Body composition adaptations to res

Body composition adaptations to resistance training
Resistance training programs can increase fat-free mass and decrease the percentage of body fat. One of the outstanding benefits of resistance exercise, as it relates to weight loss, is the positive impact of increasing energy expenditure during the exercise session and somewhat during recovery, and on maintaining or increasing fat-free body mass while encouraging the loss of fat body weight (Young & Steinhard, 1995) . It is more likely that body composition is affected and controlled by resistance training programs using the larger muscle groups and greater total volume (Stone, Fleck, Triplett, & Kramer, 1991) . Volume in resistance training is equal to the total workload, which is directly proportional to the energy expenditure of the workbout. Total volume is determined by the total number of repetitions (repetitions x sets) performed times the weight of the load (total repetitions x weight). Often you will see total volume calculated multiplying the number of sets x repetitions x load. For example, three sets of 12 repetitions with 50 lbs would be expressed, 3 x 12 x 50 = 1,800 lbs of volume. An impressive finding to highlight with resistance training is that the energy expenditure following the higher total volume workouts appears to be elevated, compared to other forms of exercise, and thus, further contributes to weight loss objectives.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปรับองค์ประกอบร่างกายฝึกฝึกโปรแกรมสามารถเพิ่มไขมันขนาดใหญ่ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ประโยชน์ที่โดดเด่นของความต้านทาน เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ได้ผลบวกในการเพิ่มรายจ่ายพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย และค่อนข้าง ระหว่างการกู้คืน และการรักษา หรือเพิ่มมวลร่างกายที่ปราศจากไขมันขณะที่กระตุ้นให้การสูญเสียน้ำหนักไขมันร่างกาย (หนุ่ม & Steinhard, 1995) มีแนวโน้มว่า ร่างกายจะได้รับผลกระทบ และควบคุม โดยโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และปริมาณรวมที่มากขึ้น (หิน Fleck, Triplett และ Kramer, 1991) ในการฝึกอบรมความต้านทานจะเท่ากับปริมาณงานทั้งหมด ซึ่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการใช้จ่ายพลังงานของ workbout ปริมาณรวมจะถูกกำหนด โดยจำนวนการทำซ้ำ (ทำซ้ำ x ชุด) ทำเวลาน้ำหนักของโหลด (รวมการทำซ้ำ x น้ำหนัก) บ่อยครั้งคุณจะเห็นปริมาณรวมที่คำนวณได้คูณจำนวนชุด x ทำซ้ำ x โหลด เช่น ทำซ้ำ 12 กับ 50 ปอนด์สามชุดจะแสดง 3 x 12 x 50 = 1,800 ปอนด์ของไดรฟ์ข้อมูล หาที่ประทับใจการฝึกอบรมความต้านทานเป็นค่าใช้จ่ายพลังงานต่อไปนี้การออกกำลังกายปริมาณรวมสูงจะ ให้สูงขึ้น เมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย และดังนั้น การก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักวัตถุประสงค์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดัดแปลงองค์ประกอบของร่างกายในการฝึกอบรมความต้านทาน
โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสามารถเพิ่มมวลไขมันฟรีและลดอัตราร้อยละของไขมันในร่างกาย หนึ่งในผลประโยชน์ที่โดดเด่นของการออกกำลังกายต้านทานที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นผลกระทบเชิงบวกของการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นในช่วงเซสชั่นการใช้สิทธิและค่อนข้างระหว่างการกู้คืนและในการรักษาหรือเพิ่มมวลไขมันในร่างกายฟรีในขณะที่ส่งเสริมการสูญเสียของร่างกายไขมัน น้ำหนัก (Young & Steinhard, 1995) มันมีแนวโน้มว่าองค์ประกอบของร่างกายได้รับผลกระทบและควบคุมโดยโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และปริมาณมากขึ้น (หินด่าง Triplett และเครเมอ 1991) ปริมาณในการฝึกอบรมความต้านทานเท่ากับภาระงานทั้งหมดซึ่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการใช้พลังงานของ workbout ปริมาณรวมจะถูกกำหนดโดยจำนวนของการเกิดซ้ำ (ซ้ำ x ชุด) ดำเนินการเท่าของน้ำหนักของโหลด (ซ้ำน้ำหนักรวม x) บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นปริมาณรวมคำนวณคูณจำนวนของชุด X ซ้ำ X โหลด ยกตัวอย่างเช่นสามชุด 12 ซ้ำกับ 50 ปอนด์จะแสดง 3 x 12 x 50 = 1,800 ปอนด์ของปริมาณ หาที่น่าประทับใจที่จะเน้นการฝึกอบรมที่มีความต้านทานคือว่าการใช้พลังงานต่อไปนี้การออกกำลังกายปริมาณที่สูงขึ้นดูเหมือนจะสูงขึ้นเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายและทำให้ก่อต่อไปเพื่อวัตถุประสงค์การสูญเสียน้ำหนัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

องค์ประกอบร่างกายเพื่อต้านทานการดัดแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานสามารถเพิ่มมวลไขมันและลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย หนึ่งในประโยชน์ที่โดดเด่นของการออกกำลังกายต้านทาน มันเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก คือ ผลกระทบทางบวกของการเพิ่มการใช้พลังงานในช่วงออกกำลังกายและค่อนข้างในระหว่างการกู้คืน และในการรักษาหรือเพิ่มมวลร่างกายไขมันฟรีในขณะที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักไขมันในร่างกาย ( หนุ่ม และ steinhard , 1995 ) มันมีแนวโน้มว่า องค์ประกอบของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ และควบคุมโดยความต้านทานการฝึกอบรมโปรแกรมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และมากขึ้น ปริมาณรวม ( หินแร่ triplett , และ เครเมอร์ , 1991 ) ระดับเสียงในการฝึกอบรมความต้านทานเท่ากับภาระงานทั้งหมด ซึ่งเป็นสัดส่วนโดยตรงกับพลังงานของ workbout . ปริมาณรวมจะถูกกำหนดโดยจำนวนของ repetitions ( repetitions x ชุด ) ดำเนินการครั้งน้ำหนักของโหลด ( จำนวน repetitions x น้ำหนัก บ่อยครั้งที่คุณจะเห็นปริมาณรวมคำนวณการคูณจำนวนของชุด X repetitions x โหลด ตัวอย่างเช่น สามชุดของ 12 repetitions กับ 50 ปอนด์จะแสดง , 3 x 12 x 50 = 1 , 800 ปอนด์ ปริมาณ การค้นหาที่น่าประทับใจเน้นด้วยการฝึกอบรมความต้านทานที่พลังงานต่อไปนี้สูงกว่าปริมาณการออกกำลังกายดูเหมือนจะสูงขึ้น เมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆของการออกกำลังกาย และดังนั้น , เพิ่มเติมวัตถุประสงค์ก่อให้เกิดน้ำหนักการสูญเสีย