We’ve all done it. (We’d be lying i

We’ve all done it. (We’d be lying if we said we hadn’t). We wake up at 8:42 a.m. after hitting the snooze button at least nine times and launch out of bed in a panic. Work starts in 18 minutes. A shower is skipped and teeth are brushed with water and a finger. Breakfast consists of coffee and a donut from a drive-through franchise. The entire morning is a frantic rush and the day starts out on an awful note. So why does this happen? And what are the unpleasant results?
Most of the time, sleeping in is caused by not going to bed early enough. People ‘sacrifice their future selves’ by staying up late watching movies, texting friends, playing video games or returning e-mails. The human body needs sleep and, if it can’t get it at night … it’ll try for it in the morning. The body also needs a consistent routine. People who get up at eleven a.m. on the weekend and then attempt to get up at seven a.m. on Monday are in for a rough road. Another bad habit that causes people to wake up later than they want to includes not preparing properly for sleep. The body needs proper wind-down time so it can get ready for its rest period. This means no work, eating, or television five seconds before heading for bed.
Sleeping in can have negative effects on the body. A main consequence of waking up late is bad eating habits. People who are behind schedule tend to reach for high-calorie convenience food and, because their schedule is thrown off, eat when they’re not even hungry. Other consequences of sleeping in include stress, weight gain, weight loss, voice problems, headaches, and body aches. The body needs rest and likes it to be consistent. There are some theories that say people without proper sleep habits have a higher chance of developing cancer, diabetes, and hypertension. People who sleep in one day may struggle with getting to sleep the next night, and might resort to sleeping pills – a habit that might turn into an unbreakable cycle.
People who sleep in often find that their career is affected. After jerking out of bed and rushing to the office, a person might be distracted, frazzled, and unfocused. Being late will give an employee a bad reputation and might even lead to termination. Chances are, your appearance will be questionable too. Basically, you will be a dishevelled, distracted, tired employee who can’t do their job properly.
So what’s the solution? Setting a schedule for sleep and having a consistent routine will help the brain activate ‘sleep’ and ‘wake’ hormones at the appropriate times. Also, learning to relax before bed will make it easier to fall asleep in the first place. Turning off the television and exchanging that time for yoga, deep breathing, reading, or quiet time will go a long way towards a better sleep routine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เราได้ทั้งหมดแล้วนั้น (เราจะได้อยู่ถ้าเรากล่าวว่า เราไม่ได้) เราตื่นเวลา 8:42 น.หลังจากกดปุ่มปุ่มรูปน้อย 9 ครั้ง และเปิดจากที่เปิดเปิง งานเริ่มต้นในนาทีที่ 18 ข้ามฝักบัว และฟันจะทาสีน้ำและนิ้วมือ อาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟและโดนัทจากแฟรนไชส์ขับรถผ่าน ตอนเช้าทั้งหมดจะวิ่งคลั่ง และวันเริ่มออกเดินทางบันทึกน่ากลัว ดังนั้น ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น และอะไรคือผลลัพธ์ไม่พึงประสงค์หรือไม่ส่วนใหญ่ของเวลา นอนในเกิดไม่ไปไปนอนก่อนพอ คนที่ 'เสียสละตัวตนในอนาคต' โดยพักสายดูหนัง เพื่อน texting เล่นวิดีโอเกม หรือความอีเมล ร่างกายมนุษย์ต้องการนอนหลับ และ ถ้ามันไม่สามารถรับคืน...มันจะพยายามไปในตอนเช้า ร่างกายยังต้องการชุดคำสั่งที่สอดคล้อง คนที่รับค่าที่ร้านน.ในวันหยุด และพยายามลุกขึ้นในเวลาเจ็ดวันจันทร์ อยู่ในถนนที่ขรุขระ อีกนิสัยเสียที่ทำให้คนตื่นขึ้นกว่าที่พวกเขาต้องการรวมถึงเตรียมไม่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับ ร่างกายต้องการเวลาลงลมเหมาะสมเพื่อจะได้พร้อมสำหรับระยะเวลาที่เหลือของ นี้หมายความว่า ไม่ทำงาน กิน หรือโทรทัศน์ห้าวินาทีก่อนหัวเตียงหลับในได้ผลลบในร่างกาย เวรหลักตื่นสายไม่ดีนิสัยการรับประทานอาหาร คนที่คั่งค้างมีแนวโน้ม การเข้าถึงสำหรับอาหารสะดวกซื้อแคลอรี่สูง เนื่องจากกำหนดการของพวกเขาจะโยนปิด กินเมื่อพวกเขาไม่ได้หิว จากการหลับในรวมถึงความเครียด น้ำหนัก ลดน้ำหนัก ปัญหาเสียง ปวดหัว และปวดเมื่อยร่างกาย ร่างกายต้องการพักผ่อน และชอบให้สอดคล้องกัน มีบางทฤษฎีที่ว่า คนไม่ มีนิสัยการนอนที่เหมาะสมมีโอกาสสูง พัฒนาโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง คนที่นอนในหนึ่งวันอาจต่อสู้กับการนอนหลับคืนถัดไป และรีสอร์ทอาจให้ยานอนหลับนิสัยที่อาจเปลี่ยนเป็นวงจรความแตกคนที่นอนในมักพบว่า อาชีพของพวกเขาได้รับผลกระทบ หลังจาก jerking ออกจากเตียง และรีบไปยังสำนักงาน บุคคลอาจจะต้องคอยกังวล frazzled และ unfocused มาสายจะให้พนักงานชื่อเสีย และแม้อาจนำไปสู่การเลิกจ้าง โอกาสได้ ลักษณะของคุณจะแก้แค้นคืนเกินไป ทั่วไป คุณจะได้ dishevelled ต้องคอยกังวล เบื่อพนักงานที่ไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้องดังนั้น อะไรคือการแก้ปัญหา ตั้งค่าตารางเวลาสำหรับนอนหลับและมีขั้นตอนที่สอดคล้องกันจะช่วยให้สมองเปิดใช้งาน 'นอน' และ 'ปลุก' ฮอร์โมนในเวลาที่เหมาะสม ยัง เรียนรู้การผ่อนคลายก่อนนอนจะทำให้การหลับในสถานที่แรก ปิดโทรทัศน์ และการแลกเปลี่ยนที่เวลาโยคะ หายใจลึก อ่าน หรือเวลาที่สะดวกจะไปแบบต่อขั้นตอนการนอนหลับดีขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เราทำมัน ( เราต้องโกหกแน่ถ้าเรากล่าวว่าเราไม่ได้ ) เราตื่นตอน 8:42 น. หลังจากกดปุ่ม snooze อย่างน้อย 9 ครั้ง และเปิดตัวออกจากเตียงในความหวาดกลัว . งานจะเริ่มในเวลาประมาณ 18 นาที การอาบน้ำ ข้ามไป แล้วฟันแปรงด้วยน้ำและนิ้วมือ อาหารเช้าประกอบด้วยกาแฟและโดนัทจากขับรถผ่านแฟรนไชส์ตอนเช้าทั้งคลั่งวิ่งและวันเริ่มออกในบันทึกอันยิ่งใหญ่ ดังนั้นทำไมนี้เกิดขึ้น ? และอะไรคือผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ ?
ส่วนใหญ่ของเวลา , นอนในเกิดจากไม่เข้านอนเร็วพอ คนเสียสละตัวของพวกเขาในอนาคต โดยนอนดึกดูหนัง ส่งข้อความหาเพื่อน เล่นเกมส์ หรือกลับอีเมล ร่างกายมนุษย์ต้องการพักผ่อน และถ้ามันไม่ได้ตอนกลางคืน . . . . จะลองมันในตอนเช้า ร่างกายยังต้องการขั้นตอนที่สอดคล้องกัน คนที่ได้รับขึ้นที่ 11 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ และพยายามตื่นตั้งแต่ 7 โมงเช้า วันจันทร์จะเป็นถนนที่ขรุขระ อีกนิสัยที่ทำให้คนตื่นช้ากว่าที่พวกเขาต้องการที่จะมีการเตรียมอย่างถูกต้องสำหรับนอนร่างกายต้องการลมลง เวลาที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถได้รับการพร้อมสำหรับระยะเวลาที่เหลือของ ซึ่งหมายความว่าไม่ทำงาน กินข้าว หรือ โทรทัศน์ ห้าวินาทีก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่เตียง
นอนสามารถมีผลกระทบทางลบต่อร่างกาย ผลหลักของการตื่นสายเป็นนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี คนที่อยู่หลังตาราง มีแนวโน้มที่จะ เข้าถึงความสะดวกสบาย และอาหารแคลอรีสูง เพราะตารางเวลาของพวกเขาจะถูกโยนออกไปกินเมื่อพวกเขาจะไม่หิว ผลของการนอน ได้แก่ ความเครียด , น้ำหนัก , การสูญเสียน้ำหนัก , เสียงปัญหา ปวดศีรษะ และปวดเมื่อยร่างกาย ร่างกายต้องการพักผ่อน และชอบให้มันสอดคล้องกัน มีบางทฤษฎีบอกว่าคนที่ไม่มีนิสัยการนอนที่เหมาะสมมีโอกาสที่สูงขึ้นของการพัฒนามะเร็ง เบาหวาน และความดันโลหิตสูงคนที่นอนในวันหนึ่งอาจต่อสู้กับการนอนหลับคืนถัดไป และอาจใช้ยานอนหลับ–นิสัยที่อาจเปิดเป็นรอบแตก
คนที่นอนมักจะพบว่า อาชีพของพวกเขาได้รับผลกระทบ หลังจากสะบัดออกจากเตียงและรีบวิ่งไปที่สำนักงาน คนอาจจะสับสนยุ่งเหยิง และไม่ตั้งเป้าไม่ทันจะให้พนักงาน มีชื่อเสียงที่ไม่ดี และยังอาจนำไปสู่การเลิกจ้างด้วย แน่นอน การปรากฏตัวของคุณจะสงสัยเหมือนกัน โดยทั่วไปคุณจะพะรุงพะรัง ขาดสมาธิ เหนื่อย พนักงานที่ไม่สามารถทำงานอย่างถูกต้อง .
แล้วจะทำอย่างไร ?การตั้งค่าตารางสำหรับการนอนหลับและมีขั้นตอนที่สอดคล้องกันจะช่วยให้สมองเปิดใช้งาน ' นอน ' และ ' ปลุก ' ฮอร์โมนในเวลาที่เหมาะสม นอกจากนี้ การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายก่อนนอน จะได้หลับได้ในสถานที่แรก ปิดโทรทัศน์และการแลกเปลี่ยนเวลาที่โยคะ การหายใจ อ่านลึก หรือเวลาที่เงียบสงบจะไปทางยาวต่อรูทีน นอนดีกว่า