Insomnia can be short-term or long-

Insomnia can be short-term or long-term. Prevention of the sleep disorder may include maintaining a consistent sleeping schedule, such as waking up and sleeping at the same times every day. Also, one should avoid caffeinated drinks during the 8 hours before sleeping time. While exercise is essential and can aid the process of sleeping, it is important to not exercise right before bedtime, therefore creating a calm environment. Lastly, one's bed should only be for sleep and sex. These are some of the points included in sleep hygiene. Going to sleep and waking up at the same time every day can create a steady pattern, which may help against insomnia.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนไม่หลับอาจเป็นระยะสั้น หรือระยะยาว การป้องกันโรคการนอนหลับอาจรวมถึงการรักษากำหนดการนอนสอดคล้อง ตื่น และนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ยัง หนึ่งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม caffeinated ในช่วง 8 ชั่วโมงก่อนเวลานอน ขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น และสามารถช่วยการนอนหลับ มันก็ไม่ออกกำลังกายขวาก่อนนอน ดังนั้น การสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ สุดท้าย ของเตียงเท่านั้นควรนอนหลับและเพศ เหล่านี้คือบางส่วนของคะแนนรวมในสุขอนามัยการนอนหลับ ไปนอน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถสร้างรูปแบบที่มั่นคง ซึ่งอาจช่วยกับนอนไม่หลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนไม่หลับอาจเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว ป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับอาจรวมถึงการรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่สอดคล้องกันเช่นตื่นขึ้นมาและนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีในช่วง 8 ชั่วโมงก่อนเวลานอนหลับ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยในกระบวนการของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้สิทธิก่อนนอนจึงสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ สุดท้ายเตียงเท่านั้นที่ควรจะเป็นสำหรับการนอนหลับและเพศ เหล่านี้จะมีบางจุดที่รวมอยู่ในสุขอนามัยการนอนหลับ จะไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถสร้างรูปแบบคงที่ซึ่งอาจช่วยต่อต้านโรคนอนไม่หลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การนอนไม่หลับอาจจะระยะสั้นหรือระยะยาว การป้องกันของนอนไม่หลับอาจรวมถึงรักษาความสอดคล้องนอนตาราง เช่น ตื่นและนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วง 8 ชั่วโมง ก่อน นอน เวลา ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยในกระบวนการของการนอนหลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ออกกำลังกายก่อนเข้านอนดังนั้น การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ ท้ายนี้ มีเตียงสำหรับนอนเท่านั้น และเซ็กส์ เหล่านี้คือบางส่วนของคะแนนรวมในสุขอนามัยการนอน จะนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถสร้างรูปแบบคงที่ ซึ่งอาจช่วยต่อต้านโรคนอนไม่หลับ