคุณไม่ผ่อนคลายแล้ว คุณจะอยู่ได้ถึงเวลานอน บอกว่า . . ตัดใด ๆ " มีอะไรสำหรับอาหารค่ำ ? ความเครียดโดยการวางแผนอาหารหรืออาหารเย็นวันที่ล่วงหน้า